Mách chị em những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng ngay trên giường

Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trên giường mà Gym Unity Fitness chia sẻ dưới đây trước khi đi ngủ, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo săn chắc đấy. Hãy cùng bắt đầu nhé.

1. Các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ

Bài tập gập bụng chạm gót

Bài tập gập bụng chạm gót là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trước khi ngủ.

Động tác này giúp tăng cường cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và eo, đồng thời cải thiện tư thế.

Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân co lại.

Sau đó, từ từ nâng đầu và vai lên đồng thời đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.

Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy cũng là bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà chị em không nên bỏ qua trước khi đi ngủ. Thực hiện chống đẩy trước khi ngủ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và săn chắc cơ bụng.

Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và vai.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp chống đẩy với các bài tập khác và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Bài tập plank

Plank là bài tập nổi tiếng giúp giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Thực hiện plank trước khi ngủ không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn.

Bạn chỉ cần nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn, giữ thẳng người trong 30 giây đến 1 phút.

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.

Xem thêm: Mách bạn 10 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả

Bài tập nâng chân

Nâng chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân hoặc chống nhẹ vào hông để giữ thăng bằng.

Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 45 độ, giữ trong vài giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập nâng chân không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả để săn chắc vùng bụng.

Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự căng cơ ở vùng bụng dưới và đùi trong. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa, nâng hai chân lên tạo góc 90 độ so với mặt sàn và đạp chân như đang đạp xe.

Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Động tác này là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng và eo.

Bài tập cuộn người

Bài tập cuộn người không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Bạn nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, từ từ nâng đầu và vai lên, đồng thời co gối lại gần ngực. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bên cạnh đó, bài tập cuộn người còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi đêm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập vặn mình

Vặn mình là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện trước khi ngủ.

Các động tác vặn người giúp kích thích quá trình tiêu hao calo, tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là ở vùng bụng, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện bài tập này trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn mang lại một vòng eo thon gọn hơn.

Với những động tác dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp bài tập vặn mình vào thói quen hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Bài tập cánh bướm

Bài tập cánh bướm là một động tác tập Yoga đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ trong ngày.

Bạn nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân mình, hai chân co lên, lòng bàn chân chạm nhau.

Sau đó, mở rộng hai đầu gối ra hai bên giống như đôi cánh bướm, giữ nguyên trong vài giây rồi từ từ khép lại.

Bài tập cánh bướm không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn giúp tăng cường cơ hông và đùi. Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập đứng kéo giãn cơ bụng

Đứng kéo giãn cơ bụng là bài tập giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích sự hoạt động của cơ bụng và lưng dưới.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ cao và kéo căng cơ thể.

Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng.

Động tác này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn kéo giãn các cơ bên hông và bụng, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo. Thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực của vòng eo, cải thiện tư thế và có một giấc ngủ sâu hơn.

Đọc thêm: Bỏ túi ngay 9 cách giảm cân nhanh dễ thực hiện hiệu quả chỉ với 1 tuần

Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà còn là một phương pháp thư giãn hiệu quả.

Trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở. Hít sâu và thở ra từ từ, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng hoạt động và dần dần loại bỏ lượng mỡ thừa.

Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trí và giúp cơ thể cho giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, hít thở sâu còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Các lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ, có một số điều bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Không tập quá sức: Đừng để cơ thể bị kiệt quệ, hãy chọn những bài tập phù hợp với khả năng của mình.
• Chú ý đến hô hấp: Hít thở đều đặn giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập.
• Thời gian tập hợp lý: Bạn nên hoàn thành bài tập ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được kết quả giảm mỡ tốt nhất.

Các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ không chỉ mang lại hiệu quả đáng kể trong việc loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp cơ thể thư giãn, cải thiện giấc ngủ.

Theo đó, bạn không cần phải bỏ ra quá nhiều thời gian hay sức lực, chỉ cần kiên trì với những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

Đừng quên tham khảo những bài viết tiếp theo của Phòng tập Unity Fitness để được hướng dẫn thêm nhiều bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhé.