Tạm biệt cơn đau đốt sống lưng với các biện pháp sau

Đau đốt sống lưng là một tình trạng không của riêng ai, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cơn đau lưng thường gia tăng khi người bệnh thực hiện các hoạt động mạnh như cúi người, xoay người, chạy bộ, hoặc thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào vùng lưng.

Nếu bạn đang đối diện với vấn đề này, việc tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp giảm đau hiệu quả là rất quan trọng để có biện pháp xử lý kịp thời. Ở bài viết này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn về bệnh lý này nhé!

1. Nguyên nhân gây đau đốt sống lưng

Nguyên nhân gây đau đốt sống lưng đến từ các lý do cơ bản sau:

• Tư thế khi ngồi hoặc đứng: Việc duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài, chẳng hạn như ngồi làm việc quá lâu trước máy tính mà không thay đổi vị trí, đứng không thẳng lưng, hoặc ngủ không đúng cách, có thể gây áp lực lên cột sống. Theo thời gian sẽ dẫn đến căng cơ và đau lưng.
• Hoạt động thể chất sai cách: Thực hiện các bài tập thể dục không đúng kỹ thuật, vận động quá mức, hoặc tham gia các hoạt động thể thao không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng gây tổn thương đến cột sống.
• Chấn thương: Một cú va chạm mạnh, té ngã, hoặc tai nạn dẫn đến những tổn thương ở cột sống, chẳng hạn như gãy xương hoặc tổn thương đĩa đệm.
• Bệnh lý về cột sống: Các bệnh lý như thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp, hoặc thoát vị đĩa đệm thường là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng bởi nó làm hẹp khoảng cách giữa các đốt sống, tạo áp lực lên các dây thần kinh và gây đau nhức.
• Stress: Căng thẳng tâm lý cũng làm cơ thể căng cứng, đặc biệt là vùng cơ lưng và cổ, gây ra đau nhức liên tục.
• Tăng cân quá mức: Cân nặng quá cao làm tăng gánh nặng lên cột sống, khiến các đốt sống phải chịu nhiều áp lực hơn gây đau lưng.
• Mang thai: Trong thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, bao gồm sự gia tăng trọng lượng và thay đổi tư thế đi lại gây ra các cơn đau lưng, đặc biệt là ở các giai đoạn cuối của thai kỳ.

>> Xem thêm: Đau lưng giữa: Tìm hiểu nguyên nhân, cách khắc phục tại nhà

2. Dấu hiệu cảnh báo đau đốt sống lưng

Hiện tượng đau nhức đốt sống lưng đang trở thành vấn đề phổ biến ở người trưởng thành, đặc biệt là khi tuổi tác tăng cao, bắt đầu từ độ tuổi trung niên trở đi. Các cơn đau này có thể xuất hiện bất chợt, từ nhẹ nhàng đến dữ dội, ở nhiều vị trí khác nhau trên cột sống, gây cản trở nghiêm trọng cho sinh hoạt hàng ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Những triệu chứng đau đốt sống lưng thường gặp:

• Đau lan từ đốt sống lưng lên đốt sống cổ: Cơn đau thường khởi phát ở khu vực lưng và lan dần lên vùng cổ. Người bệnh có thể cảm thấy đau nhức ở hai bên bả vai hoặc đau lan xuống phần lưng dưới.
• Đau đốt sống giữa lưng lan sang vùng lân cận: Vùng giữa lưng là nơi thường xuất hiện cơn đau, sau đó lan ra các khu vực xung quanh như phần cơ lưng trên, dưới hoặc hai bên sườn. Điều này thường gây ra cảm giác căng cơ, khó chịu.
• Đau dọc sống lưng kèm cảm giác tức ngực: Cơn đau có thể di chuyển dọc sống lưng, từ trên xuống dưới, và đi kèm với cảm giác tức ngực. Đây là triệu chứng hay gặp ở các bệnh lý liên quan đến cột sống như thoái hóa đốt sống hay thoát vị đĩa đệm.
• Đau nhói ở vùng thắt lưng: Đau nhói xuất hiện ở khu vực đốt sống thắt lưng, đôi khi có thể lan xuống chân hoặc gây cảm giác tê bì. Điều này thường gặp ở những người phải lao động nặng hoặc ngồi lâu không vận động.

>> Xem thêm: Top 12 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

3. Biện pháp hỗ trợ điều trị đau đốt sống lưng

Đối với những trường hợp đau nhẹ không do các vấn đề bệnh lý nghiêm trọng, có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây để giảm đau đốt sống lưng tạm thời và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Điều chỉnh thói quen khi thức dậy

Sau khi tỉnh giấc, không nên vội vã ngồi dậy ngay lập tức. Hãy nằm yên khoảng 1-2 phút để các cơ bắp được thư giãn. Tiếp theo, nghiêng người, sử dụng tay để chống và từ từ nâng cơ thể lên, sau đó đặt chân xuống giường. Cách thức này giúp giảm thiểu nguy cơ co thắt cơ và bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề về tim mạch, đặc biệt quan trọng với người mắc bệnh huyết áp cao và bệnh tim.

Tắm bằng nước ấm

Sử dụng nước ấm khi tắm có thể mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giảm đau đốt sống lưng hiệu quả. Nước ấm làm dịu các cơ, giúp chúng trở nên linh hoạt hơn và hỗ trợ giảm tình trạng căng cơ.

Nằm ngửa đúng tư thế

Việc lựa chọn tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm bớt áp lực lên xương khớp. Tư thế này không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn ngăn ngừa sự căng thẳng cho các cơ quan nội tạng. Nằm ngửa cũng giúp hệ tim mạch và cơ quan nội tạng hoạt động ổn định hơn, góp phần ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Nghỉ ngơi hợp lý

Hệ cơ xương của chúng ta phải chịu áp lực liên tục từ các hoạt động hàng ngày. Do đó, cần đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giảm áp lực và phục hồi các vùng cơ, xương bị ảnh hưởng. Việc nghỉ ngơi đúng cách giúp cơ thể tái tạo năng lượng và giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Áp dụng phương pháp chườm

Chườm là một trong những biện pháp hiệu quả trong việc làm giảm đau đốt sống lưng

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là biện pháp hiệu quả trong việc làm giảm đau đốt sống lưng tạm thời. Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, trong khi chườm lạnh có tác dụng giảm sưng viêm và tê bì.

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập yoga như tư thế châu chấu, thằn lằn, bọ cạp hay cầu vồng giúp giảm đau lưng bằng cách tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Những động tác này hỗ trợ sự phục hồi của cột sống và giảm áp lực lên các đốt sống.

Việc nhận biết và hiểu rõ các nguyên nhân và dấu hiệu cảnh báo đau đốt sống lưng sẽ giúp bạn chủ động trong việc phòng ngừa và điều trị để tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Mặc dù các phương pháp giảm đau mà Unity Fitness cung cấp giúp giảm đau tạm thời nhưng nếu bạn gặp phải các triệu chứng đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Điều này đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc chữa trị các vấn đề liên quan đến đốt sống lưng.