1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách để cải thiện chiều cao hiệu quả

Sở hữu một thân hình cân đối luôn là ước mơ của bao cô gái và chàng trai. Với những người chiều cao khiêm tốn thì hẳn điều bạn quan tâm nhất là 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Đọc bài viết dưới đây của CLB gym Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Chiều cao và cân nặng chuẩn là bao nhiêu?

Để xác định 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể dựa vào công thức BMI. Đây là công thức do người Bỉ phát triển để tính chỉ số cơ thể.

Để hiểu công thức này, dưới đây là một ví dụ đơn giản: Chiều cao 1m6 và nặng 52kg, áp dụng công thức BMI sẽ như sau: 52/(1,62 x 1,62) = 19,8140527.

Nếu chỉ số BMI dưới 18,5 nghĩa là bạn rất gầy và cần được bổ sung. Nếu chỉ số này nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 thì cơ thể bạn đang ở mức ổn định. Chỉ số BMI cao hơn 25 chứng tỏ cơ thể bạn đang thừa cân và bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học.

Tuy nhiên, về mặt giới tính thì sẽ có một số khác biệt về ngoại hình giữa nam và nữ, do đó cũng có sự khác biệt lớn về tiêu chuẩn vóc dáng cân đối giữa hai đối tượng. Đối với phụ nữ, ngoài việc có cân nặng ổn định, họ còn coi trọng số đo 3 vòng của mình. Còn với nam giới thì họ sẽ áp lực về chiều cao, đặc biệt là quan niệm về một thân hình săn chắc, nhiều cơ bắp. Vậy 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cùng khám phá ở phần tiếp theo nhé!

2. Chiều cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Đối với phụ nữ, dựa vào chỉ số BMI, chúng ta có thể dễ dàng tính được 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đáp án chính là khoảng 42 – 47kg. Đây có thể là cân nặng phù hợp với phụ nữ nhưng đối với nam giới, mức cân nặng hợp lý là từ 43 kg đến 50 kg. Trên thực tế, cả nam giới và phụ nữ khi đã bước qua tuổi dậy thì cần nắm rõ những nguyên tắc quản lý cân nặng để đảm bảo cơ thể được cân đối và khỏe mạnh.

Tóm lại, 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đối với người có chiều cao 1m50 thì cân nặng lý tưởng là không dưới 40 và không quá 50 kg. Nếu bạn nặng dưới 40kg nghĩa là cơ thể bạn bị suy dinh dưỡng, còi cọc. Ngược lại, nếu bạn nặng trên 50kg thì bạn đã thừa cân và phải điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống càng sớm càng tốt.

Trên thực tế, phụ nữ có xu hướng dễ tăng cân hơn nam giới vì phải trải qua những giai đoạn thay đổi nội tiết tố như mang thai, sinh nở, mãn kinh. Chính vì thế, nhiều chị em thường xuyên tìm kiếm các phương pháp giảm cân như tập gym, chạy bộ, yoga…. Tuy nhiên, nếu nam giới không có lối sống khoa học thì rất dễ bị béo phì khi tuổi tác cao, biểu hiện dễ nhận thấy nhất là mỡ bụng và lipid máu cao.

Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ chi tiết

3. Những cách cải thiện chiều cao 1m50 hiệu quả

Đối với những người sở hữu chiều cao 1m50 vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thì hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng một số cách thực dưới đây. Còn đối với những người đã bước vào tuổi trưởng thành, thì sẽ yêu cầu sự kiên trì mới nhận thấy sự khác biệt. Dưới đây là những cách giúp cải thiện chiều cao 1m50 mà bạn có thể tham khảo như:

Dinh dưỡng khoa học

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương. Dù bạn ở độ tuổi nào thì việc bổ sung đủ vitamin D, E và các khoáng chất thiết yếu là yếu tố giúp bạn phát triển chiều cao.

Khi xây dựng thực đơn, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, mực, bạch tuộc, rau bina, rau, đậu phụ và các loại hạt. Đây là những nguồn protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời giúp hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tổng thể.

Thời gian và tần suất của các bữa ăn hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng. Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và có thể bổ sung thêm 1-2 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Tập luyện thể thao

Ngoài việc thắc mắc 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Thì cũng có không ít người quan tâm đến các phương pháp giúp cải thiện chiều cao. Theo đó, tập thể dục thể thao giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, thông qua quá trình này, cơ thể cũng đào thải độc tố thông qua việc đổ mồ hôi. Đặc biệt, tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Điều này góp phần giúp xương phát triển mạnh mẽ và tăng chiều cao nhanh chóng.

Các bài tập bạn có thể bắt đầu luyện tập để cải thiện cơ thể là bơi lội, cầu lông, nhảy dây, bóng rổ, leo núi trong nhà, kéo xà, yoga và tập thể hình. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày và duy trì chương trình tập luyện đều đặn.

Tránh những thói quen xấu

Bỏ bữa sáng, ngủ ngày, ăn uống không khoa học, sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, tư thế ngồi/đứng không đúng đều là những thói quen phổ biến có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Nếu cứ lặp đi lặp lại những thói quen xấu này, bạn sẽ khó có thể cải thiện chiều cao 1m50.

Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ có thể gây hại cho mắt, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, ngồi/đứng sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về xương, khớp, cột sống, ảnh hưởng đến vóc dáng sau này.

Xem thêm: Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Chiều cao và cân nặng chuẩn

Đi ngủ sớm

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển toàn diện của con người, đặc biệt là ở lứa tuổi thiếu niên, khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ. Với những người muốn cải thiện chiều cao thì nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 10h tối. là những yếu tố then chốt.

Bạn nên bắt đầu ngủ trước 10 giờ tối để giúp cơ thể bạn chuyển sang trạng thái ngủ sâu vào khoảng 11 giờ đêm, khi hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong ngày. Sau một ngày dài học tập hay làm việc mệt mỏi cũng là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và nạp lại năng lượng.

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn có thêm kiến thức để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Qua đó, cải thiện chiều cao của mình lên đáng kể. Cùng với đó, bạn có thể tham gia tập các bài tập gym tại hệ thống Phòng tập thể hình Unity Fitness. Với đội ngũ huấn luyện viên giỏi có trình độ chuyên môn, họ sẽ tư vấn và đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện vóc dáng của mình.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.