Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu

Bơi ngửa là một trong những kỹ thuật bơi phổ biến và dễ học, được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những người mới bắt đầu học bơi.

Vậy nên ở bài viết này, Unity Fitness sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới đơn giản, dễ học, cũng như bật mí cho bạn những mẹo để nâng cao kỹ năng bơi ngửa, giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích của môn thể thao dưới nước này mang lại.

1. Bơi ngửa là gì?

Khác với các kiểu bơi khác, trong bơi ngửa, bạn nằm ngửa trên mặt nước tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe mà không cần lo lắng về việc phải xoay đầu để thở như bơi sải.

Kỹ thuật bơi ngửa giúp giảm căng thẳng, đồng thời còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện hệ hô hấp. Vì đây là kiểu bơi đòi hỏi sự vận động toàn cơ thể, bơi ngửa cũng mang lại lợi ích tương tự như các kiểu bơi khác trong việc phát triển thể chất.

Mặc dù cách thực hiện của bơi ngửa có nhiều điểm tương đồng với bơi sải, điểm khác biệt chính là bạn phải điều chỉnh tư thế để giữ cơ thể luôn nổi trên mặt nước mà không bị chìm. Điều này đòi hỏi một số kỹ năng và kỹ thuật cơ bản mà người học cần nắm vững để có thể bơi ngửa hiệu quả.

>> Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản từ A đến Z

2. Kỹ thuật bơi ngửa tiêu chuẩn từ A đến Z

Trước khi bắt đầu học bơi ngửa, bạn cần đảm bảo mình đã chọn trang phục bơi phù hợp để cảm thấy thoải mái và tự tin khi xuống nước. Tiếp theo, khởi động cơ thể là bước không thể thiếu, giúp ngăn ngừa chấn thương và làm ấm cơ bắp trước khi bơi.

Tư thế cơ thể

Khi bắt đầu bơi ngửa, hãy nằm ngửa trên mặt nước với đầu nâng cao và mắt nhìn thẳng lên trời. Đùi và bắp chân cần duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, với các ngón chân hướng về phía sau. Đặt tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng và ổn định.

Động tác tay

Động tác tay trong bơi ngửa có thể được hình dung như động tác quay cánh tay của một con bướm. Bắt đầu bằng cách đưa tay ra phía trước với lòng bàn tay hướng xuống. Khi tay gần tiếp xúc với mặt nước, hãy xoay lòng bàn tay vào trong và đưa tay về phía sau. Khi tay gần đến mông, xoay lòng bàn tay ra ngoài và chuyển động tay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại chu trình này để duy trì sự liên tục trong bơi.

Động tác chân

Động tác chân trong bơi ngửa tương tự như đạp xe. Khi thực hiện, hãy đưa chân ra phía sau với gót chân hướng xuống. Sau đó, đưa chân về phía trước với mũi chân hướng xuống, duy trì nhịp điệu đều đặn để tạo lực đẩy và giữ thăng bằng trên mặt nước.

Thở

Việc học kỹ thuật thở cũng rất quan trọng. Bạn nên tập thở đúng cách bằng cả mũi và miệng trước khi vào nước để đảm bảo sự ổn định trong quá trình bơi ngửa.

Hãy thở bằng mũi khi tay đưa ra phía trước, giúp cung cấp oxy cho cơ thể mà không làm gián đoạn nhịp bơi. Khi tay đưa về phía sau, hãy thở bằng miệng để loại bỏ khí carbon dioxide, đồng thời chuẩn bị cho chu trình thở tiếp theo.

Khi bạn luyện tập và thực hiện đúng kỹ thuật này, bạn sẽ cải thiện được hiệu quả bơi lội của mình, từ đó tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà bơi ngửa mang lại.

3. Những lỗi thường gặp trong quá trình bơi ngửa

Khi thực hiện bơi ngửa, có một số lỗi phổ biến mà bạn cần lưu ý để cải thiện hiệu suất bơi của mình. Điều này không chỉ giúp bạn bơi nhanh hơn mà còn duy trì sức bền trong suốt quá trình luyện tập.

• Đầu không thẳng: Nếu đầu không được giữ thẳng, bạn sẽ dễ dàng mất thăng bằng, điều này làm cho cơ thể bị lắc lư và gây khó khăn trong việc duy trì tư thế. Một đầu nghiêng quá mức có thể dẫn đến việc cổ bị căng thẳng và không thoải mái, gây ảnh hưởng đến chất lượng bơi.
• Tay không đúng: Kỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng trong bơi ngửa. Nếu bạn không thực hiện đúng động tác tay, tốc độ bơi sẽ bị giảm và cơ thể dễ mệt mỏi. Đưa tay không đúng cách có thể tạo ra lực cản lớn, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Do đó, cần đảm bảo tay di chuyển theo đúng quy trình, từ khi ra phía trước đến khi kéo về sau.
• Chân không đúng: Động tác chân là yếu tố quyết định khả năng tiến về phía trước trong bơi ngửa. Nếu chân không được duỗi thẳng hoặc không đạp đều, bạn sẽ cảm thấy mất sức và không thể tạo ra động lực cần thiết. Chân cần được giữ thẳng và đạp đều đặn để duy trì tốc độ bơi hiệu quả.
• Thở không đúng: Kỹ thuật thở cũng rất quan trọng trong bơi ngửa. Nếu bạn thở không đều hoặc không đúng cách, bạn sẽ mệt mỏi nhanh chóng và có thể bị chóng mặt. Hãy nhớ thở đều đặn và kiểm soát hơi thở của mình để duy trì năng lượng trong suốt quá trình bơi.

>> Xem thêm: Bơi chó là gì? Khám phá lợi ích bơi chó mang lại

Mẹo để bơi ngửa tốt hơn

Để cải thiện kỹ năng bơi ngửa, bạn có thể áp dụng một số mẹo hữu ích sau:

• Tập trung vào kỹ thuật: Thay vì chỉ cố gắng bơi nhanh hơn, hãy dành thời gian để cải thiện từng chi tiết kỹ thuật. Để đạt hiệu quả cao, bạn cần chú ý từng động tác tay, chân và tư thế cơ thể.
• Thư giãn cơ thể: Căng thẳng quá mức sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và giảm tốc độ bơi. Hãy cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể, từ vai đến chân, giúp cải thiện khả năng di chuyển và giảm nguy cơ chấn thương.
• Kiên nhẫn: Học bơi là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy tiến bộ ngay lập tức. Hãy luyện tập đều đặn và theo dõi sự cải thiện của mình qua từng buổi.
• Ghi nhớ tư thế: Luyện tập trước gương hoặc ghi hình bản thân khi bơi là cách tuyệt vời để nhận diện và điều chỉnh các lỗi kỹ thuật. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và hiệu suất bơi nhanh chóng.
• Tham gia lớp học bơi: Nếu có điều kiện, hãy tham gia lớp học bơi với huấn luyện viên. Họ sẽ giúp bạn nhận ra những lỗi mà bạn không thể tự phát hiện và cung cấp các phản hồi hữu ích để cải thiện kỹ năng bơi.

Trên đây là bài viết phòng tập Gym hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa mà có lẽ rất nhiều người thắc mắc. So với các kỹ thuật bơi khác, bơi ngửa là một bài tập đầy thú vị. Khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi ngửa, người bơi có thể cải thiện thể lực một cách hiệu quả nhất.