Thực đơn giảm cân nhanh sau khi sinh mà không lo mất sữa 

Giảm cân nhanh sau khi sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều phụ nữ với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện một cách khoa học để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh. Cùng Gym Unity Fitness khám phá ngay nhé!

1. Nguyên tắc khi tiến hành giảm cân nhanh sau khi sinh

Giảm cân sau sinh là một quá trình lâu dài và cần sự kiên nhẫn. Không nên đặt ra mục tiêu giảm cân quá nhanh vì điều này có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc giảm cân nhanh sau khi sinh đòi hỏi sự cân nhắc cẩn thận, do đó hãy đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu. Bác sĩ sẽ kiểm tra các chỉ số như huyết áp, đường huyết và đánh giá thể trạng để đề xuất phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn.

Các mẹ bỉm hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống lành mạnh và kiên trì với chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện hợp lý với các nguyên tắc cơ bản gồm:

Chế độ ăn uống dinh dưỡng

• Ăn uống đủ chất: Cơ thể sau sinh cần đủ chất để phục hồi và cung cấp dinh dưỡng cho bé (nếu đang cho con bú). Hãy ưu tiên protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong thực đơn giảm cân nhanh sau khi sinh hàng ngày.
• Giảm đường và chất béo xấu: Kiểm soát lượng đường và chất béo trong bữa ăn để tránh tích tụ mỡ thừa là cách giảm cân nhanh sau khi sinh mà vẫn đảm bảo năng lượng và nguồn sữa cho con.
• Hạn chế đồ ăn đóng hộp: Thực phẩm đóng hộp và nhiều dầu mỡ không chỉ làm tăng nguy cơ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Chúng thường chứa nhiều calo, muối, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh, không tốt cho cả mẹ và bé. Hãy ưu tiên các món ăn tự nấu với nguyên liệu tươi sạch.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Đây là nguồn chất xơ, vitamin, và khoáng chất dồi dào giúp thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Uống đủ nước: Nước giúp thải độc, tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Đây là cách hiệu quả để ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và kiểm soát lượng thức ăn.

Thực hiện vận động đều đặn

Để giảm cân nhanh sau khi sinh hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe cho mẹ sau sinh. Khi sức khỏe cho phép, bạn có thể thử Pilates, bài tập Yoga hoặc đi bộ để lấy lại vóc dáng. Nếu thấy mệt mỏi hoặc gặp bất kỳ vấn đề gì, hãy dừng lại.

Đối với mẹ sinh mổ, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện để tránh tác động xấu đến vết mổ.

Ngủ đủ giấc

Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mà các mẹ bầu thường không để ý đến chính là chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ đủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau sinh và ổn định hormone, nhất là khi cơ thể đang phải thích nghi với việc chăm sóc bé. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp duy trì sự tỉnh táo, tránh ăn uống không kiểm soát do mệt mỏi.

Giảm căng thẳng

Giữ tinh thần thoải mái là chìa khóa giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Căng thẳng thường làm tăng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ thừa. Các phương pháp như yoga, thiền, nghe nhạc thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và tạo trạng thái tích cực.

Tinh thần lạc quan và thoải mái sẽ giúp bạn có thêm động lực để duy trì các thói quen lành mạnh. Một tinh thần tích cực cùng với sự kiên trì và chăm sóc bản thân đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu và lấy lại vóc dáng mong muốn sau sinh.

Không sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân có thể giúp giảm cân nhanh sau khi sinh nhưng nó cũng gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa nếu đang cho con bú. Việc giảm cân an toàn và hiệu quả nên dựa vào chế độ ăn và tập luyện tự nhiên thay vì sử dụng các loại thuốc.

>> Xem thêm: 6 sai lầm phổ biến khiến mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh

2. Thiết kế thực đơn giảm cân nhanh sau sinh tại nhà

Dưới đây là thực đơn giúp giảm cân nhanh sau khi sinh mà các mẹ bỉm nên áp dụng thường xuyên để về dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cung cấp cho con. Thực đơn giúp giảm cân nhanh sau khi sinh mà không mất sữa

Ngày 1

Bữa sáng:

• Cháo yến mạch với trái cây tươi
• Một quả trứng
• Một cốc nước cam ép

Bữa trưa:

• Xà lách hoa quả
• Một miếng thịt gà nướng hoặc cá hấp
• 1 bát cơm ngũ cốc

Bữa chiều:

• Một cốc sữa chua không đường với trái cây tươi

Bữa tối:

• Canh rau củ (cà rốt, bí đỏ, nấm)
• Một bát cơm gạo lứt

Bữa phụ:

• Trái cây tươi (táo, cam, lê) hoặc một hộp sữa chua không đường

Ngày 2

Bữa sáng:

• 100g pate ức gà
• Hai lát bánh mì đen với phô mai ít béo

Bữa trưa:

• 1 bát canh rau cải
• 1 bát cơm trắng
• Một miếng thịt bò nướng

Bữa chiều:

• Một cốc sữa chua không đường với trái cây tươi

Bữa tối:

• Canh rau mồng tơi thịt bằm
• Một bát cơm gạo lứt

Bữa phụ:

• Một cốc nước ép dứa

Ngày 3

Bữa sáng:

• Sinh tố chuối, dâu, việt quất
• Một lát bánh mì đen

Bữa trưa:

• Xà lách rau củ quả tươi
• 1 bát cơm trắng
• Một miếng cá hồi nướng

Bữa chiều:

• Một cốc sữa chua không đường với trái cây tươi

Bữa tối:

• Canh rau củ (cà rốt, bí đỏ, nấm)
• Một bát cơm gạo lứt

Bữa phụ:

• Trái cây tươi hoặc một hộp sữa chua không đường

Ngày 4

Bữa sáng:

• Một quả trứng luộc
• Hai lát bánh mì đen với phô mai ít béo

Bữa trưa:

• Xà lách rau củ quả tươi với nước sốt vinaigrette
• Một miếng ức gà nướng

Bữa chiều:

• Một cốc nước ép dưa hấu

Bữa tối:

• Canh xương hầm rau củ
• Một bát cơm gạo lứt

Bữa phụ:

• Trái cây tươi hoặc một hộp sữa chua ít béo

Ngày 5

Bữa sáng:

• Bánh mì ngũ cốc và xúc xích
• Một cốc nước ép cần tây

Bữa trưa:

• 1 bát canh rau ngót thịt bằm
• 1 bát cơm trắng
• Một miếng cá hồi nướng

Bữa chiều:

• Một vài lát bánh ngũ cốc

Bữa tối:

• Canh rau củ cà rốt, bí đỏ, nấm
• Một bát cơm gạo lứt

Bữa phụ:

• Hộp sữa chua không đường ăn kèm hạt

>> Xem thêm: Hé lộ thực đơn giảm cân sau sinh mổ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Giảm cân nhanh sau sinh là một hành trình cần có sự kết hợp giữa lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý, và tinh thần lạc quan. Hãy chăm sóc bản thân bằng các phương pháp tự nhiên để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và bền vững.