Để bổ sung protein cũng như đáp ứng nhu cầu tăng cơ của người tập gym thì whey là lựa chọn hàng đầu. Vậy 1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Hãy cùng Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu protein trong bài viết dưới đây nhé.

1. Whey protein là gì?

Whey protein là một dạng protein hoàn chỉnh được chiết xuất từ sữa. Thành phần dinh dưỡng của whey chứa nhiều axit amin thiết yếu và dễ hấp thụ, giúp cơ thể nhanh chóng sử dụng để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Whey protein có ba loại chính: whey concentrate, whey isolate, và whey hydrolysate. Trong số đó, whey isolate là dạng tinh khiết nhất, chứa lượng protein cao và ít tạp chất hơn các loại còn lại.

2. 1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Câu hỏi 1 muỗng whey bao nhiêu protein là một trong những thắc mắc phổ biến nhất của nhiều người mới bắt đầu tập Gym, tập thể hình khi chọn mua sản phẩm whey protein.

Thông thường, một muỗng whey khoảng 30g bột chứa từ 20-25g protein tùy thuộc vào thương hiệu và loại sản phẩm. Cụ thể, whey protein thường có ba dạng chính:

• Whey concentrate: Đây là loại whey thông dụng nhất với hàm lượng protein từ 70-80%, nghĩa là 1 muỗng whey concentrate khoảng 25g thường chứa từ 18-20g protein.
• Whey isolate: Loại whey này đã được lọc bỏ phần lớn lactose và chất béo, vì vậy hàm lượng protein cao hơn, có thể lên tới 90%. Với 1 muỗng whey isolate, bạn có thể nhận được 22-25g protein.
• Whey hydrolyzed: Đây là dạng whey đã được thủy phân, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Hàm lượng protein trong loại này cũng tương đương với whey isolate, từ 20-25g cho mỗi muỗng.

Như vậy, nếu bạn đang thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu protein? câu trả lời nằm trong khoảng từ 18g đến 25g, tùy thuộc vào loại whey bạn sử dụng.

Xem thêm: Bột protein thực vật là gì? Tập Gym nên dùng bột protein thực vật hay Whey?

3. Tại sao nên bổ sung whey protein?

Whey protein không chỉ giúp tăng cường khối lượng cơ bắp mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Những người tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là những người tập luyện thể lực, cần nhiều protein hơn để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Whey protein nổi tiếng với khả năng hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể. Nhờ cấu trúc phân tử nhỏ, các amino acid trong whey protein dễ dàng được cơ thể hấp thu và sử dụng để xây dựng và phục hồi các mô cơ.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện cường độ cao, vì nó giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, từ đó tăng cường hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh đó, whey protein còn cung cấp đầy đủ các amino acid thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Các amino acid này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

 Việc bổ sung whey protein giúp đảm bảo cơ thể luôn có đủ nguồn cung cấp protein, đặc biệt là trong những trường hợp nhu cầu protein tăng cao như khi tập luyện thể hình, giảm cân hoặc trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật.

4. Nên uống bao nhiêu muỗng whey mỗi ngày?

Bên cạnh thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu protein thì việc bổ sung whey như thế nào cho đúng cũng được nhiều người quan tâm.

Người tập luyện nhẹ nhàng hoặc có lối sống ít vận động

Đối với những người không tham gia vào các hoạt động thể chất nặng, whey protein có thể không cần thiết hoặc chỉ nên được bổ sung thêm nếu bạn không đủ lượng protein từ thực phẩm.

Trong trường hợp này, 1 muỗng whey với khoảng 20-25g protein mỗi ngày có thể là đủ.

Người tập luyện với cường độ trung bình

Nếu bạn tập luyện từ 3-4 lần một tuần và muốn duy trì cơ bắp, lượng protein bạn cần thường dao động từ 1.2 đến 1.5g/kg cân nặng.

Với trường hợp này, bạn có thể cần từ 1 đến 2 muỗng whey mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng protein bạn nhận được từ các nguồn thực phẩm khác.

Người tập luyện nặng hoặc xây dựng cơ bắp

Với những người tập luyện cường độ cao hoặc đang có mục tiêu xây dựng cơ bắp, nhu cầu protein sẽ tăng cao, từ 1.6 đến 2.2g/kg cân nặng. 

Để đạt được lượng protein này, bạn có thể cần uống từ 2 đến 3 muỗng whey mỗi ngày, kết hợp với một chế độ ăn uống giàu protein.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc sử dụng quá nhiều protein có thể gây áp lực lên thận và hệ tiêu hóa. Vì vậy, luôn cần điều chỉnh lượng whey protein dựa trên nhu cầu thực tế của cơ thể và không nên lạm dụng quá mức.

Thời điểm uống whey protein tốt nhất?

Không chỉ giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu protein, CLB gym Unity Fitness còn chia sẻ thêm về thời điểm bổ sung whey tốt nhất.

Như đã thông tin ở trên, whey là loại protein nhanh chóng hấp thụ, vì vậy thường được sử dụng ngay sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống whey vào những thời điểm sau:

• Buổi sáng: Sau một đêm dài không ăn uống, cơ thể thiếu hụt năng lượng và chất dinh dưỡng, do đó uống whey protein vào buổi sáng giúp cung cấp protein nhanh chóng để bắt đầu ngày mới.
• Trước khi tập luyện: Một số người có thói quen uống whey trước khi tập để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp ngay trong lúc tập.
• Giữa các bữa ăn: Nếu bạn khó đạt được lượng protein từ thực phẩm hàng ngày, việc bổ sung whey giữa các bữa ăn sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng.

Đọc thêm: Nên uống Whey khi nào? Lưu ý khi sử dụng Whey Protein

5. Những lưu ý khi sử dụng whey protein

Bên cạnh việc biết 1 muỗng whey bao nhiêu protein và cách sử dụng whey hiệu quả, dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần chú ý.

Lựa chọn sản phẩm whey chất lượng

Trên thị trường có rất nhiều loại whey protein, tuy nhiên không phải loại nào cũng tốt. Bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên và không chứa chất phụ gia gây hại.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối

Whey protein chỉ là thực phẩm bổ sung, không phải là nguồn protein duy nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung đủ protein từ thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, và các loại hạt.

Tùy chỉnh liều lượng dựa trên nhu cầu cá nhân

Không phải ai cũng cần cùng một lượng whey protein. Bạn nên điều chỉnh liều lượng dựa trên nhu cầu, cân nặng và mức độ hoạt động của bản thân.

Whey protein là một giải pháp hữu hiệu cho những người muốn bổ sung protein nhanh chóng và hiệu quả, đặc biệt là sau khi tập luyện. Biết được 1 muỗng whey bao nhiêu protein giúp bạn dễ dàng tính toán lượng whey cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Tuy nhiên, việc sử dụng whey protein nên dựa trên nhu cầu thực tế của cơ thể, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.