Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bánh bao từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong đời sống ẩm thực Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, đa dạng và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, bên cạnh sự hấp dẫn ấy, nhiều người cũng e ngại bánh bao bao nhiêu calo? Ăn có béo không?. Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin đầy đủ và hữu ích nhất.

1. Bánh bao bao nhiêu calo?

Bánh bao bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm. Nhiều người lại e dè lo lắng về lượng calo và nguy cơ tăng cân khi thưởng thức. Vậy, bánh bao bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bánh bao phụ thuộc vào kích thước, loại nhân và cách chế biến. Trung bình, một chiếc bánh bao cỡ trung bình (khoảng 50-70g) chứa 130-299 calo.

Bánh bao chay ít calo nhất, chỉ từ 110-150 calo/chiếc, là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay hay đang giảm cân.

Bánh bao bao nhiêu calo với nhân thịt? Bánh bao nhân thịt với lượng calo cao hơn, dao động 150-200 calo/chiếc, do chứa nhân thịt băm, mỡ, hành phi,…

Bánh bao nhân trứng muối có thể lên đến 250-300 calo/chiếc bởi nhân trứng muối béo ngậy.

Bánh bao bao nhiêu calo khi chiên lên? Bánh bao chiên do qua quá trình chiên rán, bánh bao hấp thụ thêm dầu mỡ, đẩy lượng calo lên cao ngất ngưởng, từ 180-250 calo/chiếc.

2. Trong bánh bao có chất dinh dưỡng gì?

• Tinh bột: Dồi dào năng lượng, giúp não bộ và cơ bắp hoạt động hiệu quả, tạo cảm giác no lâu.
• Đạm: Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, phục hồi và xây dựng cơ bắp, kích thích cơ bắp hoạt động.
• Chất béo: Giúp bánh mềm mịn, kết dính tốt, tuy nhiên cần lưu ý lượng nạp vào để tránh mỡ máu, tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin B tốt cho hệ thần kinh, giảm stress, tăng sức đề kháng; các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

3. Ăn bánh báo có bị béo không?

Nếu bạn đang thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo? Mẹo ăn không sợ béo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Đầu tiên, hãy xem xét lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao và so sánh với mức 667 calo – lượng calo trung bình cho một bữa ăn. Nếu bánh bao chứa nhiều calo hơn mức này, bạn nên hạn chế sử dụng để tránh vượt quá lượng calo cần thiết hàng ngày.

Ưu tiên bánh bao cỡ nhỏ hoặc vừa phải

Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hãy chọn những chiếc bánh bao có kích thước nhỏ hoặc vừa phải. Bánh bao lớn thường chứa nhiều calo hơn, dễ khiến bạn vượt quá lượng calo khuyến nghị.

Lựa chọn loại bánh bao ít calo

Bánh bao chay, bánh bao nhân đậu xanh hoặc nhân thịt nạc là những lựa chọn ít calo hơn so với bánh bao nhân trứng muối hoặc nhân thịt mỡ. Những loại bánh bao này không chỉ giảm bớt lượng calo mà còn cung cấp thêm chất xơ và protein.

Phương pháp chế biến

Hấp bánh bao là cách chế biến tốt nhất để giảm lượng calo. Tránh chiên rán bánh bao vì phương pháp này sẽ làm tăng thêm dầu mỡ, dẫn đến lượng calo cao hơn. Hấp bánh bao giúp giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng mà không thêm nhiều calo.

Kết hợp với rau xanh, salad hoặc trái cây

Ăn bánh bao kèm theo rau xanh, salad hoặc trái cây là cách tốt để tăng cường chất xơ và vitamin. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Theo dõi lượng calo hàng ngày

Hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều. Sử dụng ứng dụng hoặc ghi chép lại các bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng mong muốn.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nước cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, duy trì làn da khỏe mạnh.

Tập luyện thể dục thể thao

Để đốt cháy calo dư thừa và duy trì vóc dáng cân đối, hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc tập gym thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Hạn chế ăn bánh bao vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít vận động, việc tiêu thụ nhiều calo vào thời gian này dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn muốn ăn bánh bao, hãy ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa, khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Cuối cùng, việc duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và tập thói quen ăn uống đúng giờ, điều độ. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà béo không?

4. Công thức bánh bao siêu đơn giản

Nguyên Liệu:

• 500gr bột mì đa dụng
• 2gr muối
• 2gr bột nở
• 4gr men
• 245ml nước ấm (35°C)
• 30gr đường

Hướng Dẫn Làm:

Bước 1: Nhào bột

Trộn đều muối, men, nước ấm và đường trong một tô lớn.

Thêm bột mì vào, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hòa quyện.

Bắt đầu nhào bột bằng tay hoặc máy đến khi bột mịn, dẻo và không dính tay.

Cho bột vào tô, đậy kín bằng khăn ẩm và ủ bột ở nơi ấm áp (khoảng 40°C) trong 90 phút, hoặc cho đến khi bột nở gấp đôi.

Bước 2: Chia bột và ủ Lần 2

Chia bột thành những phần nhỏ với kích thước bằng nhau (khoảng 50-70gr mỗi phần).

Vo tròn từng phần bột và đặt lên khay đã lót giấy nến.

Dùng khăn ẩm hoặc màng bọc thực phẩm đậy kín khay bột và ủ thêm 30 phút.

Bước 3: Hấp bánh

Chuẩn bị nồi hấp, cho nước vào nồi và đun sôi.

Xếp bánh bao vào nồi hấp, chú ý để cách nhau khoảng 2cm để bánh có thể nở.

Hấp bánh trong 10-15 phút, hoặc cho đến khi bánh chín mềm và chuyển sang màu trắng đục.

Tắt bếp, lấy bánh ra khỏi nồi và thưởng thức nóng.

Mẹo Hay:

Để bánh bao thêm thơm ngon, bạn có thể thêm vào nhân bánh một ít hành lá, nấm mèo, cà rốt,…

Bạn có thể thay thế bột mì đa dụng bằng bột mì nguyên cám để tăng thêm dinh dưỡng cho bánh bao.

Để bánh bao không bị dính khi hấp, bạn có thể thoa một lớp dầu mỏng lên khay hoặc lót giấy nến bên dưới.

Với công thức đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể tự làm bánh bao giảm cân tại nhà để thưởng thức một cách ngon miệng và an toàn cho sức khỏe. Chúc bạn thành công.

Hãy chia sẻ thông tin bánh bao bao nhiêu calo? Mẹo ăn không sợ béo với bạn bè và người thân. Bánh bao bao nhiêu calo? Mẹo ăn không sợ béo sẽ giúp bạn có những bữa ăn ngon miệng mà không lo tăng cân.

Xem thêm: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “Bánh bao bao nhiêu calo“. Chúc bạn ăn bánh bao vừa ngon miệng vừa giữ gìn vóc dáng thon thả và tràn đầy năng lượng.