Hướng dẫn cách trị bong gân hiệu quả tại nhà

Bong gân thường gây đau đớn và cản trở khả năng vận động của người bệnh. Vậy cách trị bong gân như thế nào?

Cùng Gym Unity Fitness tham khảo chi tiết bài viết dưới đây để phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu những ảnh hưởng không mong muốn từ tình trạng chấn thương này.

1. Các triệu chứng phổ biến của bong gân cần nhận biết

Để áp dụng những cách trị bong gân hiệu quả tại nhà, trước hết, bạn cần nhận biết các dấu hiệu của bong gân.

Các triệu chứng thường gặp.

Đau nhức: Đây là triệu chứng phổ biến nhất. Người bị bong gân sẽ cảm thấy đau nhói tại vùng bị tổn thương, đặc biệt khi di chuyển.

Sưng: Vùng khớp bị bong gân sẽ sưng lên do sự tích tụ dịch trong mô.

Bầm tím: Sau vài giờ hoặc vài ngày, vùng bị bong gân có thể xuất hiện các vết bầm tím do tổn thương mạch máu.

Mất khả năng di chuyển: Khả năng di chuyển khớp bị hạn chế, và cảm giác lỏng lẻo hoặc không ổn định ở khớp.

Cảm giác nóng rát: Vùng bị bong gân có thể trở nên nóng và nhạy cảm khi chạm vào.

2. Những cách trị bong gân hiệu quả tại nhà

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể áp dụng các cách trị bong gân hiệu quả tại nhà để giảm đau và giúp phục hồi nhanh chóng.

Nghỉ ngơi và giữ yên khớp

Một trong những phương pháp trị bong gân hiệu quả nhất là cho khớp bị tổn thương thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.

Sau khi bị bong gân, bạn nên tránh sử dụng khớp bị chấn thương trong vài ngày để tránh gây thêm tổn thương cho dây chằng.

Trong trường hợp bong gân ở mức độ nhẹ, thời gian nghỉ ngơi từ 48-72 giờ có thể giúp giảm đau và sưng.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là một trong những cách trị bong gân phổ biến và hiệu quả tại nhà. Ngay sau khi gặp chấn thương, bạn nên chườm túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng bị tổn thương.

Việc chườm lạnh giúp giảm sưng nề, ngăn chặn sự tụ máu và giảm đau.

Nên chườm lạnh khoảng 15-20 phút mỗi lần, lặp lại sau mỗi 1-2 giờ trong 48 giờ đầu tiên sau chấn thương.

>> Đọc thêm: Tổng hợp cách giảm đau khi bị bong gân bàn chân

Băng ép khớp bị bong gân

Sử dụng băng thun hoặc băng ép là một phương pháp trị bong gân hiệu quả giúp giảm sưng và giữ cho khớp ổn định.

Khi băng ép, bạn cần đảm bảo rằng không băng quá chặt, vì điều này có thể cản trở lưu thông máu.

Nếu cảm thấy đau nhức hoặc vùng băng ép bị tê, bạn nên nới lỏng băng để tránh làm tổn thương thêm.

Nâng cao khớp bị chấn thương

Nâng cao khớp bị bong gân là một cách trị bong gân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả. Việc này giúp giảm sưng bằng cách khuyến khích máu và chất lỏng tụt dần khỏi khu vực tổn thương.

Bạn có thể dùng gối hoặc vật cao để kê dưới khớp, sao cho vùng bị bong gân cao hơn tim, đặc biệt khi bạn nằm nghỉ hoặc ngồi.

>> Xem thêm: Nên làm gì khi bị trật khớp cổ chân?

Sử dụng thuốc giảm đau

Để giảm đau và viêm, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, paracetamol hoặc aspirin.

Đây là một trong những cách trị bong gân hiệu quả giúp giảm đau tức thì và làm giảm triệu chứng viêm.

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc đúng liều lượng và theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Massage nhẹ nhàng

Massage là một phương pháp hữu ích trong việc tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau tại vùng bị bong gân.

Bạn có thể massage nhẹ nhàng vùng xung quanh khớp bị tổn thương để giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm sưng và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Sử dụng bài tập phục hồi chức năng

Sau giai đoạn sưng và đau đã giảm, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập phục hồi chức năng nhẹ nhàng để khôi phục khả năng di chuyển và sức mạnh của khớp.

Một trong những cách trị bong gân tại nhà hiệu quả là tập luyện các động tác co giãn cơ và dây chằng quanh khớp bị tổn thương, giúp khớp dần dần trở lại hoạt động bình thường.

Bạn cần thận trọng và tránh tập luyện quá sức để không làm tình trạng bong gân nặng hơn.

3. Lưu ý khi áp dụng các cách điều trị bong gân tại nhà

Mặc dù có nhiều phương pháp để trị bong gân hiệu quả tại nhà, nhưng việc điều trị cần được thực hiện đúng cách để tránh các biến chứng.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng.

Không nên áp dụng lực mạnh

Trong quá trình điều trị bong gân, bạn cần tránh sử dụng lực mạnh lên vùng bị chấn thương. Việc này có thể làm tổn thương thêm dây chằng và làm cho tình trạng bong gân trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo dõi các triệu chứng nghiêm trọng

Nếu sau vài ngày áp dụng các cách trị bong gân tại nhà mà triệu chứng không giảm, hoặc khớp trở nên sưng to hơn, đau nhiều hơn, bạn cần tìm đến bác sĩ ngay lập tức.

Những triệu chứng này có thể cho thấy rằng bạn đã gặp phải bong gân mức độ nghiêm trọng hơn, cần sự can thiệp của chuyên gia y tế.

Không nên tự ý dùng thuốc giảm đau mạnh

Nếu cần sử dụng thuốc giảm đau mạnh hơn thuốc không kê đơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Việc tự ý sử dụng thuốc giảm đau mạnh có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.

4. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Trong một số trường hợp bong gân nặng hoặc có biến chứng, bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị chuyên nghiệp. Các dấu hiệu cho thấy bạn cần sự can thiệp y tế.

Đau không giảm sau vài ngày điều trị tại nhà.

Sưng quá mức và không có dấu hiệu thuyên giảm.

Khớp bị biến dạng hoặc không thể cử động.

Cảm giác yếu hoặc khớp bị lỏng lẻo, không ổn định.

Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn thực hiện các xét nghiệm như X-quang, MRI để kiểm tra tình trạng dây chằng và xương, từ đó đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp hơn.

5. Các biện pháp phòng ngừa bong gân

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, để tránh gặp phải bong gân, bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả:

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục: Trước khi tập Yoga, tập Gym hay bất kỳ hoạt động thể thao nào, bạn nên khởi động thật kỹ. Điều này giúp cơ bắp và khớp linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bong gân.

Mang giày dép phù hợp: Việc mang giày có độ bám tốt sẽ giúp bạn tránh được các tai nạn như trượt ngã.

Tập luyện cơ bắp và dây chằng: Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ và dây chằng sẽ giúp hỗ trợ khớp tốt hơn, giảm nguy cơ bong gân.

Unity Fitness hy vọng với những cách trị bong gân đơn giản và hiệu quả tại nhà trên đây, bạn sẽ phần nào giảm được những cơn đau và sưng tấy khó chịu.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng không thuyên giảm hoặc tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đến ngay cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa khám và tư vấn điều trị phù hợp.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách trị bong gân” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.