Vì sao ngủ dậy bị đau lưng? Những bài tập giảm đau

Ngủ dậy bị đau lưng là triệu chứng phổ biến ở người lớn và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Thế nhưng, có không ít các bệnh lý về cột sống gây ra tình trạng này.

Bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như các bài tập giúp giảm đau lưng sau khi ngủ dậy hiệu quả. Đừng bỏ lỡ nhé.

1. Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng

Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các yếu tố về tư thế ngủ, chất lượng giường nệm, tình trạng sức khỏe hoặc thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Tư thế ngủ không đúng

Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng sau khi ngủ dậy.

Việc nằm sấp, nằm nghiêng không có gối kê giữ đầu, hoặc nằm ngửa với gối quá cao đều có thể gây áp lực lên cột sống, khiến các đĩa đệm bị chèn ép và gây đau nhức.

Đệm và gối không phù hợp

Đệm và gối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống khi ngủ. Nếu đệm quá cứng, cột sống sẽ bị căng thẳng và không được nâng đỡ đầy đủ.

Ngược lại, nếu đệm quá mềm, cột sống sẽ bị lún sâu vào nệm, gây áp lực lên các đốt sống. Gối không phù hợp cũng khiến cổ và lưng bị lệch, gây ra các cơn đau nhức.

Do đó, việc lựa chọn đệm và gối phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ ngon và giảm thiểu nguy cơ đau lưng.

Các vấn đề về sức khỏe

Người mắc các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hay loãng xương có thể gặp tình trạng ngủ dậy bị đau lưng thường xuyên.

Các bệnh này làm suy giảm chức năng cột sống, dẫn đến cảm giác đau nhức, đặc biệt khi nằm trong thời gian dài.

>> Xem thêm: Bị đau thắt lưng là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Căng thẳng và áp lực tâm lý

Căng thẳng tâm lý là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây đau lưng khi ngủ dậy. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng tiết hormone cortisol, gây ra tình trạng co thắt cơ bắp.

Các cơ ở vùng lưng cũng không ngoại lệ. Việc căng cơ kéo dài không chỉ gây đau nhức mà còn làm giảm lưu thông máu đến các mô xung quanh, khiến cho tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra, căng thẳng còn làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý về xương khớp, trong đó có các bệnh lý liên quan đến cột sống.

2. Những cách giảm đau khi ngủ dậy bị đau lưng

Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy bị đau lưng , việc thay đổi một số thói quen và áp dụng các phương pháp dưới đây có thể giúp giảm thiểu tình trạng này.

Chỉnh sửa tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau lưng . Dưới đây là một số tư thế ngủ bạn có thể thử.

Nằm ngửa : Đây là tư thế tốt nhất giúp cột sống của bạn được hỗ trợ đúng cách. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Nằm nghiêng : Khi nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để giúp cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng.

Tránh nằm sấp : Nằm sấp là tư thế tệ nhất vì nó gây ra áp lực lớn lên cột sống, dễ dẫn đến đau lưng khi ngủ dậy.

Chọn đệm và gối phù hợp

Một chiếc đệm và gối chất lượng tốt có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh được tình trạng ngủ dậy bị đau lưng .

Theo đó, đệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tốt cho cột sống là lựa chọn lý tưởng. Gối cũng nên có độ cao vừa phải, đảm bảo giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống.

Tập thể dục và vận động thường xuyên

Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng, sẽ giúp cải thiện sức mạnh cột sống, giảm nguy cơ đau lưng.

Các bài tập như tập yoga , pilates, hoặc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cơ lưng khỏe mạnh, linh hoạt hơn và giảm nguy cơ đau lưng khi ngủ dậy.

Sử dụng các phương pháp trị liệu tại nhà

Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy bị đau lưng , có thể sử dụng một số biện pháp trị liệu tại nhà để giảm đau nhanh chóng.

Chườm nóng hoặc lạnh : Sử dụng túi chườm nóng hoặc túi đá có thể giúp giảm viêm và giảm đau lưng.

Xoa bóp: Nhẹ nhàng xoa bóp lưng sau khi thức dậy có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng trên cột sống.

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm vào buổi sáng có thể giúp làm dịu cơ bắp và giảm đau lưng khi bạn vừa thức dậy.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày như việc ngồi lâu, ngồi sai tư thế cũng có thể làm tình trạng đau lưng khi ngủ dậy trở nên nghiêm trọng hơn.

Hãy tập thói quen ngồi thẳng lưng, đứng dậy vận động sau mỗi giờ làm việc để giúp cơ lưng được thư giãn và làm giảm nguy cơ bị đau lưng khi ngủ dậy.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu tình trạng ngủ dậy bị đau lưng kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.

Đôi khi, đau lưng có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc các bệnh liên quan đến xương khớp khác.

Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề tiềm ẩn.

>> Đọc thêm: Đau cột sống lưng dưới là bệnh gì? Nguyên nhân và cách phòng tránh

3. Các bài tập hỗ trợ giảm đau lưng sau khi ngủ dậy

Bài tập kéo giãn cơ lưng

Bài tập kéo giãn cơ lưng đơn giản giúp làm giãn các cơ và giảm đau nhức sau khi ngủ dậy.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa trên sàn, co gối và kéo chân sát vào ngực. Giữ tư thế trong 20-30 giây và lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập xoay người

Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và giảm căng thẳng cho cơ lưng.

Bạn hãy nằm ngửa, hai chân gập gối, sau đó từ từ xoay cả hai chân sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục xoay sang bên phải.

Bài tập tư thế con mèo-con bò

Đây là một động tác yoga phổ biến giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.

Bạn đặt tay và đầu gối lên sàn, sau đó cong lưng lên giống tư thế con mèo rồi hạ xuống như tư thế con bò. Thực hiện lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập nâng hông

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới, từ đó giảm đau lưng sau khi ngủ dậy.

Bạn nằm ngửa trên sàn, co gối và đặt chân phẳng xuống sàn. Sau đó, nhấc hông lên cao, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

Như vậy, việc giảm tình trạng ngủ dậy bị đau lưng đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ việc điều chỉnh tư thế ngủ, tập luyện thể dục đều đặn đến việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Hy vọng với những chia sẻ trên, Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp bạn trang bị cho mình những kiến thức cơ bản để đối phó với tình trạng đau lưng khi thức giấc.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.