Cách giảm huyết áp cao tại nhà bạn không nên bỏ qua

Ngoài việc dùng thuốc, người bệnh có thể áp dụng những cách giảm huyết áp cao tại nhà.

Hãy để CLB gym Unity Fitness bật mí cho bạn những cách hạ huyết áp hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

8 cách giảm huyết áp cao hiệu quả

Giảm muối

Lượng muối dư thừa trong chế độ ăn có thể làm tăng lượng nước trong máu, từ đó tăng áp lực máu lên thành mạch.

Vì vậy, một trong những cách giảm huyết áp cao đơn giản là cắt giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 5g mỗi ngày. Bạn nên tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và sử dụng gia vị tự nhiên thay vì muối trong nấu ăn.

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Một cách giảm huyết áp cao hiệu quả tại nhà là áp dụng chế độ ăn DASH, với nguyên tắc chính là giảm muối, bổ sung nhiều rau củ quả và thực phẩm giàu kali, magie, canxi.

Xem thêm: Nguyên nhân cao huyết áp do đâu? Làm sao kiểm soát huyết áp hiệu quả?

Ngâm chân trong nước nóng

Cách giảm huyết áp cao tiếp theo mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà chính là ngâm chân trong nước nóng.

Khi ngâm chân trong nước ấm, các mạch máu ở chân giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này làm giảm áp lực lên tim và các mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Bên cạnh đó, ngâm chân còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhức chân.

Massage vùng cổ và tai

Chỉ với vài động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng tai và dọc theo đường thẳng từ tai xuống cổ, bạn có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và từ đó làm giảm huyết áp hiệu quả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc massage các huyệt đạo quanh tai và cổ có tác dụng kích thích các dây thần kinh, giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm đau và thư giãn.

• Đặt ngón tay cái và ngón trỏ vào vùng phía trước tai, nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn trong khoảng 1 phút. Thực hiện tương tự với bên tai còn lại.
• Dùng ngón tay trỏ massage nhẹ nhàng dọc theo đường thẳng từ dái tai xuống xương đòn. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Tập thở bằng mũi trái

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập trung hơi thở vào mũi trái là cách giảm huyết áp cao an toàn. Bạn chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn sau.

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, tìm một không gian yên tĩnh để tập trung.
• Đặt tay trái lên bụng để cảm nhận hơi thở, dùng ngón tay cái phải nhẹ nhàng bịt kín lỗ mũi phải.
• Hít vào thật sâu và chậm bằng mũi trái, giữ nguyên trong vài giây rồi từ từ thở ra.
• Thực hiện bài tập này trong khoảng 3-5 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường hoạt động thể chất

Một cách giảm huyết áp cao hiệu quả tại nhà là thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, từ đó giúp giảm áp lực lên thành mạch máu.

Bạn không cần tham gia các hoạt động thể thao quá phức tạp hay đòi hỏi nhiều sức lực. Thay vào đó, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập yoga hoặc đạp xe đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có huyết áp cao.

Giảm căng thẳng và thư giãn

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính làm tăng huyết áp. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây co thắt mạch máu, làm tăng áp lực lên thành mạch máu.

Do đó, giảm căng thẳng là cách giảm huyết áp cao tại nhà vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.

Hãy dành thời gian mỗi ngày để thư giãn bằng những hoạt động mình yêu thích như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền định, hoặc đơn giản chỉ là đi dạo trong công viên.

Những hoạt động này giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm hạ huyết áp.

Đọc thêm: Người bị huyết áp cao uống gì cho hạ? 8 loại đồ uống nên dùng

Uống đủ nước và tránh thức uống có đường

Cơ thể cần đủ nước để hoạt động hiệu quả và duy trì cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Thiếu nước có thể làm tăng nồng độ natri trong máu, từ đó làm tăng áp lực lên thành mạch máu.

Uống đủ nước là một trong những cách làm giảm huyết áp cao hiệu quả và đơn giản tại nhà mà bạn nên áp dụng. Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp ổn định.

Ngoài ra, các loại thức uống có đường, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh tim mạch khác.

Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại thức uống này ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sâu có thể là nguyên nhân làm tăng huyết áp.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có thời gian phục hồi, làm tăng hormone căng thẳng và nhịp tim, từ đó gây ra tình trạng huyết áp cao.

Một cách giảm huyết áp cao hiệu quả tại nhà là duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Hãy tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Bổ sung thực phẩm chứa canxi và magiê

Canxi và magiê là hai khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp. Bổ sung đủ lượng canxi và magiê là cách giảm huyết áp cao hiệu quả tại nhà mà bạn nên lưu ý.

Có thể tìm thấy canxi và magie trong sữa, phô mai, rau xanh, hạnh nhân, hạt chia và các loại ngũ cốc nguyên cám.

Thực phẩm giàu canxi và magiê không chỉ tốt cho xương mà còn giúp giảm áp lực lên thành mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Sử dụng máy đo huyết áp cá nhân và ghi lại các chỉ số huyết áp hàng ngày để theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Nếu bạn phát hiện huyết áp có xu hướng tăng cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý.

Lưu ý đo huyết áp đúng cách: đo khi cơ thể nghỉ ngơi, tay đặt ngang tim, đo ít nhất 3 lần mỗi lần và ghi lại kết quả để theo dõi sự thay đổi.

Hy vọng những cách giảm huyết áp cao hiệu quả tại nhà được chia sẻ trên từ Unity Fitness sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định mà không cần phải dùng thuốc.

Hãy áp dụng những biện pháp này vào cuộc sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa các biến chứng do huyết áp cao gây ra.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách giảm huyết áp cao” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.