Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân hiệu quả không?

Ổi là một loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng vitamin trong ổi rất cao. Vậy bạn có biết ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

Hãy cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiêu qua bài viết sau đây nhé!

1. Ổi bao nhiêu calo?

Được mệnh danh là một trong những loại quả có hàm lượng vitamin C cực cao, ổi là thực phẩm được nhiều người yêu thích, có thể ăn hàng ngày mà không ngán.

Tuy nhiên cũng có không ít câu hỏi đặt ra về loại trái cây này. Đặc biệt là những người đang giảm cân thắc mắc ổi bao nhiêu calo?

Trên thực tế, việc xác định lượng calo trong thực phẩm có thể giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Nếu bạn cũng đang thắc mắc lượng calo trong ổi là bao nhiêu thì bài viết này sẽ giúp bạn làm rõ.

Ổi bao nhiêu calo? Một quả ổi nặng khoảng 55 gram chứa khoảng 37 calo, không quá cao. Vậy 100 gram ổi bao nhiêu calo? Đáp án là 100 gram ổi chứa 68 calo, tương đối ít calo nên đây là loại trái cây rất thích hợp cho người đang giảm cân.

Cách chính xác nhất để tính lượng calo của ổi là tính theo trọng lượng của quả ổi, vì trọng lượng của mỗi quả ổi là khác nhau. Nên việc ước tính lượng calo theo số quả cũng không chính xác bằng tính theo trọng lượng riêng.

Ổi là loại thực phẩm ít calo, chỉ chứa khoảng 68 calo trên 100 gram, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nên luôn được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân nhanh.

Ăn ổi với một lượng nhất định còn có thể giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Xem thêm: Chân gà sốt thái bao nhiêu calo?

2. Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Sau khi biết ổi bao nhiêu calo thì đây chính là thứ bạn cần nếu muốn giảm cân một cách lành mạnh.

Ổi chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất nhưng ít calo, không chứa cholesterol và hầu như không chứa chất béo.

Carbohydrate trong ổi cũng là loại carb tiêu hóa thấp. Do đó đối với câu hỏi ăn ổi có giúp giảm cân hay không, các chuyên gia dinh dưỡng trả lời là có.

Ổi không chỉ giúp giảm cân mà còn là thực phẩm giảm mỡ bụng. Ổi chứa hàm lượng chất xơ cao. Dạ dày cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ nên khi ăn ổi chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Điều này có thể giúp hạn chế ăn vặt, giảm lượng calo nạp vào và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất xơ có thể làm tăng hiệu quả trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hạn chế năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể dưới dạng mô mỡ.

Ổi là loại thực phẩm ít calo và chứa ít đường hơn nhiều loại trái cây khác. Vì vậy, ăn ổi còn mang lại khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn các loại trái cây khác.

Bằng chứng khoa học cho thấy ổi chứa lượng lycopene, vitamin A và vitamin C cao gấp 2 lần so với cà chua hoặc shakyas. Những thành phần này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

3. Những lợi ích tuyệt vời của quả ổi đối với sức khỏe?

Ổi là một trong những loại trái cây được ưa thích nhờ hương vị thơm, dễ ăn và lợi ích tốt đối với sức khỏe. Sau khi đã xác định được ổi bao nhiêu calo?

Tiếp sau đây, cùng điểm qua một số lợi ích của trái ổi với sức khỏe nhé.

Giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Ổi rất giàu vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và mầm bệnh.

Vitamin C còn có tác dụng như một chất kháng histamine tự nhiên, làm giảm lượng histamine được giải phóng trong quá trình viêm nhiễm và giúp kiểm soát tình trạng dị ứng đường hô hấp.

Ngoài ra, ổi còn chứa chất chống viêm và các chất chống oxy hóa khác như polyphenol, β- carotene, vitamin E giúp tăng cường khả năng chống lại các chất có hại trong môi trường. Vì vậy, ăn ổi thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Tốt cho não

Bạn có thể tận dụng một số vitamin trong ổi như vitamin B3, vitamin B6, giúp cải thiện lưu thông máu trong não và thư giãn thần kinh, rất tốt cho não.

• Vitamin B3, còn được gọi là niacin, giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp năng lượng cho não. Nó cũng giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Vitamin B6 là chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất serotonin và norepinephrine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng. Nó cũng hỗ trợ sự hình thành các mạch máu và tế bào thần kinh trong não.

Xem thêm: Bông cải xanh bao nhiêu calo?

Giúp duy trì làn da khỏe mạnh

Ăn ổi có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong ổi bảo vệ làn da của bạn khỏi sự hình thành nếp nhăn và kéo dài quá trình này.

Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, flavonoid, vitamin C và carotenoids, tất cả đều rất có lợi cho da.

Chúng giúp loại bỏ các gốc tự do và ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do mới, giúp da khỏe mạnh hơn và chống lại quá trình lão hóa.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho da, giúp da mềm mại và đàn hồi hơn. Ngoài ra, ổi còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin E, kẽm, sắt… cũng cần thiết cho làn da khỏe và đẹp.

Tăng cường nội tiết tố

Đồng là một khoáng chất quan trọng để sản xuất và hấp thụ hormone và quả ổi chứa đồng giúp tăng nồng độ hormone và giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn.

Nội tiết tố là một phần quan trọng trong hệ thống điều hòa của cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng và điều hòa nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.

Khi tuyến giáp của bạn hoạt động tốt, nó sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất và giải phóng các hormone thiết yếu, bao gồm hormone tăng trưởng, hormone tăng cường miễn dịch, hormone tình dục…

Hỗ trợ phòng chống ung thư

Vitamin C, lycopene và các polyphenol khác có trong ổi là những chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và sự phát triển của tế bào ung thư.

Theo nghiên cứu, các chất chống oxy hóa tự nhiên có trong ổi, chẳng hạn như vitamin C, lycopene và polyphenol, có khả năng chống lại các gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào trong cơ thể.

Những gốc tự do này có thể gây tổn thương tế bào và dẫn đến sự phát triển của bệnh ung thư.

Những chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn ngừa và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại trực tràng và gan.

Do đó, việc bổ sung ổi vào chế độ ăn là một cách đơn giản và hiệu quả giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Kết luận

Bài viết trên không chỉ giúp bạn biết được ổi bao nhiêu calo. Mà còn cung cấp nhiều kiến thức về việc ăn ổi hỗ trợ giảm cân hiệu quả cùng nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.

Đừng quên thường xuyên truy cập vào trang web phòng tập fitness Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều bài viết về sức khỏe, tập gym hữu ích khác nhé!