Đánh cầu lông có giảm cân không? Đốt cháy bao nhiêu calo?

Chơi cầu lông từ lâu đã được biết đến như một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn.

Thế nhưng, liệu đánh cầu lông có giảm cân không? Hãy cùng Unity Fitness đi tìm câu trả lời chính xác dưới đây nhé.

1. Đánh cầu lông có giảm cân không?

Đánh cầu lông là một hoạt động thể thao cường độ cao, đòi hỏi sự di chuyển liên tục, bật nhảy dẻo dai và những cú đánh dứt khoát. Những hoạt động này sẽ khiến cơ thể vận động hết công suất, đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Vậy đánh cầu lông có giảm cân không? Theo các chuyên gia, chỉ trong 1 giờ chơi cầu lông với cường độ cao, có thể đốt cháy tới 480 – 600 calo.

Con số này tương đương với việc chạy bộ ở tốc độ trung bình trong cùng khoảng thời gian. Thậm chí, nếu thi đấu chuyên nghiệp, lượng calo đốt cháy có thể lên tới hơn 800 calo.

Như bạn có thể thấy, đánh cầu lông với cường độ cao có khả năng đốt cháy calo tương đương với chạy bộ, thậm chí còn vượt trội hơn đi bộ nhanh.

Điều này khiến cầu lông trở thành lựa chọn hấp dẫn cho những ai đang tìm kiếm một hoạt động thể thao thú vị, vừa rèn luyện sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân.

2. Những lợi ích giảm cân tuyệt vời từ đánh cầu lông

Đánh cầu lông có giảm cân không chỉ là một phần trong những lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao này mang lại.

Bên cạnh việc đốt cháy calo hiệu quả, cầu lông còn hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách khác nhau:

Tăng cường trao đổi chất

Chơi cầu lông thường xuyên sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, ngay cả khi bạn không còn đang ở trên sân đấu.

Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả trong những hoạt động thường ngày, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Nâng cao sức khỏe tim mạch

Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi di chuyển liên tục, từ những bước chạy nước rút đến những cú bật nhảy dẻo dai.

Điều này khiến tim bạn đập nhanh hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Như vậy, bạn không cần phải quá lo lắng về vấn đề đánh cầu lông có giảm cân không. Bởi ước tính, trong một giờ chơi cầu lông với cường độ cao, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo, tương đương với một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

>> Đọc thêm: Mách bạn lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên

Linh hoạt hơn, dẻo dai hơn

Đánh cầu lông đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Các động tác di chuyển nhanh nhẹn, những cú với cầu đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, vai… sẽ cải thiện đáng kể sự linh hoạt của các khớp, giúp bạn di chuyển dễ dàng và dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày.

Bên cạnh đó, việc chơi cầu lông thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng phản xạ, giúp bạn nhanh nhẹn hơn trong các tình huống bất ngờ.

Đánh cầu lông có giảm mỡ toàn thân

Nhiều người nhầm tưởng rằng các bài tập chỉ tác động đến một vùng cơ thể cụ thể. Nhưng sự thật thú vị là đánh cầu lông là môn thể thao tác động lên toàn bộ các nhóm cơ lớn, bao gồm cơ chân, cơ bụng, cơ vai, cơ tay…

Đánh cầu lông có giảm cân không? Những chuyển động đa dạng khi chơi cầu lông sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân, chứ không chỉ tập trung vào một vùng cụ thể như mỡ bụng.

Không những thế, đánh cầu lông còn giúp săn chắc cơ bắp, thay thế lớp mỡ thừa bằng các khối cơ săn khỏe, giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn, cân đối và trông khỏe mạnh hơn.

Cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sức đề kháng

Trong quá trình đánh cầu lông, phổi của bạn sẽ được hoạt động nhiều hơn, tăng dung tích phổi và cải thiện hệ hô hấp.

Điều này giúp bạn dễ dàng hít thở hơn, đồng thời tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, việc ra mồ hôi trong quá trình vận động cũng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, góp phần tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh vặt.

3. Bí quyết đánh cầu lông giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện, đánh cầu lông có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn có thể áp dụng những bí quyết sau để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân khi chơi cầu lông.

Khởi động và giãn cơ đầy đủ

Khởi động trước khi chơi giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.

Hãy dành 5-10 phút để khởi động khớp cổ, vai, tay, chân, và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

Sau khi chơi, giãn cơ sẽ giúp cơ bắp được phục hồi nhanh hơn, tránh tình trạng đau mỏi.

>> Xem thêm: Cách đánh cầu lông tốt như vận động viên chuyên nghiệp

Chọn thời điểm chơi phù hợp

Buổi sáng hoặc chiều mát là thời điểm lý tưởng để chơi cầu lông. Tránh chơi vào thời điểm quá nắng gắt hoặc quá muộn vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chơi với cường độ hợp lý

Cho dù đánh cầu lông có giảm cân không, thì bạn nên tập luyện ở mức độ vừa phải. Bởi, điều này sẽ bạn duy trì nhịp tim ở mức 60-70% nhịp tim tối đa, sẽ tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo.

Giữ cho cơ thể luôn di chuyển, thực hiện các cú đánh dọc, ngang, chéo sân để vận động nhiều nhóm cơ.

Uống đủ nước

Trong quá trình chơi, cầu lông cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Do đó, hãy chú ý bổ sung nước thường xuyên để tránh tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện.

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Bên cạnh đó, đừng quên ăn nhẹ trước và sau khi chơi để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đồng thời, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh cầu lông với những hình thức tập luyện khác như tập Gym, chạy bộ, đạp xe…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, gây tích trữ mỡ thừa. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Kết luận

Như vậy với câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không đã được Phòng tập gym Unity Fitness giải đáp một cách rõ ràng qua bài viết trên.

Có thể thấy, đây không chỉ là một môn thể thao thú vị mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi.