Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Cách duy trì huyết áp ổn định

Huyết áp là một trong những chỉ số đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể. Vậy huyết áp của người bình thường là bao nhiêu?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết hơn về thắc mắc “huyết áp của người bình thường là bao nhiêu” trong bài viết dưới đây nhé.

1. Huyết áp là gì?

Trước khi tìm hiểu chỉ số huyết áp của người bình thường là bao nhiêu, chúng ta cần tìm hiểu thế nào là huyết áp. Theo đó, huyết áp chính là áp lực mà máu gây ra khi di chuyển trong hệ thống mạch máu, được tạo ra bởi lực co bóp của tim.

Chỉ số huyết áp thường được đo bằng milimet thủy ngân (mmHg) và thể hiện qua hai con số: huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic).

• Huyết áp tâm thu là áp lực trong động mạch khi tim co bóp, đẩy máu đi.
• Huyết áp tâm trương là áp lực trong động mạch khi tim nghỉ giữa các lần co bóp.

Chỉ số huyết áp là một yếu tố quyết định quan trọng đến sức khỏe tim mạch và tổng thể của mỗi người.

Một chỉ số huyết áp ổn định giúp đảm bảo máu được tuần hoàn hiệu quả trong cơ thể và cung cấp đủ oxy cùng các dưỡng chất cần thiết cho các cơ quan.

Đọc thêm: Tình trạng huyết áp tâm trương thấp có nguy hiểm không?

2. Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu?

Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Theo các chuyên gia y tế, chỉ số huyết áp được coi là bình thường khi nằm trong khoảng từ 90/60 mmHg đến dưới 120/80 mmHg.

Trong đó, chỉ số 120 là huyết áp tâm thu và chỉ số 80 là huyết áp tâm trương. Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và giới tính, chỉ số huyết áp bình thường có thể thay đổi một chút.

Ở người trẻ tuổi, huyết áp có xu hướng thấp hơn, thường nằm trong khoảng 90/60 mmHg đến 110/70 mmHg.

Đối với người cao tuổi, chỉ số huyết áp bình thường có thể cao hơn một chút, thường dao động từ 120/80 mmHg đến 140/90 mmHg.

Vậy huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Để dễ hiểu, có thể tổng kết lại rằng, một người khỏe mạnh nên có huyết áp dưới mức 120/80 mmHg.

Nếu huyết áp vượt quá 120/80 mmHg nhưng vẫn dưới 140/90 mmHg, đó là dấu hiệu cho thấy nguy cơ cao huyết áp trong tương lai, mặc dù chưa phải là tình trạng bệnh lý.

3. Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp

Huyết áp của mỗi người không chỉ chịu tác động bởi di truyền mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Để trả lời một cách chính xác huyết áp của người bình thường là bao nhiêu trong từng trường hợp cụ thể, cần hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng sau:

• Tuổi tác: Người cao tuổi có nguy cơ huyết áp cao hơn so với người trẻ tuổi do quá trình lão hóa làm giảm độ đàn hồi của mạch máu.
• Giới tính: Nam giới thường có huyết áp cao hơn nữ giới, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn nhiều muối, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến có thể làm tăng huyết áp.
• Lối sống: Việc không tập thể dục, căng thẳng thường xuyên, hay tiêu thụ nhiều chất kích thích như rượu, thuốc lá cũng làm tăng huyết áp.
• Cân nặng: Người béo phì thường có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
• Căng thẳng: Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.
• Yếu tố di truyền: Nếu gia đình có người mắc bệnh cao huyết áp, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn.

4. Tại sao cần duy trì huyết áp ở mức bình thường?

Việc duy trì huyết áp trong giới hạn bình thường là cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.

Khi huyết áp tăng cao, áp lực lên các mạch máu, tim và các cơ quan khác sẽ tăng lên, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như:

• Đột quỵ: Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ, một trong những bệnh lý đe dọa tính mạng hàng đầu.
• Suy tim: Tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu trong tình trạng huyết áp cao, dẫn đến suy yếu và suy tim theo thời gian.
• Bệnh thận: Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến suy thận mãn tính.
• Tổn thương mắt: Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ trong mắt, dẫn đến các vấn đề về thị lực.

Xem thêm: Huyết áp 160/90 có cao không? Những nguy cơ cần lưu ý

5. Cách duy trì huyết áp ổn định

Sau khi hiểu được huyết áp của người bình thường là bao nhiêu, vấn đề làm thế nào để duy trì chỉ số huyết áp ổn định là điều quan trọng.

Dưới đây là những cách hiệu quả để giữ huyết áp luôn trong giới hạn an toàn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có vai trò quyết định trong việc kiểm soát huyết áp. Để duy trì huyết áp ổn định, bạn nên hạn chế ăn muối vì khi sử dụng quá nhiều muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Lượng muối khuyến nghị hàng ngày không nên vượt quá 5g.

Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, rau củ quả. Trong các loại rau củ quả này chứa nhiều kali sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giảm áp lực lên mạch máu.

Bên cạnh đó, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, mỡ động vật vì có thể làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến cao huyết áp.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong những biện pháp tốt nhất để duy trì huyết áp ổn định.

Việc thường xuyên tham gia các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay những bài tập thư giãn như tập yoga sẽ giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, từ đó bảo vệ tim mạch.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra tăng huyết áp. Khi cơ thể mang quá nhiều trọng lượng, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, gây áp lực lên thành mạch.

Do đó, duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách hiệu quả để giữ huyết áp ổn định.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra tăng huyết áp. Học cách quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, hít thở sâu hay tham gia các hoạt động giải trí yêu thích có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

Không uống rượu bia và hút thuốc lá

Cả rượu bia và thuốc lá đều có tác động tiêu cực đến huyết áp. Rượu có thể làm tăng nhịp tim và dẫn đến tăng huyết áp, trong khi các hóa chất trong thuốc lá gây hẹp động mạch, làm tăng áp lực máu.

Do đó, bỏ hẳn các thói quen này sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp là theo dõi thường xuyên. Bạn có thể tự đo huyết áp tại nhà bằng các thiết bị đo huyết áp điện tử hoặc đến các cơ sở y tế để kiểm tra.

Việc theo dõi định kỳ giúp bạn nhận biết sớm nếu huyết áp có xu hướng tăng cao, từ đó có biện pháp điều chỉnh kịp thời.

Qua bài viết này, Phòng tập gym Unity Fitness hy vọng bạn đã có cái nhìn toàn diện về huyết áp và câu trả lời cho câu hỏi huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Hiểu rõ về huyết áp của người bình thường là bao nhiêu,  huyết áp lý tưởng và cách duy trì huyết áp ổn định không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “huyết áp của người bình thường là bao nhiêu” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.