Đánh cầu lông có tác dụng gì? Lợi ích của chơi cầu lông với sức khỏe

Cầu lông không chỉ là một hoạt động thể thao giải trí, rèn luyện sức khỏe mà còn ẩn chứa vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cụ thể đánh cầu lông có tác dụng gì? Bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá 10 lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này nhé.

1. Đánh cầu lông có tác dụng gì?

Bên cạnh đem lại sự thư giãn, đánh cầu lông còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem đánh cầu lông có tác dụng gì tích cực đến cơ thể nhé.

Cải thiện thể chất, nâng cao sức bền

Cầu lông đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục trên sân, thực hiện các động tác bật nhảy, đập cầu, vung vợt…

Vậy đánh cầu lông có tác dụng gì? Theo đó, chơi cầu lông giúp tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Chưa hết, đánh cầu lông còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ ở lưng, vai, tay, chân.

Những cú đánh dọc cầu, đập cầu, lốp trái… đòi hỏi lực tay, vai dẻo dai. Các pha di chuyển nhanh, bật nhảy liên tục giúp cơ đùi, bắp chân săn chắc, dẻo dai.

Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về tim mạch hay hô hấp, hãy thử tham gia chơi cầu lông. Đây là cách cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện.

>> Xem thêm: Cách đánh cầu lông tốt như vận động viên chuyên nghiệp

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Giảm cân hiệu quả

Đánh cầu lông là một hoạt động thể thao đốt cháy calo hiệu quả.

Trong một giờ chơi cầu lông, bạn có thể đốt cháy từ 400-600 calo, tương đương với chạy bộ hoặc đạp xe.

Không những thế, cầu lông còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Quá trình di chuyển, ra mồ hôi giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa tích mỡ thừa.

Nâng cao sự linh hoạt và phản xạ

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Cầu lông đòi hỏi người chơi phải phản xạ nhanh nhẹn để phán đoán đường cầu, tung vợt đỡ cầu kịp thời.

Những pha di chuyển chân, đổi hướng đột ngột giúp cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp.

Chơi cầu lông thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh tay, nhanh mắt, phản ứng nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.

Đồng thời đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện sự tập trung, phán đoán tình huống chính xác.

Giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Đánh cầu lông chính là giải pháp tuyệt vời để giải tỏa stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong quá trình chơi, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái. Việc vận động giúp cơ thể giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm bớt lo âu, stress.

Tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật

Nếu bạn đang thắc mắc đánh cầu lông có tác dụng gì? Hoạt động này chính là chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Chơi cầu lông thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chơi cầu lông còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, loãng xương…

Đặc biệt, trong mùa dịch bệnh, việc tăng cường sức đề kháng bằng cách chơi cầu lông là vô cùng quan trọng.

Nâng cao sức mạnh cổ tay

Đánh cầu lông có tác dụng gì với cổ tay? Cổ tay là bộ phận quan trọng trong việc thực hiện các động tác đánh cầu.

Chính vì vậy, đánh cầu lông thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cổ tay, giúp cổ tay linh hoạt, dẻo dai hơn.

Ngoài ra, việc di chuyển linh hoạt trên sân, thực hiện các động tác vung vợt còn giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và mắt, giúp bạn kiểm soát vợt và cầu tốt hơn, hạn chế nguy cơ chấn thương cổ tay trong các hoạt động thường ngày.

Cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ

Cầu lông đòi hỏi sự tập trung cao độ, tư duy nhanh nhạy để phán đoán hướng đi của quả cầu và đưa ra chiến thuật phù hợp. Vậy đánh cầu lông có tác dụng gì?

Khi chơi cầu lông, não bộ của bạn sẽ được kích thích hoạt động liên tục, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, tư duy logic và xử lý thông tin.

Nhờ vậy, bạn có thể học tập và làm việc hiệu quả hơn, ghi nhớ kiến thức tốt hơn.

Giảm nguy cơ loãng xương

Cầu lông là một môn thể thao tác động lực lên cơ thể, giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Việc di chuyển, vận động thường xuyên khi chơi cầu lông còn giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn.

Tăng tuổi thọ

Bên cạnh những lợi ích trên, đánh cầu lông có tác dụng gì nữa? Theo các nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên chơi cầu lông có tuổi thọ cao hơn so với những người ít vận động.

Chơi cầu lông giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp bạn sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.

Đánh cầu lông không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn nâng cao tinh thần, giải tỏa căng thẳng, kết nối với mọi người và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

2. Một số lưu ý khi chơi cầu lông

Để có những trải nghiệm tốt nhất và tránh gặp chấn thương, người mới bắt đầu cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

Khởi động kỹ càng

Trước khi bước vào trận cầu, hãy dành 10-15 phút để khởi động kỹ các khớp, cơ bắp, dây chằng.

Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động.

Chọn lựa trang phục và dụng cụ phù hợp

Trang phục chơi cầu lông cần thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn dễ dàng di chuyển và thực hiện các động tác linh hoạt.

Nên chọn giày dép chuyên dụng cho bộ môn này để bảo vệ cổ chân và hỗ trợ vận động hiệu quả.

Vợt cầu lông cũng rất quan trọng trong mỗi trận đấu. Hãy chọn vợt có kích thước, trọng lượng phù hợp với thể hình và lực tay của bạn.

Nắm vững kỹ thuật cơ bản

Để có thể chơi cầu lông một cách bài bản và hiệu quả, bạn cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản như cầm vợt, tư thế di chuyển, cách đánh các cú giao cầu, cầu cao, cầu thấp,…

Nên tham gia các lớp học hoặc tìm kiếm hướng dẫn từ những người chơi có kinh nghiệm để luyện tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu.

Chơi với cường độ phù hợp

Đối với người mới bắt đầu, không nên tập luyện quá sức hoặc thi đấu với cường độ cao ngay từ đầu.

Hãy bắt đầu với những trận đấu ngắn, tăng dần thời gian và cường độ khi đã quen với nhịp độ và kỹ thuật chơi.

Uống nước đầy đủ

Cầu lông là môn thể thao đốt cháy nhiều calo, khiến bạn dễ bị mất nước.

Do đó, cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để bù lại lượng nước đã mất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hạn chế nguy cơ chuột rút.

>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách giãn cơ ngực sau luyện tập hiệu quả, đúng cách

Giãn cơ sau khi chơi

Đây là bước quan trọng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và phục hồi sau khi vận động, tập Gym, tập thể dục cũng như đánh cầu lông.

Dành 10-15 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn hạn chế đau nhức và tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp.

Kết luận

Với những chia sẻ trên đây của Phòng tập Unity Fitness, hy vọng đã giải đáp thắc mắc đánh cầu lông có tác dụng gì.

Có thể thấy, đánh cầu lông là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.