Giải đáp Aerobic là gì? 5 lợi ích khi tập luyện Aerobic

Aerobic là trở thành môn thể dục phổ biến với hàng loạt các lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe. Cụ thể hơn, để hiểu rõ Aerobic là gì, luyện tập nó thường xuyên sẽ tác động đến cơ thể như thế nào? Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. Giải đáp Aerobic là gì?

Thể dục Aerobic (còn gọi là hoạt động sức bền hoặc bài tập ưa khí) là một loại hình tập luyện với cường độ từ thấp đến cao, phụ thuộc vào quá trình sản sinh năng lượng thông qua hô hấp.

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, thuật ngữ “Aerobic” có nghĩa là “liên quan hoặc cần oxy”, ám chỉ việc sử dụng oxy để cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt quá trình tập luyện.

Các bài tập Aerobic bao gồm các chuỗi động tác lặp đi lặp lại với cường độ từ thấp đến trung bình trong một khoảng thời gian dài.

Trong các bài tập Aerobic, oxy được sử dụng để chuyển hóa các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, và chất béo thành năng lượng thông qua ty thể.

Ty thể là các bào quan trong tế bào có nhiệm vụ chuyển hóa năng lượng từ các chất dinh dưỡng nhờ vào oxy để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể trong suốt thời gian tập luyện.

Trong quá trình tìm hiểu Aerobic là gì, Unity Fitness nhận thấy đây không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thúc đẩy tình trạng cơ thể lên một tầm cao mới.

Bằng cách duy trì các hoạt động Aerobic đều đặn, cơ thể chúng ta có thể nâng cao khả năng chịu đựng, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Dù bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc đã quen thuộc với các hoạt động thể chất, Aerobic vẫn sẵn lòng đáp ứng nhu cầu của bạn một cách linh hoạt và hiệu quả.

Chính vì thế mà Aerobic là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.

Điều đặc biệt không phải ai cũng biết chính là Aerobic không chỉ là những bài tập thể dục nhịp điệu mà còn bao gồm các hoạt động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây và nhiều hoạt động khác.

Nói tóm lại, Aerobic là một loạt các hoạt động tập luyện khiến bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim và nhịp thở lên cao hơn so với bình thường.

>> Xem thêm: Chạy tại chỗ có tác dụng gì?

2. Lợi ích của tập luyện Aerobic là gì?

Khi đề cập đến sức khỏe, tác dụng của luyện tập Aerobic là gì là điều mà rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số lợi ích đáng kể của việc thực hiện các bài tập Aerobic:

Đốt cháy mỡ thừa

Trong sự phát triển của cuộc sống hiện đại, con người thường ít vận động, dẫn đến tích tụ mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn các loại bệnh.

Và thật may khi Aerobic có tác dụng giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, kích thích quá trình trao đổi chất. Việc thực hiện đều đặn các bài tập Aerobic không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Tập Kickfit là bộ môn siêu cấp đốt cháy calo cực cao với sự kết hợp giữa các động tác võ thuật mạnh mẽ. Các động tác trong tập Kickfit bao gồm đấm, đá, di chuyển, phòng thủ,… được lấy cảm hứng từ các môn võ thuật như boxing, kickboxing, muay Thái.

>> Đăng ký tập thử Kickfit 14 ngày miễn phí tại Unity Fitness ngay! <<

Nâng cao sức khỏe tim mạch

Aerobic đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện lưu thông máu và điều hòa nhịp tim.

Khi bạn tập luyện aerobic đồng nghĩa với việc tập thể dục cho tim, giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn, mang đến sự tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho mọi thách thức cuộc sống.

Kiểm soát huyết áp

Lợi ích của tập luyện Aerobic là gì? Đáp án chính là nó giúp kiểm soát huyết áp bên trong cơ thể.

Các nghiên cứu chỉ ra việc thực hiện các bài tập Aerobic đều đặn sẽ giảm áp lực lên thành mạch và hỗ trợ huyết áp tự nhiên ổn định. Hệ thống mạch máu được mở rộng giúp dòng chảy của máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện Aerobic không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện hệ miễn dịch. Cũng tương tự nhiều hoạt động thể dục thể chất khác, tập luyện giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào bạch cầu, giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Cải thiện giấc ngủ

Aerobic giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng mệt mỏi, từ đó cải thiện giấc ngủ quan trọng của cơ thể. Giấc ngủ sâu giấc và dậy thức cảm thấy sảng khoái sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và đầy đủ năng lượng.

3. Các bài tập Aerobic đơn giản tại nhà

Sau khi đã có được đáp án liên quan đến thắc mắc tập Aerobic có tác dụng gì, bạn hãy thực hiện những bài tập Aerobic đơn giản tại nhà để đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe và tăng cường vóc dáng. Hãy cùng khám phá những bài tập hiệu quả này nhé!

Jumping Jack

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay dang rộng sang hai bên. Nhấc đầu gối lên cao ngang hông, đồng thời vung tay mạnh mẽ theo nhịp chạy. Giữ cho cơ thể thẳng hàng, tập trung vào phần eo và hông.

Bật nhảy vỗ tay

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt trước ngực. Nhảy lên, đồng thời đưa hai chân ra xa nhau, vỗ tay cao đầu. Nhảy xuống, thu hai chân về vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: Tư thế chạy bộ đúng cách

Burpees

Lợi ích của tập Aerobic là gì sẽ được khám phá rõ ràng nếu như bạn thường xuyên thực hiện bài tập Burpees tại nhà. Nếu mới bắt đầu và chưa có nhiều sức lực có thể thực hiện động tác này bằng cách bước ra sau thay vì nhảy để quá trình luyện tập phù hợp với thể chất nhé.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế squat, hai tay đặt trước mặt. Nhảy lên, đồng thời vung tay ra sau và đưa hai chân ra xa nhau, hạ người xuống tư thế plank.

Tiếp tục nhảy lên, thu hai chân về vị trí squat và vung tay cao đầu.

Mountain Climber

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau. Nhấc đầu gối phải lên cao, chạm vào ngực.

Sau đó, bạn nhấp nhô đổi chân, tập trung vào phần eo và hông. Giữ cho cơ thể thẳng hàng, không bị võng xuống.

Tổng kết

Kiên trì thực hiện những bài tập Aerobic đơn giản này, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của Aerobic là gì đối với sức khỏe mà không cần tới phòng Gym. Bắt đầu ngay hôm nay để có một lối sống khỏe mạnh và năng động hơn nhé!