10 bài tập thể dục giảm mỡ thần thánh

Đối với những người có thói quen ăn uống nhiều nhưng ít vận động, mỡ thừa thường là một áp lực không hề nhỏ. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải lo lắng bởi giải pháp đơn giản nhất để loại bỏ mỡ thừa là tập thể dục!

Nhưng làm thế nào để chọn lựa bài tập phù hợp và thú vị? Cùng tìm hiểu về 10 bài tập thể dục giảm mỡ dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc nhé!

I. 10 bài tập thể dục giảm mỡ hiệu quả

Nội dung bài viết:

Việc lựa chọn ra một bài tập thú vị và phù hợp với điều kiện sức khỏe, tình trạng của cơ thể đóng vai trò quan trọng đến thành công của hành trình giảm cân.

1. Nhảy dây

Đây không chỉ là bài tập đơn giản mà còn là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập nhảy dây giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sự nhanh nhẹn và linh hoạt của cơ thể.

tập thể dục giảm mỡ — Nhảy dây không chỉ là bài tập đơn giản mà còn là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ phù hợp với cả nam và nữ

Nhảy dây có thể chia thành nhiều dạng nên bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy và kết hợp các kiểu nhảy khác nhau để tăng cường hiệu quả của bài tập.

2. Chạy bộ

Bạn thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ còn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc thông qua các chuyển động của các bộ phận như tay, chân, mông và cơ bụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra trong 1 giờ chạy bộ thì lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Nếu không có nhiều không gian để chạy bộ bên ngoài trời, bạn có thể sử dụng các máy chạy bộ tại các phòng gym.

3. Burpees

Burpees được biết đến là bàn tập quốc dân trong việc đốt cháy calo vì nó ảnh hưởng đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Bằng cách kết hợp squat, plank và nhảy, burpees yêu cầu sự phối hợp linh hoạt và mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ.

4. Jumping Jacks

Nhắc đến các bài tập thể dục giảm mỡ, không thể nào bỏ qua cái tên Jumping Jacks được. Nó là bài tập vui nhộn và dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ cần đứng thẳng và nhảy với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy mỡ và tăng cường sức khỏe của mình.

Bên cạnh đó, hình thức tập luyện này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể để hỗ trợ giảm cân‏ hiệu quả và bền vững.

5. Squat

Squat là bài tập quan trọng giúp tăng cường cơ mông, đùi và bắp chân của cơ thể. Bằng cách thực hiện squat với nhiều biến thể khác nhau, bạn có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ và cải thiện vóc dáng.

Bài tập Squat có độ khó về tư thế thực hiện động tác và yêu cầu một sức bền không hề nhỏ nên không phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện.

6. Lunges

Bài tập tốt nhất cho vùng cơ mông và đùi chắc chắn phải gọi tên Lunges. Bằng cách thực hiện lunges đúng cách, bạn có thể tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Lunges góp phần cải thiện tâm trạng, giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.

7. Plank

Plank có lẽ là cái tên không quá xa lạ đối với những ai đam mê luyện tập thể dục đốt mỡ. Đây là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lõi và giảm mỡ toàn thân.

Bằng cách giữ tư thế plank trong thời gian dài, bạn có thể cải thiện tư thế và sức khỏe của mình. Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ cần giữ tư thế “tấm ván” trong vòng 30s sau đó mới dần dần tăng lên.

8. Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác leo núi giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo đáng kinh ngạc. Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, chỉ cần một tấm thảm là bạn đã có thể tự mình luyện tập tại nhà hiệu quả rồi.

Kiên trì thực hiện 20-30 lần/hiệp/ngày, người tập chắc chắn sẽ cảm nhận được sự thay đổi bên trong cơ thể thông qua việc giảm mỡ và tăng cường sức khỏe

9. Tập yoga

Nhắc đến các bài tập thể dục giảm mỡ, không thể nào bỏ qua cái tên Yoga được.

Các bài tập yoga không chỉ tác động đến ngoại hình mà còn mang trong mình ý nghĩa sâu sắc về tinh thần và tâm linh, bao gồm việc đạt được sự giác ngộ, thiền định, kiểm soát hơi thở và chánh niệm.

Việc thực hiện các tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chữa bệnh nên càng được nhiều người ưu tiên tập luyện.

10. Nhảy Zumba

Không biết từ bao giờ, Zumba đã nhanh chóng trở thành một môn thể thao phổ biến trên toàn cầu, bao gồm cả Việt Nam.

Dù chỉ mới xuất hiện từ những năm 90, nhưng hiện nay Zumba đã trải qua quá trình phát triển mạnh mẽ và được ưa chuộng.

Môn thể thao đầy sôi động này có nguồn gốc từ Nam Mỹ, kết hợp các động tác nhảy toàn thân trên nền nhạc Latin. Các động tác này lấy cảm hứng từ nhiều môn thể thao khác nhau như hip-hop, salsa, samba, mambo…

Chúc bạn sớm thành công với các bài tập thể dục giảm mỡ phía trên và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: