Nguyên nhân gan nhiễm mỡ và cách phòng tránh đơn giản

Giống như bất kỳ các bộ phận trong cơ thể, gan cũng dễ bị tổn thương. Một trong những mối đe dọa thầm lặng nhưng nghiêm trọng đối với gan chính là gan nhiễm mỡ.

Bài viết này, Unity Fitness sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gan nhiễm mỡ, giúp bạn chủ động phòng ngừa căn bệnh này để giữ cho lá chắn sức khỏe luôn khỏe mạnh.

1. Gan nhiễm mỡ là gì?

Gan nhiễm mỡ thường xảy ra khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều trong các tế bào gan.

Thông thường, lượng mỡ trong gan chỉ chiếm khoảng 2-3% trọng lượng của nó. Tuy nhiên, với gan nhiễm mỡ, con số này có thể lên tới 5% hoặc thậm chí cao hơn.

Tình trạng này có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào trong giai đoạn đầu.

Nhưng nếu không được kiểm soát, gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến viêm gan nhiễm mỡ không do rượu, gây ra sẹo và tổn thương gan nghiêm trọng.

2. Nguyên nhân gan nhiễm mỡ?

Gan nhiễm mỡ thường không có triệu chứng rõ ràng, dễ bị bỏ qua cho đến khi diễn biến nặng.

Vì vậy, việc nắm rõ các nguyên nhân gan nhiễm mỡ là vô cùng quan trọng để bạn có thể phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe.

Thừa cân và béo phì

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra gan nhiễm mỡ. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể có thể đốt cháy, lượng calo thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong gan.

Một phần chất béo này được lưu trữ trong gan, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ. Theo các nghiên cứu, người béo phì có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao gấp 5-10 lần so với người có cân nặng bình thường.

Kháng insulin

Insulin là một hormone giúp tế bào hấp thụ đường glucose từ máu để tạo năng lượng.

Trong trường hợp kháng insulin, lượng glucose trong máu tăng cao, khiến gan phải làm việc nhiều hơn để xử lý. Quá trình này có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong gan.

Tiểu đường Type 2

Một trong những nguyên nhân gan nhiễm mỡ tiếp theo là tiểu đường type 2. Đây là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể.

Insulin là hormone giúp vận chuyển glucose từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng.

Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, lượng đường trong máu sẽ tăng cao, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Một trong những biến chứng nguy hiểm của tiểu đường type 2 là gan nhiễm mỡ. Người mắc tiểu đường type 2 có nguy cơ cao bị gan nhiễm mỡ hơn so với người bình thường.

>> Xem thêm: Gan nhiễm mỡ có nguy hiểm không? Phương pháp điều trị

Nguyên nhân gan nhiễm mỡ do rối loạn mỡ máu

Người có rối loạn mỡ máu, cụ thể là tình trạng cholesterol cao và triglyceride cao, có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn.

Mỡ máu cao có thể làm giảm khả năng của gan trong việc xử lý và loại bỏ chất béo, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong gan

Nghiện rượu, bia

Rượu, bia là một trong những kẻ thù đáng gờm của gan. Khi bạn uống rượu, gan phải làm việc vất vả để loại bỏ độc tố từ rượu. Quá trình này có thể gây ra tổn thương tế bào gan và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong gan.

Uống rượu bia thường xuyên không chỉ làm tăng nguyên nhân gan nhiễm mỡ mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý về gan nghiêm trọng hơn như viêm gan và xơ gan.

Lười vận động

Lười vận động, ít tập thể dục thể thao khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, dễ dẫn đến tình trạng béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Ngoài ra, thiếu vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như béo phì, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ cho gan nhiễm mỡ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh, bao gồm ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có đường, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và cholesterol xấu, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả mỡ trong gan.

Ngoài ra, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin E, vitamin B12 và folate cũng có thể góp phần vào sự phát triển của gan nhiễm mỡ.

Các yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng đóng một phần nhất định trong nguyên nhân gan nhiễm mỡ. Nếu trong gia đình bạn có người từng mắc bệnh này, bạn có nguy cơ cao hơn người bình thường.

Mặc dù không thể thay đổi yếu tố di truyền, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát các yếu tố lối sống để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

3. Cách phòng tránh gan nhiễm mỡ như thế nào?

Tập luyện thể dục thể thao

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp đốt cháy calo dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể – nguyên nhân gan nhiễm mỡ phổ biến. Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ gan bài tiết độc tố hiệu quả hơn.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập Gym…

Việc duy trì thói quen luyện tập đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ phòng ngừa gan nhiễm mỡ mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…

>> Đọc thêm: Gan nhiễm mỡ nên ăn gì để kiểm soát bệnh hiệu quả?

Kiểm soát cân nặng tốt

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc kiểm soát lượng calo và chất béo đóng vai trò then chốt trong việc điều trị và phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát mỡ máu, bảo vệ gan cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bạn nên bổ sung sung đa dạng các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp cá,… và trái cây như táo, bưởi, cam, dâu tây,… cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol và triglyceride trong máu, từ đó bảo vệ gan hiệu quả.

Thay thế ngũ cốc trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,… giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân, góp phần giảm mỡ máu và bảo vệ gan.

Kiểm soát tốt đái tháo đường

Đái tháo đường không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thần kinh mà còn là một trong những nguyên nhân gan nhiễm mỡ hàng đầu. Do đó, việc kiểm soát đường huyết hiệu quả đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe toàn diện cho người bệnh.

Để đạt được mục tiêu này, người bệnh cần phối hợp chặt chẽ giữa việc theo dõi đường huyết thường xuyên, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường tập luyện thể dục.

Theo dõi đường huyết thường xuyên giúp bạn nắm được tình trạng kiểm soát đường huyết của bản thân, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong chế độ ăn uống và sinh hoạt.

Kết luận

Gan nhiễm mỡ là một bệnh lý ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Nhận thức rõ nguyên nhân gan nhiễm mỡ là chìa khóa để phòng ngừa và đẩy lùi căn bệnh này.

Hy vọng bài viết này của Gym Unity Fitness đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về bệnh gan nhiễm mỡ.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.