Những dấu hiệu sắp có kinh để chị em nhận biết sớm

Kinh nguyệt là một quá trình sinh lý tự nhiên của phụ nữ. Tuy nhiên, trước khi kỳ kinh đến, cơ thể thường có những thay đổi nhất định, gây ra nhiều khó chịu.

Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn nhận biết 14 dấu hiệu sắp có kinh để chị em nhận biết sớm.

1. Dấu hiệu sắp có kinh

Chu kỳ kinh nguyệt là một quá trình sinh lý tự nhiên của phụ nữ. Trước khi kỳ kinh đến, cơ thể thường gửi đi những tín hiệu báo hiệu. Dưới đây là 14 dấu hiệu sắp có kinh phổ biến nhất mà chị em thường gặp:

Đau bụng dưới

Đây là dấu hiệu sắp có kinh điển hình nhất. Cơn đau có thể xuất hiện từ vài ngày đến vài giờ trước khi kỳ kinh bắt đầu. Cảm giác đau có thể âm ỉ, dữ dội hoặc co thắt, thường tập trung ở vùng bụng dưới và có thể lan ra lưng.

Ngực căng tức

Ngực trở nên căng tức, nhạy cảm và có thể tăng kích thước. Cảm giác này giống như trước khi có kinh.

Thay đổi tâm trạng

Cảm xúc trở nên thất thường là một trong những dấu hiệu sắp có kinh rõ rệt nhất. Bạn có thể cảm thấy dễ cáu gắt, buồn bã, lo lắng hoặc thậm chí là trầm cảm.

Mệt mỏi

Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Bạn có thể muốn ngủ nhiều hơn bình thường.

Đau đầu

Nhiều chị em thường bị đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu, trước khi có kinh.

Khí hư thay đổi

Lượng khí hư tăng lên, có thể đặc hơn và màu sắc thay đổi.

Nổi mụn

Da tiết nhiều dầu hơn, lỗ chân lông bị bít tắc và nổi mụn là một trong những dấu hiệu sắp có kinh.

Rối loạn tiêu hóa

Bạn có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy là một trong các dấu hiệu sắp có kinh thường gặp.

Thèm ăn hoặc chán ăn

Một số người cảm thấy thèm ăn các loại thức ăn nhất định, đặc biệt là đồ ngọt hoặc mặn. Ngược lại, một số người lại cảm thấy chán ăn.

Mất ngủ

Khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Đau lưng

Cơn đau có thể lan từ lưng dưới xuống chân. Đây là dấu hiệu sắp có kinh hay gặp nhất.

Sưng tay chân

Cảm giác tay chân bị sưng nhẹ.

Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn

Ánh sáng và tiếng ồn có thể gây khó chịu hơn bình thường.

Cảm giác nóng bừng

Cơ thể có thể cảm thấy nóng bừng, đặc biệt là ở vùng mặt và cổ.

Lưu ý: Mỗi người có những dấu hiệu sắp có kinh khác nhau, không phải ai cũng trải qua tất cả các dấu hiệu trên. Cường độ và tần suất của các triệu chứng cũng có thể khác nhau ở mỗi người.

Xem thêm: Đau bụng kinh uống thuốc gì nhanh hết, an toàn?

2. Những yếu tố có thể làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt

Kỳ kinh tuy là một quá trình sinh lý tự nhiên, nhưng những triệu chứng đi kèm như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng… có thể ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày của chị em. May mắn thay, có nhiều cách để giảm thiểu những khó chịu này.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhẹ các triệu chứng kinh nguyệt. Việc uống đủ nước, tăng cường rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. Bên cạnh đó, bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh đậm, đậu… cũng rất cần thiết để bù lại lượng máu mất đi trong kỳ kinh.

Xem thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu cho phái nữ?

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội… và tránh tập luyện quá sức.

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cân bằng hormone. Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, tối, yên tĩnh và thoáng mát để có giấc ngủ sâu.

Quản lý stress hiệu quả cũng là một cách để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh. Bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền định, tập yoga, tập thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng… hoặc chia sẻ cảm xúc với bạn bè, người thân.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ kinh nguyệt như bình nước nóng, thuốc giảm đau, sản phẩm vệ sinh cá nhân… cũng là một giải pháp hữu ích. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Chăm sóc bản thân bằng cách massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới, tắm nước ấm, ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Lưu ý:

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy hiệu quả của các phương pháp trên có thể khác nhau.

Nếu các triệu chứng kinh nguyệt quá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu các triệu chứng kinh nguyệt của bạn quá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc bạn có những lo lắng khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau khám phá 14 dấu hiệu sắp có kinh. Việc nhận biết sớm những dấu hiệu sắp có kinh không chỉ giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn mà còn giúp bạn chủ động chăm sóc bản thân mình. Hãy nhớ rằng, mỗi người có những biểu hiện khác nhau, vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm ra những cách chăm sóc phù hợp nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “dấu hiệu sắp có kinh” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.