Giải đáp: 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Nên áp dụng như thế nào?

Kiểm soát lượng calo in và calo out giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Vậy 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về câu hỏi “1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?” trong bài viết dưới đây nhé.

1. Chế độ ăn 1 bữa trong ngày là gì?

Chế độ ăn một bữa mỗi ngày là một biến thể của việc ăn kiêng theo chế độ nhịn ăn gián đoạn. Theo phương pháp này, người ăn sẽ chỉ tiêu thụ tất cả calo cần thiết trong ngày trong một bữa duy nhất.

Thông thường, bữa ăn này được thực hiện vào một thời điểm nhất định trong ngày, và thời gian còn lại của ngày là thời gian nhịn ăn. Người thực hiện chế độ này thường ăn một bữa ăn lớn với nhiều dưỡng chất, để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cả ngày.

Những người ủng hộ phương pháp này thường cho rằng đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Nhưng liệu 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi cân nhắc áp dụng chế độ này.

2. Liệu chế độ 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?

Khi bạn chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có thời gian dài không tiêu thụ thêm năng lượng và trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể bắt đầu đốt cháy mỡ dự trữ để lấy năng lượng. Vì vậy, về lý thuyết 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không là điều có thể.

Tuy nhiên, để việc giảm cân diễn ra, lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn duy nhất cần thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động hàng ngày.

Điều này có nghĩa là nếu bữa ăn duy nhất quá nhiều calo hoặc chứa quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, bạn có thể không đạt được kết quả như mong muốn.

Vậy tóm lại 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Đáp án là có.

Xem thêm: Chế độ ăn tập Gym giảm cân: Bí quyết ăn uống thông minh

3. Cơ chế giảm cân khi ăn chế độ 1 ngày 1 bữa

Khi bạn ăn ít hơn, cơ thể sẽ giảm thiểu lượng calo nạp vào, điều này có thể dẫn đến thâm hụt calo, yếu tố cần thiết cho quá trình giảm cân.

Nhịn ăn trong khoảng thời gian dài khoảng 23 giờ khi thực hiện chế độ ăn 1 bữa có thể kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để tạo năng lượng, giúp giảm mỡ thừa.

Ngoài ra, việc nhịn ăn kéo dài có thể cải thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể, giúp điều chỉnh lượng insulin và làm tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Vì vậy, nếu bạn hỏi 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không, câu trả lời vẫn là có thể, với điều kiện bữa ăn được kiểm soát về chất lượng dinh dưỡng.

4. Điều gì xảy ra nếu 1 ngày ăn 1 bữa trong thời gian dài?

Sau khi giải đáp câu hỏi, 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không, thì nhiều người thắc mắc nếu ăn trong thời gian dài thì sẽ thế nào? Một số nghiên cứu cho thấy, nhịn ăn gián đoạn, bao gồm cả chế độ ăn một bữa mỗi ngày, có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, bên cạnh việc giảm cân:

• Kiểm soát lượng đường trong máu: Ăn một bữa mỗi ngày có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Cải thiện sự nhạy cảm insulin: Việc nhịn ăn gián đoạn được cho là cải thiện khả năng của cơ thể trong việc sử dụng insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Một số người cho rằng nhịn ăn trong thời gian dài có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Mặc dù có những lợi ích tiềm năng, việc ăn một bữa mỗi ngày cũng không tránh khỏi những rủi ro nhất định. Đặc biệt, nếu duy trì chế độ này trong thời gian dài, cơ thể có thể gặp phải các vấn đề sau:

• Cảm giác đói và khó chịu: Việc nhịn ăn trong thời gian dài có thể gây ra cảm giác đói, mệt mỏi, và khó tập trung.
• Nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng: Việc chỉ ăn một bữa trong ngày có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiết yếu khác, đặc biệt nếu bữa ăn không cân đối.
• Rối loạn tiêu hóa: Ăn một bữa lớn có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến khó tiêu, ợ nóng, và các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa.
• Tăng cảm giác thèm ăn: Khi phải nhịn ăn trong suốt cả ngày, nhiều người có xu hướng ăn quá mức trong bữa ăn duy nhất, điều này có thể dẫn đến tăng cân hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần: Chế độ ăn này có thể gây ra căng thẳng và lo âu về việc ăn uống, đặc biệt là đối với những người có xu hướng ăn uống không kiểm soát.

5. Cách thực hiện ăn 1 ngày 1 bữa hiệu quả

Để 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không đạt hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Dù chỉ ăn một bữa, bạn cần đảm bảo rằng bữa ăn đó phải đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết.

Đọc thêm: Gợi ý chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng chi tiết

Kiểm soát lượng calo

Để giảm cân, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào bữa ăn duy nhất. Đừng ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.

Uống đủ nước

Trong suốt thời gian nhịn ăn, bạn cần uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước. Ngoài ra, nước còn giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo dõi phản ứng của cơ thể

Nếu sau một thời gian thực hiện phương pháp này mà bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược hoặc có các dấu hiệu không bình thường khác, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

6. Có nên áp dụng phương pháp ăn 1 ngày 1 bữa không?

1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Có thể, nhưng phương pháp này không phải là lựa chọn tối ưu cho tất cả mọi người.

Điều quan trọng là bạn phải xem xét sức khỏe tổng thể của mình trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Nếu bạn là người có công việc đòi hỏi sự vận động nhiều hoặc có các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, thì phương pháp này có thể không phù hợp với bạn.

Ngoài ra, việc giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào lối sống và thói quen hàng ngày của bạn. Hãy tăng cường tập thể dục thể thao để đốt cháy calo hiệu quả với những bài tập Gym, nhảy dây, đi bộ… để giảm cân tốt nhất.

Bên cạnh đó, hãy nói không với các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và tinh bột. Việc tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

Hy vọng qua những thông tin Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không. Có thể thấy, giảm cân là quá trình đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì. Vì thế, hãy giảm cân đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.