Cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà an toàn, hiệu quả

Cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà là phương pháp điều trị được nhiều người tâm nhằm giảm đau và khôi phục chức năng hoạt động của đầu gối hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần tuân thủ các nguyên tắc điều trị của những phương pháp này.

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết hơn về những phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

1. Giãn dây chằng đầu gối là gì?

Dây chằng đầu gối là các mô liên kết chắc chắn giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định và hỗ trợ khớp gối, đảm bảo khớp không bị lệch hoặc trật khớp khi vận động.

Khi dây chằng bị giãn, chúng không còn khả năng giữ khớp gối ổn định như trước, gây ra tình trạng đau và sưng.

Giãn dây chằng thường xảy ra khi người bệnh tham gia các hoạt động mạnh hoặc thay đổi hướng đột ngột, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc va chạm trực tiếp vào vùng đầu gối.

Giãn dây chằng đầu gối có thể xảy ra ở các mức độ khác nhau, từ nhẹ, trung bình đến nặng. Trong trường hợp nhẹ, dây chằng chỉ bị căng giãn nhưng không rách, còn trong khi trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến rách dây chằng.

2. Cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà hiệu quả

Các cách chữa giãn dây chằng ở đầu gối tại nhà dưới đây không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục một cách hiệu quả.

Nghỉ ngơi và giữ cố định đầu gối

Một trong những cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà đơn giản nhất là nghỉ ngơi. Khi bị chấn thương, bạn cần giảm thiểu mọi hoạt động có thể tạo áp lực lên khớp gối.

Việc nghỉ ngơi giúp cho dây chằng có thời gian tự hồi phục và giảm đau. Ngoài ra, sử dụng nẹp gối hoặc băng bó có thể giúp giữ khớp gối ổn định, ngăn ngừa việc cử động quá mức làm tình trạng chấn thương nghiêm trọng hơn.

Xem thêm: Những dấu hiệu giãn dây chằng sau đầu gối phổ biến nhất

Áp dụng phương pháp chườm lạnh

Chườm lạnh là một trong những biện pháp sơ cứu đầu tiên và quan trọng nhất khi bị giãn dây chằng đầu gối. Phương pháp này giúp làm giảm sưng, đau và co thắt cơ bắp hiệu quả.

Đặt một túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng đầu gối trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, thực hiện 3-4 lần, trong vòng 48 giờ đầu sau khi chấn thương.

Nhiệt độ lạnh sẽ làm co các mạch máu, giảm lượng máu chảy đến vùng chấn thương và từ đó giảm sưng. Tuy nhiên không nên chườm lạnh trực tiếp lên da để tránh bị bỏng lạnh.

Nâng cao chân

Khi bạn nằm hoặc ngồi, hãy cố gắng nâng cao chân để giúp giảm lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, từ đó làm giảm sưng và giảm áp lực lên dây chằng.

Bạn có thể sử dụng gối hoặc các vật dụng mềm khác để kê chân lên cao hơn so với vị trí của tim. Đây là một cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm sưng rất tốt.

Sử dụng băng ép

Băng ép là một trong những phương pháp điều trị giãn dây chằng đầu gối tại nhà được nhiều người áp dụng. Bằng cách cố định khớp gối, băng ép giúp giảm đau, hạn chế sưng tấy và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Có nhiều loại băng ép khác nhau như băng thun, nẹp y tế, mỗi loại đều có những ưu điểm riêng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn loại băng ép phù hợp và được hướng dẫn cách băng ép đúng cách.

Chữa giãn dây chằng đầu gối từ ngải cứu

Ngải cứu, loại thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền, nổi tiếng với khả năng giảm đau, kháng viêm hiệu quả.

Cách cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà bằng ngải cứu đơn giản như sau:

• Lá ngải cứu tươi được rửa sạch, giã nhuyễn rồi trộn đều với giấm. Sau đó, đắp hỗn hợp này lên vùng đầu gối bị đau trong khoảng 20 phút.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên áp dụng cách này 2-3 lần mỗi ngày.

Sự kết hợp giữa tinh chất ngải cứu và tính ấm của giấm sẽ giúp giảm sưng viêm, thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác dễ chịu cho đôi chân của bạn.

Đọc thêm: Gợi ý cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả

Sử dụng xương rồng để điều trị giãn dây chằng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong xương rồng chứa các hợp chất có khả năng kháng viêm, giảm sưng tấy và làm dịu cơn đau nhức. Khi chườm nóng, các hoạt chất này sẽ thẩm thấu sâu vào da, giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị một ít nhánh xương rồng tươi, loại bỏ hết gai nhọn, rửa sạch và giã nhuyễn.
• Sau đó, cho phần xương rồng đã giã nhuyễn vào nồi cùng một chút muối biển, đun sôi đến khi hỗn hợp ấm nóng.
• Cuối cùng, bạn cho hỗn hợp này vào túi vải sạch và chườm trực tiếp lên vùng dây chằng bị đau trong khoảng 15 phút, mỗi ngày 2-3 lần.

Massage và thư giãn cơ bắp

Massage nhẹ nhàng vùng xung quanh cũng là cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà hiệu quả. Cách này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tuần hoàn máu, từ đó làm giảm sưng tấy và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, kết hợp với việc sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng cũng như tạo cảm giác dễ chịu.

3. Một số bài tập hỗ trợ cải thiện đau nhức do giãn dây chằng đầu gối

Ngoài những cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà ở trên, người bệnh có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu như tập Yoga, giãn cơ… để hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập duỗi gối thụ động

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt một chiếc chăn cuộn nhỏ dưới gót chân.
• Tiếp theo, từ từ nâng cả hai chân lên khỏi giường khoảng 30cm, đồng thời giữ cho đầu gối thẳng.
• Thực hiện đều đặn 6-8 lần mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

Bài tập vận động khớp háng

• Đầu tiên, cuộn một chiếc chăn mỏng và đặt dưới gót chân bị tổn thương.
• Tiếp theo, nằm xuống và từ từ dùng tay ấn nhẹ đầu gối xuống mặt giường, giữ chân duỗi thẳng trong khoảng 5 giây.
• Thư giãn 10 giây rồi lặp lại động tác.

Tập cơ tứ đầu

• Nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân và đặt chiếc khăn cuộn tròn nhẹ nhàng phía sau đầu gối để hỗ trợ.
• Nâng từ từ cả hai chân lên khỏi mặt giường, giữ chân thẳng và nâng cao khoảng 30-45 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sâu.
• Thực hiện động tác này 8-10 lần và lặp lại mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng với thông tin về các cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà được Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn không chỉ điều trị tình trạng chấn thương này hiệu quả.

Nhìn chung, giãn dây chằng đầu gối nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Vì thế, khi thấy dấu hiệu của tình trạng này, hãy đến các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.