Đau vai gáy: Nguyên nhân và cách điều trị như thế nào?

Đau vai gáy là tình trạng mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu rõ tình trạng này là gì?

Vậy hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về tình trạng đau nhức này cũng như cách điều trị hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

1. Đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là tình trạng đau nhức xuất hiện ở vùng cổ, vai và gáy. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến nhiều ngày, thậm chí trong một số trường hợp kéo dài đến nhiều tuần nếu không được điều trị đúng cách.

Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, làm hạn chế các hoạt động hàng ngày của người bệnh.

Đau nhức vai gáy thường xuất hiện khi các cơ vùng cổ, vai và gáy bị co cứng, căng thẳng, hoặc tổn thương do nhiều nguyên nhân khác nhau.

2. Nguyên nhân gây ra đau nhức vai gáy

Đau nhức vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, từ thói quen sinh hoạt, làm việc hàng ngày đến các vấn đề liên quan đến bệnh lý.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất.

Làm việc sai tư thế

Tư thế ngồi làm việc không đúng cách, đặc biệt là ngồi làm việc lâu trong thời gian dài trước máy tính hoặc trong xe hơi, có thể làm căng thẳng các cơ vùng vai và gáy.

Khi cổ và vai không được hỗ trợ đúng cách, áp lực lên các cơ và khớp sẽ tăng lên, gây ra đau nhức vùng vai gáy.

Lười tham gia các hoạt động thể chất

Những người làm việc văn phòng thường ít vận động, dẫn đến tình trạng cơ bị co cứng và mất đi tính linh hoạt. Điều này có thể gây ra đau vai gáy khi các cơ không được kéo giãn và thư giãn đều đặn.

Stress và căng thẳng

Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động tiêu cực lên cơ thể, đặc biệt là các cơ vùng vai và gáy.

Khi bị stress, cơ thể có xu hướng co cứng các cơ, từ đó làm tăng nguy cơ mắc phải triệu chứng đau nhức vai gáy.

Xem thêm: Đau vai gáy bên phải là bệnh gì? Biện pháp đẩy lùi cơn đau

Ngủ sai tư thế

Ngủ trong tư thế không thoải mái, hoặc sử dụng gối không phù hợp với độ cao và độ cứng của cổ có thể gây ra đau vai gáy vào buổi sáng khi thức dậy.

Việc ngủ sai tư thế có thể làm lệch các đốt sống cổ, dẫn đến căng thẳng cơ và đau nhức.

Chấn thương

Chấn thương vùng cổ, vai hoặc gáy do tai nạn, té ngã, va chạm trong thể thao cũng là nguyên nhân dẫn đến đau nhức vai gáy. Những chấn thương này có thể làm tổn thương cơ, dây chằng, hoặc xương khớp, gây ra những cơn đau kéo dài.

Các bệnh lý liên quan đến xương khớp

Một số bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc loãng xương cũng có thể gây ra đau nhức vai gáy.

Trong trường hợp này, các đốt sống và dây thần kinh ở vùng cổ bị chèn ép hoặc thoái hóa, dẫn đến đau nhức và khó khăn trong vận động.

3. Triệu chứng của đau nhức vai gáy

Những cơn đau vai gáy có thể xuất hiện với nhiều mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra. Một số triệu chứng thường gặp bao gồm.

Đau nhức vùng cổ, vai và gáy: Cơn đau có thể nhẹ hoặc nặng, xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài. Đôi khi, cơn đau có thể lan xuống cánh tay hoặc lưng.

Tê hoặc ngứa ran ở vùng cổ và vai: Trong một số trường hợp, đau vai gáy có thể đi kèm với cảm giác tê hoặc ngứa ran do dây thần kinh bị chèn ép.

Khó khăn khi di chuyển cổ và vai: Người bệnh thường cảm thấy đau khi quay đầu, cúi xuống hoặc nâng cánh tay.

Căng cứng cơ vùng vai và gáy: Các cơ vùng này có thể bị co cứng, gây ra cảm giác khó chịu và mất linh hoạt.

Mệt mỏi và khó ngủ: Đau nhức vai gáy kéo dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến người bệnh mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

4. Đau nhức vai gáy có nguy hiểm không?

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng, đau vai gáy có thể gây ra những hậu quả khác nhau.

Trong nhiều trường hợp, đau nhức vai gáy chỉ là tạm thời và có thể tự khỏi sau vài ngày nếu được nghỉ ngơi và điều trị đúng cách.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không được điều trị kịp thời, nó có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hoặc chèn ép dây thần kinh vĩnh viễn.

5. Cách phòng ngừa tình trạng đau nhức vai gáy

Để giảm nguy cơ mắc phải chứng đau nhức vai gáy, việc duy trì một lối sống lành mạnh và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là điều rất cần thiết.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn phòng ngừa hiệu quả.

Điều chỉnh tư thế làm việc

Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi đúng tư thế khi làm việc, đặc biệt là khi sử dụng máy tính.

Cổ và lưng phải thẳng, vai thả lỏng và không bị gò ép. Nên sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ và điều chỉnh độ cao sao cho màn hình máy tính ngang tầm mắt.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Tập các bài tập giãn cơ vùng cổ và vai như tập Yoga hàng ngày để giúp cơ bắp duy trì tính linh hoạt.

Những bài tập này không chỉ giúp thư giãn cơ mà còn giảm nguy cơ đau vai gáy do ngồi lâu hoặc ít vận động.

Giữ cho cổ ấm và thoải mái

Khi thời tiết lạnh, hãy giữ cho vùng cổ và vai được ấm áp bằng cách sử dụng khăn quàng cổ hoặc áo khoác dày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau do lạnh gây ra co cứng cơ.

Nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi lâu, hãy đảm bảo rằng bạn đứng dậy và di chuyển mỗi giờ. Vận động nhẹ nhàng, xoay cổ và vai để giúp cơ bắp không bị căng cứng.

Sử dụng gối ngủ phù hợp

Chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Tránh gối quá cao hoặc quá thấp, vì điều này có thể làm căng thẳng cơ cổ và gây ra đau nhức vùng vai gay.

Đọc thêm: 5 mẹo dân gian chữa đau vai gáy không phải ai cũng biết

6. Các phương pháp đơn giản điều trị đau nhức vai gáy

Khi đau vai gáy, việc điều trị kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm đau và phục hồi được nhanh chóng.

Một số phương pháp điều trị phổ biến mà bạn có thể tham khảo như.

Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau và viêm nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị hiệu quả cho những người bị đau vai gáy do chấn thương hoặc bệnh lý liên quan đến cột sống. Các bài tập kéo giãn, xoa bóp và nhiệt trị liệu có thể giúp giảm đau và tăng cường khả năng vận động.

Châm cứu và xoa bóp: Châm cứu và xoa bóp là các phương pháp truyền thống có thể giúp giảm đau vai ở gáy hiệu quả. Châm cứu giúp kích thích các điểm trên cơ thể, giúp giảm căng thẳng cơ và cải thiện lưu thông máu.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Thay đổi các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như ngồi lâu, ngủ sai tư thế hoặc không vận động sẽ giúp giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây từ Phòng tập Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về đau vai gáy và một số phương pháp điều trị hiệu quả. Nếu có bất kỳ triệu chứng nghi ngờ nào, bạn nên đến các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.