Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm chuẩn từ A đến Z

Mùa hè nóng nực đã đến, hoạt động bơi lội được nhiều người ưu tiên lựa chọn để thư giãn.Trong đó, bơi bướm được đánh giá là một trong những kỹ thuật bơi khó nhằn nhất!

Đối với những người yêu thích thách thức và muốn nâng cao trình độ bơi lội của mình, bơi bướm là một lựa chọn tuyệt vời để thử sức. Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. Bơi bướm là gì?

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi đòi hỏi kỹ thuật và thể lực phức tạp nhưng lại mang đến những lợi ích to lớn về tốc độ và sức mạnh.

Theo tìm hiểu của Gym Unity Fitness, bơi bướm được thực hiện ở tư thế úp sấp ngực, trong đó các động tác của đôi tay đều tương tự và đối xứng nhau, kết hợp với động tác đạp chân bướm. Đây là kiểu bơi đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và chính xác giữa các bộ phận cơ thể để có thể di chuyển mượt mà và hiệu quả dưới nước.

Bơi bướm là kiểu bơi mới nhất trong các kiểu bơi được đưa vào thi đấu chính thức. Kiểu bơi này lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1933 và được phát triển từ kiểu bơi ếch.

Tốc độ cực đại trong bơi bướm thường cao hơn so với bơi trườn sấp do sự kết hợp đồng thời của hai tay khi kéo và đẩy nước. Điều này giúp tạo ra lực đẩy mạnh mẽ, giúp người bơi di chuyển nhanh chóng và hiệu quả hơn dưới nước.

Một trong những thách thức lớn nhất khi bơi bướm là giữ cho cơ thể nổi và di chuyển liên tục mà không bị gián đoạn bởi các pha hồi khí. Nói đòi hỏi người bơi phải có sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng và sự linh hoạt tốt.

Khác với các kiểu bơi khác như bơi trườn sấp, bơi ếch và bơi ngửa, bơi bướm không phải là lựa chọn lý tưởng cho người mới tập bơi do tính phức tạp của nó. Để bơi bướm thành thạo, người bơi cần có nền tảng thể lực tốt và kỹ thuật cao.

Tuy bơi bướm đòi hỏi nhiều kỹ năng và nỗ lực nhưng đây là kiểu bơi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

>> Xem thêm: Tổng hợp các kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu

2. Các kỹ thuật của bơi bướm cần nắm vững

Cũng giống như nhiều kiểu bơi khác, bơi bướm yêu cầu sự tập trung cao độ và kỹ thuật hoàn hảo để tránh bị chậm nhịp hoặc mất thăng bằng, làm giảm tốc độ và hiệu suất bơi. Vậy nên việc nắm vững các kỹ thuật bơi cơ bản sau là điều cần thiết:

Bơi bướm cũng yêu cầu sự tập trung cao độ và kỹ thuật hoàn hảo để tránh bị chậm nhịp hoặc mất thăng bằng

Giai đoạn 1: Tư thế bơi

Tư thế bơi bướm được mô tả trong câu châm ngôn “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp”. Điều này có nghĩa là người bơi phải luôn giữ tư thế này và phối hợp nhịp nhàng các động tác tay và chân.

Ngoài ra, một khía cạnh quan trọng khác khi nhắc đến bơi bướm là tư thế “uốn sóng”. Người bơi cần chú ý để cơ thể không uốn quá sâu hoặc quá cạn trong quá trình bơi, mà cần duy trì một đường cong liên tục và mượt mà.

Việc thực hiện đúng các yêu cầu về tư thế cơ thể sẽ giúp động tác bơi bướm diễn ra chuẩn xác và hiệu quả hơn để làm chủ không gian mặt nước.

Giai đoạn 2: Thực hiện động tác chân

Việc thực hiện động tác chân tương đối đơn giản, người bơi chỉ cần đóng sát hai chân lại và di chuyển chúng cùng một lúc.

Động tác chân được kết hợp với động tác uốn sóng tự nhiên. Người bơi bắt đầu từ phần hông, đẩy lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đẩy xuống bằng mặt trước của đầu gối.

Sau khi hoàn thành động tác đạp chân bướm, người bơi tiếp tục thực hiện liên tục càng mạnh và dứt khoát về phía sau. Khi kết thúc, họ đạp chân xuống và duỗi thẳng hoàn toàn để tăng tốc độ bơi, cải thiện tốc độ bơi dần.

Tuy nhiên cũng có một số lưu ý về thời điểm thích hợp để thực hiện động tác chân. Đối với chân trái, người bơi nên thực hiện khi tay chạm vào nước, đồng thời hông được nâng ở vị trí cao hơn đầu và vai.

Phần hông trái phải được đặt lướt trên mặt nước trong lần đạp nước đầu tiên. Khi tiếp tục với chân phải, người bơi thực hiện khi tay quạt lên và đang di chuyển trên mặt nước.

Sự phối hợp của hông và chân duỗi thẳng sẽ làm cho cơ thể có thể di chuyển xa hơn trên bề mặt nước để mang lại hiệu quả tối ưu trong bơi bướm.

Giai đoạn 3: Động tác quạt tay

Để hoàn thiện việc thực hiện động tác quạt tay trong bơi bướm, người tập cần chú ý các bước lần lượt. Đầu tiên, đưa lòng bàn tay ra ngoài, sát trục vai sau đó duỗi thẳng cánh tay để tách ra ngoài vai, hướng ngược lên mặt nước.

Lưu ý rằng, khi ở vị trí tỳ nước này, cùi chỏ phải giữ cao và không thể nhìn thấy bàn tay do đầu nằm dưới cánh tay. Khi đã hoàn thành động tác đập chân chuyển hướng, mới bắt đầu quạt tay trở vào trong.

Động tác quạt này cần thực hiện liên tục, với tốc độ ngày càng nhanh hơn về phía cuối. Ở giai đoạn cuối, tay gần như thẳng đứng, cách mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu.

>> Xem thêm: Những lợi ích của bơi lội có thể khiến bạn phải bất ngờ

Giai đoạn 4: Kết hợp các động tác

Khi kết hợp các động tác bơi bướm, người tập cần ghi nhớ câu “hông nhô cao khi bàn tay vào nước”. Điều này sẽ giúp kỹ thuật bơi trở nên chính xác hơn.

Ngoài ra, để phối hợp các động tác một cách hiệu quả, người tập cần cố gắng điều khiển đầu, thân và cánh tay như một khối thống nhất, giữ lưng thẳng. Sự kết hợp nhịp nhàng này chính là yếu tố quyết định khả năng thích ứng với phong cách bơi bướm.

Lưu ý khi tay quạt ra ngoài, mặt phải nhìn về phía dưới nước, còn khi tay quạt vào trong, cằm nên hơi ngẩng lên. Ngược lại, khi tay vung ngang vai, đầu cần cúi xuống và tay được đưa vào nước theo trọng lực, điều này sẽ giúp cho việc uốn sóng cơ thể trở nên dễ dàng hơn.

Giai đoạn 5: Cách hít thở đúng

Thở là kỹ thuật quan trọng nhất khi bơi bướm, cần phối hợp linh hoạt với chuyển động toàn thân. Nếu biết cách thở, bạn sẽ không bị đuối sức sớm như khi thở sai, tương tự như khi tập luyện trong phòng Gym.

Khi bơi bướm, bạn nên thở một lần sau hai chu kỳ tay bằng cách đưa cằm về phía trước. Tuy nhiên, cần lưu ý không nâng người quá cao khi thở vì điều này sẽ làm mất tư thế của cơ thể.

Bơi bướm là một trong những phong cách bơi tiêu tốn năng lượng nhất, nhanh đuối sức gấp 4 lần bơi ếch và gấp 2 lần bơi sải. Chính vì vậy, việc thở đúng cách là rất quan trọng để kéo dài thời gian bơi mà không bị mệt nhanh.

Tổng kết

Kỹ thuật bơi bướm là một trong các kiểu bơi đòi hỏi người bơi phải có sự kết hợp chính xác giữa động tác của tay và chân, cùng với khả năng điều hòa hơi thở đúng cách. Vậy thì bạn còn ngần ngại gì mà không bắt đầu hành trình luyện để chinh phục thế giới biển cả rộng lớn từ hôm nay!

Unity Fitness là hệ thống phòng tập Gym & Yoga đẳng cấp 5 sao với hồ bơi 4 mùa tại khu vực trung tâm ở TPHCM, Hà Nội. Hãy đến và trải nghiệm 14 ngày miễn phí không giới hạn bộ môn tập luyện.

Không chỉ có vậy, chúng tôi dành tặng 50 thẻ tập siêu ưu đãi giá chỉ từ 239k/ tháng cho khách hàng đăng ký mới hôm nay. Đăng ký ngay nhé!