Chè đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Chè đậu xanh là món ăn vặt quen thuộc và được yêu thích bởi hương vị thanh mát, thơm ngon.

Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc “1 chén chè đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn nhiều có lên ký không?” để giúp bạn có thể thưởng thức món ăn ngon mà không lo lắng về vấn đề cân nặng.

1. Chè đậu xanh bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc chè đậu xanh bao nhiêu calo khi ăn kiêng. Để lập kế hoạch ăn uống, bạn nên biết chè đậu xanh bao nhiêu calo. Trung bình, một ly chè đậu xanh chứa khoảng 359 calo.

Chè đậu xanh bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách chế biến. Lượng calo này có thể dao động tùy thuộc vào công thức nấu chè, lượng đường, nước cốt dừa và các nguyên liệu khác.

• Chè đậu xanh nguyên chất: Chứa khoảng 200-250 calo mỗi ly.
• Chè đậu xanh nấu với nước cốt dừa: Chứa khoảng 300-350 calo mỗi ly.
• Chè đậu xanh nấu với trân châu, thạch: Chứa khoảng 400-500 calo mỗi ly.

Ngoài hương vị đặc trưng và thơm ngon, đậu xanh còn là kho tàng dinh dưỡng với nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:

• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Chất đạm: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp.
• Sắt: Hỗ trợ sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.
• Magiê: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Canxi: Cần thiết cho hệ xương khớp chắc khỏe.
• Photpho: Giúp hấp thu canxi tốt hơn, tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Kali: Giúp điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch.
• Kẽm: Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể mau lành vết thương.
• Vitamin nhóm B: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tốt cho hệ thần kinh.
• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa.
• Vitamin E: Giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, chống lão hóa.
• Vitamin K: Giúp đông máu, tốt cho hệ xương khớp.
• Axit amin thiết yếu

Các chất dinh dưỡng này giúp đậu xanh trở thành thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Chè đậu xanh bao nhiêu calo sẽ ảnh hưởng đến lượng calo hàng ngày của bạn. Chè đậu xanh bao nhiêu calo là yếu tố quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Hãy tìm hiểu chè đậu xanh bao nhiêu calo trước khi thưởng thức.

Xem thêm: Bánh khoai mì nướng bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

2. Ăn chè đậu xanh có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chè đậu xanh chứa lượng calo khá cao, chỉ cần một cốc chè đã cung cấp khoảng 359 calo, gần bằng lượng calo có trong một tô phở. Do đó, việc thường xuyên thưởng thức chè đậu xanh trong các bữa ăn phụ có thể tăng lượng calo “khổng lồ” đưa vào cơ thể, dễ dẫn đến nguy cơ tăng cân, béo phì.

Lý do khiến chè đậu xanh có thể khiến bạn tăng cân:

• Lượng calo cao: Chè đậu xanh được nấu với nhiều nguyên liệu như đường, nước cốt dừa, dầu chuối,… khiến lượng calo tăng cao.
• Đường: Chè đậu xanh thường được nấu với nhiều đường để tạo vị ngọt. Đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và các bệnh lý nguy hiểm khác.
• Topping giàu calo: Chè đậu xanh thường được ăn kèm với các topping giàu calo như trân châu, dừa khô, dừa nạo sợi, đậu phộng rang,… khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao.

Xem thêm: Bún xào chay bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

3. Cách ăn chè đậu xanh để không gây tăng cân

Chè đậu xanh là món ăn vặt quen thuộc và được yêu thích bởi hương vị thanh mát, thơm ngon. Tuy nhiên, nhiều người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc tập trung vào việc giảm cân lại băn khoăn về chè đậu xanh bao nhiêu calo và lo lắng về việc ăn nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng.

Kiểm soát lượng tiêu thụ

Chè đậu xanh chứa lượng calo cao, trung bình một ly chè đậu xanh có thể cung cấp khoảng 359 calo. Do đó, bạn nên hạn chế số lượng chè đậu xanh mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo. Nên điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý, cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao để duy trì cân nặng ổn định.

Điều chỉnh thành phần

Nếu tự làm chè đậu xanh tại nhà, bạn có thể điều chỉnh lượng đường để giảm lượng calo nạp vào. Thay vì sử dụng đường trắng, bạn có thể sử dụng các loại đường tự nhiên như mật ong, nước dừa,… để tạo vị ngọt thanh cho món chè. Hạn chế sử dụng các loại topping giàu calo như trân châu, dừa khô, dừa nạo sợi, đậu phộng rang,… vì chúng có thể làm tăng lượng calo trong chè đậu xanh.

Thời điểm ăn 

Nên ăn chè đậu xanh vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khi cơ thể có nhiều hoạt động để đốt cháy calo. Tránh ăn chè đậu xanh vào buổi tối vì đây là lúc cơ thể ít vận động, lượng calo dễ tích tụ và gây tăng cân.

Tăng cường vận động

Kết hợp việc thưởng thức chè đậu xanh với việc duy trì hoạt động thể chất, tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa và hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng.

Một số lưu ý khác

Nên chọn mua đậu xanh nguyên hạt, không bị mốc, méo, màu sắc xanh tự nhiên.

Rửa sạch đậu xanh nhiều lần trước khi nấu để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất.

Có thể thêm các nguyên liệu khác như nước cốt dừa, trân châu, dừa khô,… để tăng hương vị cho món chè.

Nên ăn chè đậu xanh một cách điều độ, không nên ăn quá nhiều trong ngày để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Như vậy, qua bài viết trên, chúng ta đã có thể giải đáp được thắc mắc “1 ly chè đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn nhiều có lên ký không?”. Chè đậu xanh bao nhiêu calo sẽ giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý. Có thể thấy, chè đậu xanh là món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng, tuy nhiên bạn nên lưu ý về lượng calo nạp vào cơ thể để tránh tăng cân mất kiểm soát. Hãy thưởng thức chè đậu xanh một cách hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.