[Hỏi đáp] Chất xơ có trong thực phẩm nào tốt cho người tập Gym

Chất xơ có trong thực phẩm nào? Chất xơ đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc thiết chất xơ là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón, béo phì và các bệnh về đường tiêu hóa.

Tuy nhiên, không phải ai cũng đáp ứng đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Dưới đây, Phòng Gym Unity Fitness sẽ cung cấp danh sách những thực phẩm giàu chất xơ mà người tập Gym nên bổ sung.

1. Chất xơ có trong thực phẩm nào?

Bạn có bao giờ nghĩ chất xơ có thực sự cần thiết đối với người tập Gym, thể hình không

Ít ăn chất xơ là một sai lầm đối với nhiều người, đặc biệt là những ai mong muốn giảm cân hoặc tăng cơ. Vì đây là thành phần quan trọng trong cơ thể của chúng tôi. Vậy chất xơ có trong thực phẩm nào?

Hãy cùng tìm hiểu và bổ sung vào chế độ ăn của mình nhé!

Bông cải xanh

Đây là một trong những thực phẩm giàu vitamin K và chất xơ. Trong 100g bông cải xanh có chứa 2.6g chất xơ. Đặc biệt, bông cải xanh còn giúp giảm viêm trong quá trình tập luyện.

Đó là lý do tại sao người tập tạ thích ăn bông cải xanh. Bông cải xanh còn được biết đến là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên thế giới.

Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin B, kali, sắt và mangan, cũng như nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng chống ung thư. Bông cải xanh cũng chứa hàm lượng protein tương đối cao so với hầu hết các loại rau khác.

Hạnh nhân

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia trên cơ thể của hơn 40 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa và mỡ bụng dư thừa cho thấy ăn 30 gram hạnh nhân mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng.

Vì hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể gây cảm giác no lâu khi tiêu thụ nên loại hạt này cần được đưa vào chế độ ăn khi tập Gym để người tập có thể kiểm soát cân nặng ở một mức độ nhất định.

Xem thêm: Uống ngũ cốc có tăng cân không? 9 lợi ích của ngũ cốc

Trái bơ

Bơ chính là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi chất xơ có trong thực phẩm nào? Trong 1 trái bơ có chứa khoảng 13 gram chất xơ.

Hàm lượng chất xơ và chất béo tốt trong quả bơ là cực kỳ cao, phù hợp với người bị táo bón. Đặc biệt, nó còn giúp no nhanh và giảm béo cực kỳ hiệu quả.

Ngoài chất xơ, trong bơ còn rất giàu hàm lượng vitamin C, B, E, kali, magie… Đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của con người.

Cà rốt

Đây là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và cần phải bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày của bạn. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc chín đều rất tốt. Thông thường trong 1 củ cà rốt có chứa tới 1.4 gram chất xơ.

Và nếu bạn hỏi chất xơ có trong thực phẩm nào tốt cho người tập Gym, chắc chắn sẽ không thể bỏ qua cà rốt.

Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa hàm lượng vitamin K, B6, magie, beta-carotene. Đây là một chất chống oxy hóa cực mạnh được chuyển hóa thành vitamin A khi hấp thụ vào cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ nhất cần được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của người tập Gym. Đây là loại tinh bột chậm mang đến cảm giác no lâu, giảm đi việc ăn vật và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm ngũ cốc lành mạnh nhất thế giới. Yến mạch chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cực cao. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan lớn. Chẳng hạn trong 100g yến mạch có chứa 10.6g chất xơ.

Quả mâm xôi

Thứ trái cây tốt nhất dành cho mùa hè chính là những loại quả mọng. Theo tính toán, 100g mâm xôi sẽ cung cấp đến 8g chất xơ và tương đương với 32% nhu cầu hàng ngày.

Chính vì thế, những người tập thể dục thể thao đừng quên thêm mâm xôi vào những bữa phụ lành mạnh của bạn. Đây là thực phẩm rất giàu dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Chứa nhiều vitamin C, mangan và chất xơ.

Hạt chia

Bạn đang thắc mắc chất xơ có trong thực phẩm nào? Hạt chia được biết đến là một loại thực phẩm bổ dưỡng và hàm lượng chất xơ khá cao. Nó có nhiều tác dụng trong làm đẹp, giảm cân và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, đây là một thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống khi tập Gym, giúp giảm thiểu các vấn đề về tim mạch, nội tiết…

Củ cải đỏ

Củ cải đó là một loại rau củ cực kỳ phổ biến, được các Gymer cực kỳ yêu thích vì nấu lên ăn rất ngon và mang lại nhiều dưỡng chất quan trọng.

Chẳng hạn như vitamin B, sắt, đồng, mangan và kali… Củ cải đó còn chứa NO3 giúp kiểm soát huyết áp máu và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Xem thêm: Bánh ít bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

2. Lợi ích của chất xơ đối với người tập Gym

Sau khi đã biết được chất xơ có trong thực phẩm nào? Tiếp sau đây, cùng đi tìm hiểu những tác dụng của chất xơ đối với người tập thể hình gồm:

Hỗ trợ giảm tỷ lệ mỡ cơ thể

Trong quá trình tập luyện, hãy bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn của bạn nó sẽ giảm hạn chế cảm giác thèm ăn.

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 24g chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo nạp vào và khoảng 2kg cân nặng sau 4 tháng.

Kiểm soát nồng độ insulin trong máu

Việc duy trì mức insulin trong máu ổn định là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Nồng độ insulin cao dẫn đến việc cơ thể lưu trữ đường glucose dưới dạng chất béo, gây tích mỡ dưới các bộ phận, nhất là vùng bụng.

Việc bổ sung chất xơ sẽ ngăn ngừa sự gia tăng đột biến nồng độ insulin. Đồng thời hạn chế các bệnh về tiểu đường, tim mạch và loại bỏ hiệu quả glucose khỏi máu. Từ đó, giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Chất xơ giúp các mô cơ hấp thụ axit amin từ thực phẩm nhanh hơn. Qua đó, hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Đồng thời tăng khả năng hấp thụ isoleucine để phục hồi cơ bắp sau luyện tập, giảm viêm, giảm đau nhức, hạn chế chấn thương.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ các thông tin về chất xơ cũng như lợi ích của nó đối với người tập Gym. Hy vọng những nội dung này đã giúp bạn biết được chất xơ có trong thực phẩm nào.

Đừng quên thường xuyên truy cập vào Phòng tập thể hình Unity Fitness để biết thêm nhiều kiến thức sức khỏe, tập Gym… mỗi ngày nhé!

[Chỉ hôm nay] Unity Fitness dành tặng 50 thẻ tập cho Hội viên mới siêu ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, không giới hạn bộ môn tập luyện và tiện ích. Đăng ký ngay kẻo hết!