Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

Các mẹ bầu sau khi chào đón thiên thần nhỏ bé đến thế giới chắc hẳn luôn gắn liền với nỗi lo lắng về vóc dáng sau sinh thường trực.

Quá trình mang thai khiến cơ thể tích mỡ, cân nặng tăng cao và việc lấy lại vóc dáng thon gọn đôi khi trở thành một thử thách mà khiến rất nhiều người đã phải gục ngã và không thể vượt qua.

Ở bài viết này, chúng ta hãy cùng nhau xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh khoa học, hợp lý cho các mẹ bỉm sữa nhé!

I. Tại sao cần xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh?

Thực đơn giảm cân sau sinh đóng vai trò như phương thức chăm sóc khoa học, giúp cơ thể của các mẹ bầu nhanh chóng hồi phục và trở nên xinh đẹp, khỏe mạnh.

Lợi ích của việc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh không chỉ gói gọn ở việc lấy lại vóc dáng thon gọn đâu nha. Hãy cùng khám phá những tác động tích cực mà một chế độ ăn uống khoa học mang lại:

1. Hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh

Sau quá trình sinh nở, cơ thể mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để hồi phục.

Thực đơn giảm cân được thiết kế cân bằng, đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại năng lượng, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, suy nhược.

2. Duy trì chất lượng sữa mẹ

Nhiều mẹ băn khoăn liệu giảm cân có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?

Câu trả lời là không, nếu bạn xây dựng thực đơn khoa học. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo sữa mẹ đủ chất, thơm mát, giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh.

3. Ngăn ngừa các bệnh lý sau sinh

Giảm cân an toàn, khoa học sau sinh còn giúp mẹ phòng ngừa các bệnh lý thường gặp như tiểu đường thai kỳ, mỡ máu cao, huyết áp cao. Đây là những vấn đề sức khỏe thường có nguy cơ gia tăng sau khi sinh nở.

4. Tăng cường sự tự tin và yêu bản thân

Giảm cân thành công giúp mẹ lấy lại vóc dáng, cải thiện ngoại hình. Điều này giúp mẹ cảm thấy tự tin hơn, yêu bản thân mình nhiều hơn, từ đó có thêm năng lượng tích cực để chăm sóc cho cả gia đình.

>> Xem thêm: Bài tập Kegel cho nữ sau sinh thường

II. Quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Nhiều mẹ sau sinh thường nhầm lẫn rằng giảm cân chỉ đơn giản là cắt giảm lượng ăn, nhịn ăn để cân nặng giảm nhanh. Tuy nhiên rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Giảm cân sau sinh cần chú trọng đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe cho mẹ nhưng đồng thời vẫn tạo ra sự thiếu hụt calo nhẹ nhàng để giúp giảm mỡ thừa.

Để xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, các mẹ cần lưu ý đến những quy tắc vàng được Unity Fitness chọn lọc sau đây:

• Ưu tiên thực phẩm tươi, sạch: Chọn lựa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, cá… Thay vì sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
• Đa dạng thực phẩm: Không nên kiêng khem quá mức. Cố gắng đưa vào thực đơn nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

• Phương pháp chế biến lành mạnh: Ưu tiên các phương pháp chế biến như hấp, luộc, nướng thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ.
• Kiểm soát lượng calo nạp vào: Giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày một cách hợp lý, tránh cắt giảm đột ngột khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng.
• Lắng nghe cơ thể: Ăn uống theo nhu cầu của cơ thể cho nên bạn không cần phải nhịn ăn hay ép mình ăn quá no.
• Uống đủ nước: Nước lọc thứ cần thiết để duy trì cho sức khỏe. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần.

>> Xem thêm: 10 Cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

III. Gợi ý thực đơn từng giai đoạn

Giai đoạn 1: Sau sinh 1-2 tuần

Giai đoạn này, mẹ cần tập trung phục hồi sức khỏe và bồi bổ khí huyết bằng việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: cháo gà ác, súp hầm, canh rau ngót, đu đủ hầm móng giò, sữa hạt… Bên cạnh đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể dễ hấp thu.

Giai đoạn 2: Sau sinh 3-4 tuần

Từ thời điểm này, hãy bắt đầu giảm lượng calo nạp vào một cách nhẹ nhàng, tăng cường rau xanh, trái cây vào thực đơn. Và có thể tập luyện nhẹ nhàng sau khi sinh 3-4 tuần.

Giai đoạn 3: Sau sinh 1-2 tháng

Tiếp tục giảm lượng calo nạp vào, tăng cường vận động, kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay… Trong một vài trường hợp cụ thể, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Giai đoạn 4: Sau sinh 3 tháng trở lên

Lúc này, cơ thể đã dần ổn định, mẹ có thể áp dụng chế độ giảm cân theo sở thích và nhu cầu của bản thân. Cho nên hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để giữ vóc dáng thon gọn.

IV. Tổng kết

Giảm cân sau sinh là quá trình cần sự kiên trì và nỗ lực của các mẹ bỉm để làm sao vừa hoàn thành sứ mệnh nuôi con, vừa chăm lo cho bản thân và gia đình. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân sau sinh khoa học, kết hợp với luyện tập gym hay yoga, giữ tinh thần lạc quan để lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh sau sinh.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/