Nam nữ 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa? Tổng hợp cân nặng chuẩn 

Chiều cao cân nặng chuẩn không chỉ mang lại vóc dáng cân đối mà còn đóng vai trò quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể. Vậy bạn đã biết nam nữ 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa? Để giải đáp chi tiết về thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness tìm câu trả lời thích hợp ở bài viết dưới đây!

1. Nam nữ 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với việc nam nữ 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa thì chúng ta thường dựa vào chỉ số BMI để xem xét. BMI hay được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao.

Cụ thể:

Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m2)

Một chỉ số BMI trong khoảng 18.5 đến 24.9 được xem là bình thường. Dựa vào chiều cao 1m60 chúng ta có thể tính toán mức cân nặng lý tưởng:

• Nam giới có cơ bắp phát triển hơn, vì vậy cân nặng lý tưởng cho họ cũng cao hơn một chút. Cân nặng phù hợp cho nam giới cao 1m60 sẽ nằm trong khoảng: 54kg đến 64 kg
• Đối với nữ, mức cân nặng hợp lý sẽ nhẹ hơn một chút để đảm bảo vóc dáng thanh thoát hơn, thường nằm trong khoảng: 47kg đến 57 kg.

Cân nặng lý tưởng giúp cơ thể hoạt động tối ưu và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, và các vấn đề về xương khớp. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Mỗi người có cơ địa và tỉ lệ cơ – mỡ khác nhau. Nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn, cân nặng có thể cao hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy, số cân nặng không phải là tất cả; điều quan trọng là bạn cảm thấy khỏe mạnh, tự tin và thoải mái trong cơ thể của mình.

Nếu bạn cần điều chỉnh cân nặng, hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lối sống vận động để đạt và duy trì cân nặng lý tưởng cho mình.

>>Xem thêm:

• [Bật mí] Người 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, là chuẩn?

• Giải đáp: cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, đạt chuẩn?

2. Cách duy trì cân nặng chuẩn cho người 1m60

Để giữ cân nặng lý tưởng và tránh tăng cân hoặc giảm cân quá mức, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống lành mạnh. Dưới đây là các gợi ý chi tiết giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng cho người 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa được Gym Unity Fitness tổng hợp:

Ăn đủ và đúng lượng calo

Để duy trì được cân nặng cho 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa thì bạn cần nạp đủ đúng lượng calo hàng ngày. Mỗi người cần lượng calo khác nhau để duy trì cân nặng, tùy thuộc vào giới tính, tuổi, và mức độ hoạt động. Đối với người cao 1m60, lượng calo cần thiết thường khoảng:

• Nữ giới: 1,500 – 1,800 calo/ngày
• Nam giới: 1,800 – 2,200 calo/ngày

Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống vừa đủ calo để không làm tăng hoặc giảm cân quá nhiều.

Bạn cũng nên tránh ăn thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và calo rỗng. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 2-3 bữa lớn, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa trong ngày. Các bữa ăn nhỏ giúp duy trì năng lượng ổn định, tránh tình trạng đói bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

• Bữa sáng: Bổ sung năng lượng với tinh bột và protein
• Bữa phụ: Trái cây hoặc sữa chua
• Bữa trưa: Đảm bảo đủ protein, chất xơ và tinh bột phức hợp
• Bữa phụ chiều: Các loại hạt hoặc bánh ngũ cốc
• Bữa tối: Ăn nhẹ, tránh nhiều tinh bột để dễ tiêu hóa vào ban đêm

Ưu tiên protein và chất xơ

Trong việc duy trì 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa thì bổ sung protein và chất xơ cũng khá quan trọng. Protein và chất xơ là hai thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt không cần thiết. Protein còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, trong khi chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt
• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt

Hạn chế đường và đồ uống có gas

Đường và đồ uống có gas chứa nhiều calo rỗng, dễ dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tự nhiên. Chỉ nên tiêu thụ đồ ngọt với mức độ vừa phải để duy trì sức khỏe và cân nặng.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo trong việc duy trì 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên kết hợp các bài tập:

• Cardio: Như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội – giúp đốt mỡ hiệu quả
• Tập tạ: Giúp phát triển cơ bắp, duy trì sức mạnh
• Yoga hoặc Pilates: Tập yoga giúp hỗ trợ giãn cơ, giảm căng thẳng và cải thiện tư thế

Mỗi tuần nên dành ít nhất 150 phút cho các bài tập vừa và 75 phút cho các bài tập mạnh.

>>Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu?

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể hồi phục và cân bằng hormone. Ngủ ít có thể làm tăng hormone ghrelin (hormone đói) và giảm leptin (hormone no), khiến bạn dễ thèm ăn và ăn nhiều hơn. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần.

3. 1m60 đã đạt chuẩn hay chưa?

Ngoài việc quan tâm đến 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa thì nhiều người cũng thắc mắc 1m60 đã đạt chuẩn hay chưa? Chiều cao 1m60 có đạt chuẩn hay không còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và chuẩn mực chiều cao của từng quốc gia hoặc khu vực. Tuy nhiên, chúng ta có thể đánh giá một số thông tin chung về chiều cao này.

Đối với nam giới

Ở Việt Nam, chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành là khoảng 1m68 – 1m70. So với mức trung bình, nam giới cao 1m60 có thể được coi là thấp hơn so với chuẩn. Tuy nhiên, chiều cao không phải là yếu tố duy nhất quyết định ngoại hình hay sức khỏe. Việc duy trì cân nặng và sức khỏe tốt vẫn là yếu tố quan trọng nhất.

Đối với nữ giới

Với nữ giới, chiều cao trung bình ở Việt Nam là khoảng 1m55 – 1m58. Vì vậy, chiều cao 1m60 đối với nữ giới được xem là lý tưởng, thậm chí nhỉnh hơn mức trung bình một chút. Nữ giới cao 1m60 thường có vóc dáng cân đối, dễ chọn trang phục và dễ dàng giữ vẻ đẹp hài hòa.

Chiều cao chỉ là một phần trong các yếu tố tạo nên hình thể và vóc dáng. Với cả nam và nữ, điều quan trọng là duy trì sức khỏe tốt, cân nặng hợp lý và lối sống lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy tự tin và thoải mái với chiều cao 1m60 của mình, đó là điều quan trọng nhất.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa được Unity Fitness tổng hợp chia sẻ đến với bạn. Hy vọng với những thông tin này bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để duy trì vóc dáng cân đối với bạn để có một sức khỏe tốt hơn!