Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống đậu nành có tăng cân?

Sữa đậu nành là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, nhiều người cũng băn khoăn về vấn đề sữa đậu nành bao nhiêu calo và liệu uống nhiều có bị béo lên hay không. Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ngay.

1. Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm khi muốn duy trì cân nặng.

Lượng calo trong sữa đậu nành:

Sữa đậu nành bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại sữa và cách chế biến.

• Sữa đậu nành không đường thường chứa khoảng 50-80 calo mỗi 100ml.
• Sữa đậu nành có đường thường chứa khoảng 100-150 calo mỗi 100ml.
• Sữa đậu nành nguyên chất (sữa đậu nành đặc) có thể chứa tới 200 calo mỗi 100ml.

Trong 1 ly sữa đậu nành khoảng 250ml có chứa:

• Lượng calo: 100
• Chất béo: 4,9 gram
• Carbohydrate: 4 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Chất đạm: 7 gram
• Canxi: 380 mg
• Kali: 289 mg

Sữa đậu nành giàu dưỡng chất như omega 3, omega 6, vitamin B2, B6, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu như sắt, natri.

2. Uống đậu nành có tăng cân?

Người ăn kiêng luôn quan tâm sữa đậu nành bao nhiêu calo để cân đối khẩu phần ăn. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, nhiều người cũng băn khoăn về vấn đề liệu uống sữa đậu nành có làm tăng cân hay không. Câu trả lời là: Không hẳn.

Sữa đậu nành có thể hỗ trợ giảm cân hoặc không tăng cân nếu bạn sử dụng hợp lý:

Sữa đậu nành bao nhiêu calo nếu không có đường? Sữa đậu nành không đường chứa lượng calo thấp, chỉ khoảng 50-80 calo mỗi 100ml.

So với các loại sữa khác như sữa bò nguyên kem (khoảng 150 calo/100ml), sữa đậu nành ít calo hơn đáng kể.

Lượng calo thấp giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Chất xơ cũng giúp điều hòa hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó góp phần giảm cân.

Sữa đậu nành chứa protein thực vật, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, do đó, việc có nhiều cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, even when you’re not active.

Sữa đậu nành chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa tăng lipid máu.

Chất béo không bão hòa đơn cũng giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Việc tìm hiểu sữa đậu nành bao nhiêu calo giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm hợp lý.

Xem thêm: Bún bò bao nhiêu calo? Ăn nhiều béo không?

3. Cách uống sữa đậu nành giảm cân, tốt sức khỏe

Uống lượng vừa phải

Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và dư thừa calo, khiến bạn không thể giảm cân. Nên uống sữa đậu nành với lượng vừa phải, khoảng 2-3 ly mỗi ngày (mỗi ly 250ml).

Chọn loại sữa ít đường

Sữa đậu nành có đường chứa nhiều calo hơn so với sữa không đường. Nên chọn sữa đậu nành không đường hoặc ít đường dành cho người giảm cân.

Uống vào buổi sáng

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày.

Tránh uống sữa đậu nành vào buổi tối trước khi ngủ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp uống sữa đậu nành với chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít calo.

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Lưu ý:

Nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống sữa đậu nành.

Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bao gồm cả sữa đậu nành.

4. Những lợi ích khác khi uống sữa đậu nành

Hỗ trợ cải thiện loãng xương

Sữa đậu nành chứa hàm lượng vitamin D và isoflavone cao, giúp hỗ trợ cải thiện mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau mãn kinh, việc bổ sung sữa đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Sữa đậu nành chứa chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Isoflavone trong sữa đậu nành cũng có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ.

Bảo vệ mạch máu

Chất chống oxy hóa và omega 3, 6 trong sữa đậu nành giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Giảm nguy cơ ung thư

Isoflavone trong sữa đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác.

Giúp đẹp da, tóc

Isoflavone trong sữa đậu nành giúp tăng cường sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và tăng độ sáng mịn cho da. Vitamin E và các chất chống oxy hóa khác trong sữa đậu nành giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do. Uống sữa đậu nành thường xuyên cũng có thể giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt và giảm rụng tóc.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa đậu nành chứa prebiotics, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường lợi khuẩn và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tăng cường miễn dịch

Sữa đậu nành chứa vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

5. Các thức uống pha chế từ sữa đậu nành

Sữa đậu nành mè đen rất giàu dinh dưỡng, với vị béo đặc trưng của đậu nành kết hợp cùng vị thơm thơm của mè đen, thích hợp với những người cần bồi bổ cơ thể.

Sữa đậu nành lá dứa sẽ thơm hơn khi thêm vài nhánh lá dứa vào khi nấu. Lá dứa không chỉ tạo nên hương thơm thanh dịu mà còn tạo nên màu xanh bắt mắt cho sữa.

Váng sữa đậu nành rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Váng đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như chiên, xào, nấu canh, lẩu.

Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Giảm cân có ăn được bánh cuốn?

Như vậy, qua bài viết trên, chúng ta đã có thể giải đáp được câu hỏi “Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống nhiều sữa có bị béo lên?”. Có thể khẳng định rằng, sữa đậu nành là thức uống tốt cho sức khỏe và có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khi biết sữa đậu nành bao nhiêu calo, bạn có thể lên kế hoạch ăn uống thông minh hơn.