Dưa lưới bao nhiêu calo? Cách ăn dưa lưới không tăng cân hiệu quả

Dưa lưới là một loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích không chỉ bởi vị ngọt thanh mát mà còn bởi giá trị dinh dưỡng cao.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về dưa lưới bao nhiêu calo và liệu ăn dưa lưới có gây tăng cân hay không. Hãy cùng Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Dưa lưới bao nhiêu calo?

Dưa lưới bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người. Dưa lưới còn được gọi là cantaloupe là loại trái cây thuộc họ bầu bí (Cucurbitaceae). Dưa lưới có vỏ ngoài sần sùi, màu xanh nhạt hoặc vàng nhạt, bên trong là thịt quả màu cam hoặc vàng với hương thơm đặc trưng và vị ngọt thanh.

Dưa lưới có nguồn gốc từ châu Phi và Ấn Độ, sau đó được trồng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới như Mỹ, Nhật Bản, và các nước châu u. Hiện nay, dưa lưới cũng được trồng phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là ở các vùng đất có khí hậu ấm áp.

Vậy dưa lưới bao nhiêu calo? Theo Unity Fitness tìm hiểu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ thì 100g dưa lưới có 34 calo. Đây là mức calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác, khiến dưa lưới trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang kiểm soát cân nặng.

So với các loại trái cây ngọt khác như xoài, nho, hoặc chuối, dưa lưới có lượng calo thấp hơn nhiều. Ví dụ, 100gr xoài chứa khoảng 60 calo, nho chứa khoảng 69 calo, và chuối chứa khoảng 89 calo.

>>Xem thêm:

• Dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả

• Cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân

2. Giá trị dinh dưỡng trong dưa lưới

Ngoài lượng calo trong dưa lưới bao nhiêu calo thì giá trị dinh dưỡng trong dưa lưới cũng được nhiều bạn quan tâm. Dưa lưới không chỉ là một món ăn ngon mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Trong 100 gram dưa lưới, chúng ta có thể tìm thấy:

• Chất xơ: 0.9g;
• Chất béo: 0.2g;
• Protein: 0.8g;
• Beta-carotene (tiền chất của vitamin A): 2mg;
• Vitamin C: 36.7mg;
• Natri: 16mg;
• Kali: 267mg;
• Canxi: 9mg;
• Vitamin và khoáng chất khác: Vitamin A, vitamin B6 và B9, magie, sắt, kẽm, photpho, phytoene, quercetin.

Như vậy, có thể thấy rằng dưa lưới là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

3. Ăn dưa lưới có tăng cân không?

Với thông tin về dưa lưới bao nhieu calo thì có lẽ bạn đã nắm được ăn dưa lưới có tăng cân không? Tăng cân chủ yếu là do lượng calo tiêu thụ hàng ngày vượt quá lượng calo tiêu hao. Mặc dù dưa lưới có vị ngọt, nhưng lượng calo của nó khá thấp, do đó, ăn dưa lưới một cách hợp lý sẽ không gây tăng cân.

Dưa lưới có thể được bổ sung vào chế độ ăn kiêng nhờ vào hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

>>Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?

4. Ăn dưa lưới có lợi ích gì với sức khỏe?

Dưa lưới không chỉ là một thực phẩm với dưa lưới bao nhiêu calo mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá cho cơ thể. Việc thường xuyên bổ sung dưa lưới vào chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.

Cải thiện thị lực

Dưa lưới chứa lượng lớn beta-caroten, một chất tiền thân của vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C có trong dưa lưới giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn và virus gây bệnh.

Chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-caroten trong dưa lưới giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tốt cho tim mạch

Kali có trong dưa lưới giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và đau tim.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong dưa lưới giúp tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Làm đẹp da

Vitamin C và nước có trong dưa lưới giúp dưỡng ẩm, làm sáng da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và đốm nâu.

Giảm cân

Dưa lưới giàu nước và chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

5. Cách ăn dưa lưới giảm cân hiệu quả

Dưa lưới không chỉ là một món ăn giải khát mùa hè mà còn là một “vũ khí” đắc lực trong quá trình giảm cân. Vậy cách ăn dưa lưới giảm cân hiệu quả như thế nào? Dưới đây là một số mẹo ăn dưa lưới giảm cân từ Unity Fitness như:

• Ăn dưa lưới làm bữa phụ: Thay vì ăn các loại snack không lành mạnh, hãy thay thế bằng dưa lưới. Bạn có thể ăn dưa lưới giữa các bữa chính hoặc trước khi tập luyện.
• Làm sinh tố dưa lưới: Kết hợp dưa lưới với các loại trái cây khác như chuối, táo, hoặc rau xanh để tạo thành những ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
• Thêm dưa lưới vào salad: Dưa lưới sẽ làm cho món salad của bạn thêm phần hấp dẫn và giàu dinh dưỡng.
• Ăn dưa lưới trước bữa ăn: Ăn một ít dưa lưới trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào.
• Uống nước ép dưa lưới: Nước ép dưa lưới không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù dưa lưới tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều cùng một lúc.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn dưa lưới với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian tập luyện thể dục tại nhà hoặc phòng tập gym đều đặn.

Hy vọng với những thông tin về dưa lưới bao nhiêu calo của Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo để bổ sung trong thực đơn giảm cân. Dưa lưới là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng và ít calo. Việc ăn dưa lưới không chỉ giúp giải nhiệt mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần ăn dưa lưới với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.