[Hỏi đáp] Chỉ số đường huyết của người bình thường ở mức bao nhiêu?

Chỉ số đường huyết của người bình thường luôn ở mức an toàn sẽ giúp ngăn chặn được tối đa nguy cơ xuất hiện các biến chứng và các bệnh lý khác.

Chính vì thế, chỉ số đường huyết của người bình thường an toàn là bao nhiêu? Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để biết thông tin chi tiết nhé.

1. Chỉ số đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết có tên tiếng Anh là glycemic index, viết tắt là GI, là một chỉ số quan trọng dùng để đánh giá mức đường huyết, được đo bằng mmol/l hoặc mg/dl. Lượng đường trong máu dao động theo thời gian, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Việc ổn định lượng đường trong máu là rất quan trọng, nếu lượng đường trong máu luôn ở mức cao có thể gây ra bệnh tiểu đường và các biến chứng liên quan đến nhiều cơ quan, đặc biệt là thận và mạch máu.

2. Chỉ số đường huyết của người bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số đường huyết của người bình thường tại bất kỳ thời điểm nào là dưới 140 mg/dL (7,8 mmol/l) 2 giờ sau bữa ăn và dưới 100 mg/dL (5,5 mmol/l) vào sáng sớm (sau một đêm nhịn ăn).

Chi tiết hơn, sau đây là mức đường huyết bình thường được khuyến nghị của các tổ chức ý tế dành cho người bình thường và bệnh nhân tiểu đường. Cụ thể:

Chỉ số đường huyết lúc đói

Xét nghiệm cần được thực hiện vào buổi sáng khi bệnh nhân đã nhịn ăn ít nhất 8 giờ trở lên. Chỉ số đường huyết tiêu chuẩn từ 70 mg/dL (3,9 mmol/L) đến 92 mg/dL (5,0 mmol/L) là bình thường.

Các chuyên gia cho biết bệnh nhân sẽ không có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong ít nhất 10 năm tới nếu chỉ số đường huyết lúc đói nằm trong mức an toàn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống và thói quen tập luyện lành mạnh.

Chỉ số đường huyết sau ăn

Chỉ số đường huyết của người bình thường sau khi ăn ở người khỏe mạnh bình thường là dưới 140 mg/dL (7,8 mmol/l). Thời điểm đo tốt nhất là trong vòng 1-2 giờ sau bữa ăn.

Chỉ số đường huyết trước khi đi ngủ

Đối với người có sức khỏe bình thường, không mắc bệnh tiểu đường thì chỉ số đường huyết của người bình thường đo trước khi đi ngủ dao động từ 110 đến 150 mg/dL (tương đương 6,0 đến 8,3 mmol/l). Nếu vượt quá mức này, bạn có thể thuộc nhóm nguy cơ cao hoặc mắc bệnh tiểu đường và cần được kiểm tra kỹ hơn để có kết luận chính xác.

Chỉ số HbA1c

Nếu kết quả xét nghiệm HbA1c dưới 48 mmol/mol là mức bình thường. Nếu vượt quá ngưỡng này, bạn có thể mắc bệnh tiểu đường hoặc thuộc nhóm có nguy cơ cao.

Ngoài việc chẩn đoán bệnh tiểu đường, xét nghiệm đường huyết có thể được sử dụng trong các tình huống nghi ngờ hạ đường huyết và cần điều trị khẩn cấp kịp thời. Hạ đường huyết là một trường hợp cấp cứu nguy hiểm, có thể nhanh chóng gây tổn thương não và các cơ quan nếu không được điều trị.

Nếu xét nghiệm lượng đường trong máu cho thấy bạn có thể mắc bệnh tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán chuyên sâu nhằm tìm ra nguyên nhân. Từ đó việc điều trị và kiểm soát đường huyết sẽ hiệu quả hơn. Lượng đường trong máu được điều trị và kiểm soát càng sớm thì nguy cơ biến chứng của bệnh càng thấp.

Xem thêm: Chỉ số đường huyết lúc sáng sớm bao nhiêu là đáng lo?

3. Cách để duy trì chỉ số đường huyết của người bình thường ở mức an toàn

Bên cạnh việc xác định được chỉ số đường huyết của người bình thường ở mức bao nhiêu là an toàn. Thì việc duy trì chỉ số đường huyết đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người cần phải xây dựng các thói quen lành mạnh để duy trì đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số cách giúp duy trì đường huyết mà bạn có thể tham khảo như:

Ăn nhiều thực phẩm màu đỏ hoặc xanh

Các loại trái cây như dâu tây, nho và quả mọng thường giàu anthocyanin, là hợp chất chống oxy hóa có trong thực phẩm màu đỏ, tím hoặc xanh lá cây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin và giảm sự hấp thu đường trong ruột.

Chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng

Điều cực kỳ quan trọng đối với những người có sức khỏe tốt là phải cân nhắc các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo hướng dẫn dinh dưỡng, lượng chất dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày thường như sau: đường khoảng 50-60% tổng lượng calo, lipid khoảng 20-30% và protein khoảng 15-20%.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đa dạng có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh. Ăn sáng, ba bữa một ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Để duy trì lượng đường trong máu ổn định và cải thiện sức khỏe, bạn nên bổ sung nhiều loại hạt và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hạt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng thiết yếu, trong khi trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cân bằng lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm lần một tuần, có thể duy trì lượng đường trong máu, huyết áp và nhịp tim khỏe mạnh. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, đổ mồ hôi khi tập luyện cường độ cao không chỉ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức an toàn mà còn cải thiện độ nhạy cảm của tế bào trong cơ thể với insulin.

Uống sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa và các sản phẩm từ sữa rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ kháng insulin, một loại hormone quan trọng điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì vậy, uống sữa mỗi ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến hàm lượng đường trong sữa để điều chỉnh lượng ăn hàng ngày nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Xem thêm: Triệu chứng hạ đường huyết ở người bình thường chớ nên bỏ qua

Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên

Nếu có thể, bạn nên trang bị một chiếc máy đo đường huyết tại nhà để có thể kiểm tra bất cứ lúc nào. Ngoài ra, bạn nên khám sức khỏe tổng quát mỗi năm một lần, trong thời gian đó bạn sẽ được kiểm tra lượng đường trong máu để phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Việc hiểu và duy trì chỉ số đường huyết của người bình thường là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Chỉ số đường huyết ổn định không chỉ là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh mà còn là chìa khóa để phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đừng quên thường xuyên truy cập vào Phòng tập gym Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “chỉ số đường huyết của người bình thường” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.