Dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả

Dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời của dứa, câu hỏi dứa bao nhiêu calo luôn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang ăn kiêng hoặc theo đuổi chế độ giảm cân.

Vậy hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm câu trả lời cho thắc mắc này trong bài viết dưới đây, đồng thời tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích mà loại quả này mang đến cho sức khỏe nhé.

1. Giá trị dinh dưỡng của dứa

Trước khi tìm hiểu vấn đề dứa bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá bảng thành phần dinh dưỡng của loại trái cây nhiệt đới hấp dẫn này.

Dứa là nguồn cung cấp tuyệt vời cho nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm.

Vitamin C: chỉ 100g dứa tươi đã có thể cung cấp 79 mg Vitamin C, tương đương 88% nhu cầu Vitamin C hàng ngày của người lớn. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và hỗ trợ sản xuất collagen.

Vitamin B6: góp phần chuyển hóa năng lượng, duy trì chức năng thần kinh và giúp sản xuất hồng cầu.

Mangan: là một khoáng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, hoạt động của enzyme và chức năng não.

Kali: giúp điều hòa huyết áp, duy trì cân bằng chất điện giải và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Chất xơ: hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.

Bên cạnh đó, dứa còn chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác như folate, phốt pho, magie và đồng.

2. Dứa bao nhiêu calo?

Quay lại câu hỏi dứa bao nhiêu calo. Câu trả lời phụ thuộc vào kích thước khẩu phần ăn của bạn. Theo đó, trung bình 100g dứa chứa khoảng 50 calo.

Tuy nhiên, lượng calo nạp vào cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào khẩu phần ăn. Cụ thể như sau:

• 1 quả dứa cỡ trung bình: chứa khoảng 226 calo.
• 1 lát dứa dày cỡ 1 cm: chứa khoảng 40 calo.

Như vậy, có thể thấy hàm lượng calo trong dứa không quá cao so với các loại trái cây khác. Thậm chí, dứa còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Do đó, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức dứa mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp như tập Yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… để đốt cháy calo hiệu quả nhất.

3. Ăn nhiều dứa có béo không?

Như đã chia sẻ khi giải đáp thắc mắc dứa bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, dứa được xem là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng.

Một ưu điểm khác của dứa là khả năng tạo cảm giác no lâu. Chất xơ có trong dứa giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.

Ngoài ra, dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa protein. Bromelain được cho là có tác dụng hỗ trợ phân hủy protein và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tuy dứa tốt nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn khoảng 100 – 150g dứa mỗi ngày. Ăn quá nhiều dứa có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.

Ngoài ra, do chứa nhiều đường tự nhiên, ăn quá nhiều dứa cũng không tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.

>> Đọc thêm: Ăn dứa có tác dụng gì? Ăn nhiều có tốt không?

2. Các cách ăn dứa để giảm cân hiệu quả

Chắc hẳn bạn đã biết được dứa bao nhiêu calo, cũng như ăn nhiều có béo không. Vậy ăn loại quả này như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là những cách ăn dứa để giảm cân, giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn thú vị.

Ăn dứa tươi trực tiếp

Nhiều người cho rằng nước ép dứa là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, sự thật bất ngờ là ăn dứa tươi lại mang lại lợi ích hơn.

Dứa tươi giữ được trọn vẹn chất xơ, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, quá trình nhai dứa kích thích tuyến nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả.

Sinh tố dứa

Một ly sinh tố dứa mát lạnh vào buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Chất xơ trong dứa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp thêm calo từ các loại đồ uống nhiều đường khác.

Có thể kết hợp dứa với các loại trái cây khác như cần tây, dưa chuột, rau má… không chỉ giải khát mà còn cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Salad dứa

Salad là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Bổ sung dứa vào salad không chỉ tăng thêm hương vị thơm ngon mà còn giúp bạn nạp thêm chất xơ, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Nước detox dứa

Detox dứa là phương pháp sử dụng dứa như một thành phần chính trong các loại nước uống hoặc thực phẩm để giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn và giảm cân hiệu quả.

Do vậy, để không phải quá lo lắng dứa bao nhiêu calo, bạn có thể thực hiện detox dứa bằng cách uống nước ép dứa pha loãng với nước lọc, hoặc kết hợp dứa với các loại trái cây, rau củ khác để tạo nên một hỗn hợp detox giàu vitamin và khoáng chất.

Nước ép dứa

Nước ép dứa là thức uống giải nhiệt tuyệt vời vào những ngày nắng nóng. Bên cạnh đó, nước ép dứa còn chứa hàm lượng bromelain dồi dào, giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, lưu ý rằng chỉ nên uống một ly nước ép dứa khoảng 200ml mỗi ngày và pha loãng với nước lọc để tránh ảnh hưởng đến men răng.

Ngoài ra, không nên uống nước ép dứa khi đói vì tính axit trong dứa có thể gây kích ứng dạ dày.

>> Xem thêm: Nước ép dứa bao nhiêu calo? Cách uống nước ép dứa giảm cân

Lưu ý khi ăn dứa để giảm cân

Sau khi biết được dứa bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn sẽ muốn bổ sung loại quả này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù dứa có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.

Chọn dứa chín: Dứa chín có vị ngọt thanh mát, dễ ăn và chứa nhiều enzyme bromelain hơn.

Không nên ăn dứa khi đói: Tính axit trong dứa có thể gây kích ứng dạ dày khi ăn lúc đói.

Người bị dị ứng với dứa nên tránh: Một số người có thể bị dị ứng với dứa, biểu hiện qua các triệu chứng như ngứa miệng, nổi mề đay, khó thở…

Người đang sử dụng thuốc làm loãng máu: Bromelain trong dứa có thể tương tác với một số loại thuốc làm loãng máu, tăng nguy cơ chảy máu.

Với những thông tin bổ ích trên từ Gym Unity Fitness, hy vọng bạn đã biết được dứa bao nhiêu calo cũng như cách như thế nào để giảm cân hiệu quả. Nhìn chung, dứa không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là một kho tàng dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe