Magie có trong thực phẩm nào? TOP thực phẩm chứa magie cao

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của tế bào, kiểm soát căng thẳng và điều hòa năng lượng? Vậy magie có trong thực phẩm nào?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Magie là gì?

Magie là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau. Nó giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh, cơ bắp, tim và hệ miễn dịch.

Ngoài ra, magie còn hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng, điều chỉnh huyết áp và giúp xương chắc khỏe.

Thiếu magie có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút cơ, nhịp tim không đều và thậm chí là loãng xương.

Vì vậy, đảm bảo cung cấp đủ magie cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

2. Magie có trong thực phẩm nào?

Magie có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Vậy magie có trong thực phẩm nào?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu magie. Hãy tìm hiểu magie có trong thực phẩm nào để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Rau lá xanh

Rau lá xanh là một trong những nguồn cung cấp magie tự nhiên tốt nhất. Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa, và bông cải xanh đều chứa lượng magie dồi dào.

Rau lá xanh đậm không chỉ giàu magie mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin K, vitamin C, canxi, và chất xơ.

Việc bổ sung các loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Magie có trong thực phẩm nào? Các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạt lanh, và hạt hướng dương đều là những nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Hạt bí là một trong những loại hạt giàu magie nhất, với 28g hạt bí cung cấp khoảng 150 mg magie.

Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, và lúa mì nguyên cám cũng chứa lượng magie đáng kể.

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp magie mà còn giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết.

Đặc biệt, việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.

>> Xem thêm: Kẽm có trong thực phẩm nào? Top 8 thực phẩm bổ sung

Magie có trong thực phẩm nào – Các loại đậu

Đậu là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, và nhiều khoáng chất quan trọng như magie.

Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, và đậu lăng đều là những loại đậu chứa lượng magie cao. Chẳng hạn, một chén đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 120 mg magie, tương đương với 30% nhu cầu magie hàng ngày.

Bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp magie mà còn hỗ trợ chức năng tiêu hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, và duy trì cân nặng lành mạnh.

Các loại hạt và quả hạch

Nhiều loại hạt và quả hạch là câu trả lời cho câu hỏi magie có trong thực phẩm nào. Các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, hạt điều và óc chó là những nguồn cung cấp magie tuyệt vời.

Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu magie nhất, với 28g hạnh nhân cung cấp khoảng 80 mg magie, tương đương với 20% nhu cầu hàng ngày.

Ngoài magie, các loại hạt và quả hạch còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não, và duy trì cân nặng ổn định.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Bên cạnh những thực phẩm kể trên, magie có trong thực phẩm nào nữa? Chúng ta thường nghĩ đến sữa và các sản phẩm từ sữa như nguồn cung cấp canxi dồi dào, nhưng ít ai biết rằng chúng cũng là nguồn cung cấp magie khá tốt.

Tuy nhiên, hàm lượng magie trong các sản phẩm này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại sữa, hàm lượng chất béo và phương pháp chế biến. Để tối đa hóa lượng magie hấp thụ, nên chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo.

Ngoài ra, các loại sữa chua tự nhiên không đường cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Cá và hải sản

Cá và hải sản cũng là những nguồn cung cấp magie dồi dào. Vậy nên, nếu đang thắc mắc magie có trong thực phẩm nào, hãy bổ sung ngay hải sản vào thực đơn hàng ngày.

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa một lượng magie đáng kể. Không chỉ giàu magie, cá béo còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3, rất tốt cho tim mạch.

Ngoài ra, các loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò cũng chứa một lượng magie nhất định.

Việc thường xuyên bổ sung cá và hải sản vào bữa ăn không chỉ giúp cơ thể có đủ magie mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt là iốt, rất cần thiết cho tuyến giáp.

>> Đọc thêm: Đến tháng nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Yến mạch

Yến mạch cũng là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung hàm lượng magie tốt cho cơ thể. Cụ thể, với hàm lượng magie cao, yến mạch góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều hòa huyết áp và cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, các vitamin nhóm B có trong yến mạch còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng cho cả ngày dài.

Quả bơ

Câu trả lời tiếp theo cho thắc mắc magie có trong thực phẩm nào, chính là quả bơ. Theo đó, bơ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là một nguồn cung cấp magie dồi dào.

Mỗi quả bơ chứa một lượng đáng kể magie, giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Ngoài magie, bơ còn giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, vitamin E và kali.

Bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu magie mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ da và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Những lưu ý khi bổ sung magie từ thực phẩm

Dù biết được magie có trong thực phẩm nào là rất quan trọng, nhưng việc bổ sung quá nhiều magie từ thực phẩm cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung magie từ thực phẩm.

Đảm bảo cân đối dinh dưỡng

Mặc dù các thực phẩm giàu magie rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống cân đối, bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất khác như protein, chất béo, carbohydrate, và các vitamin và khoáng chất khác.

Đồng thời, bạn cũng nên tăng cường hoạt động thể chất với các bài tập Yoga, tập Gym, chạy bộ, đạp xe… để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Theo dõi lượng magie tiêu thụ

Mức tiêu thụ magie hàng ngày khuyến nghị cho người lớn là khoảng 310-420mg, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi.

Bạn nên theo dõi lượng magie tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo không vượt quá mức cần thiết.

Chú ý đến các nguồn magie từ thực phẩm bổ sung

Nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ sung magie, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều magie.

Hy vọng qua những thông tin Gym Unity Fitness chia sẻ magie có trong thực phẩm nào trên đây, bạn có thể bổ sung đầy đủ magiae để đảm bảo sức khỏe tim mạch được tốt hơn.