7 lợi ích của việc tập thể dục sẽ khiến bạn bất ngờ

Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ dừng lại ở việc mang đến cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt mà còn giúp phát triển hoạt động của trí óc.

Vậy nên, trong bài viết này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết hơn về những lợi ích khi tập thể dục thường xuyên.

1. Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, có vóc dáng đẹp mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức thể chất và tinh thần.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Lợi ích của việc tập thể dục đầu tiên đó là việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Tim mạch có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu đi nuôi các tế bào.

Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu, từ đó làm giảm huyết áp, cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các bệnh tật. Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu.

Tế bào này có nhiệm vụ tiêu diệt virus, vi khuẩn xâm nhập. Nhờ đó, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, cảm cúm, thậm chí là một số bệnh ung thư.

Kiểm soát cân nặng

Khi tập luyện thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo, giúp bạn giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn.

Cứ 30 phút tập luyện cường độ cao, bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo, tùy thuộc vào môn thể thao và cường độ tập luyện.

Như vậy, nếu bạn đang thắc mắc lợi ích của việc tập thể dục, thì có thể thấy điều này không chỉ giúp bạn có thân hình săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.

Cải thiện giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày.

Theo kết quả nghiên cứu, các hoạt động thể chất giúp giải phóng năng lượng tích tụ trong cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng, tỉnh táo, tập trung hơn cho công việc và học tập.

Tăng cường trí nhớ và sự tập trung

Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.

Khi tập luyện, máu được lưu thông máu lên não, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho các tế bào thần kinh, từ đó giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng học tập.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp làm tăng kích thước của hồi hải mã – khu vực trong não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Đồng thời, tập luyện còn giúp kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, giúp tăng cường khả năng nhận thức và phòng ngừa các bệnh lý về não như Alzheimer.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ, lạc quan hơn.

Tập thể dục cũng giúp bạn kết nối với bản thân, tăng cường khả năng tập trung, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

>> Đọc thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để có lợi cho sức khỏe?

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Tăng cường sức khỏe xương khớp là một trong những lợi ích của việc tập thể dục khiến bạn phải bất ngờ.

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp như chạy bộ, nhảy dây,…, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương – vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.

Loãng xương khiến xương trở nên giòn, dễ gãy, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như viêm khớp gối, thoái hóa cột sống.

Lợi ích của việc tập thể dục là tăng tuổi thọ

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tập thể dục, tập Gym, Yoga… thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và giữ mãi tuổi xuân.

Thậm chí, chỉ với 10 phút vận động mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

So với người ít vận động, những người tập thể dục với cường độ cao hơn 30 phút mỗi ngày sở hữu bộ ADN và tế bào trẻ hơn trung bình 9 tuổi.

Điều này cho thấy, tập luyện thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa, mang lại sức sống và sự tươi trẻ cho cơ thể.

2. Những lưu ý để quá trình tập thể dục được hiệu quả

Để bắt đầu hành trình tập luyện hiệu quả và phát huy được hết những lợi ích của việc tập thể dục, bạn nên lưu ý một số điều sau:

Khởi động kỹ lưỡng

Việc khởi động trước khi tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng giúp khởi động các khớp, tăng lưu thông máu và chuẩn bị tinh thần cho cơ thể.

Các bài khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, xoay hông, gập người… sẽ giúp làm nóng cơ bắp, tăng tính đàn hồi và giảm nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh khởi động, giãn cơ sau khi tập luyện cũng không kém phần quan trọng.

Giãn cơ giúp loại bỏ axit lactic, một chất thải gây ra cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập, đồng thời giúp cơ bắp được phục hồi nhanh hơn.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe và sở thích của bạn mới là điều quan trọng nhất để bạn cảm nhận được lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.

Cụ thể như sau:

• Đối với người mới bắt đầu: Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động, tập trung vào các nhóm cơ chính. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, bơi lội, đạp xe là lựa chọn tuyệt vời.
• Đối với người tập luyện lâu năm: Có thể lựa chọn các bài tập nặng hơn, đa dạng hơn, kết hợp các bài tập tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện sức bền.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình tại Phòng tập Unity Fitness để có được giáo án tập luyện phù hợp với bạn. Họ sẽ giúp bạn xây dựng một lộ trình tập luyện khoa học, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

>> Xem thêm: Thời gian tập thể dục tốt nhất? Những lưu ý khi tập thể dục

Chế độ ăn uống khoa học

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn calo. Do đó, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng.

Hãy tập trung nạp đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein để xây dựng cơ bắp, carbohydrate để cung cấp năng lượng, và chất béo lành mạnh để hỗ trợ hormone và chức năng não bộ.

Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Kết luận

Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục rồi đúng không.

Vậy nên, hãy dành thời gian để rèn luyện những bài tập tại Unity Fitness mỗi ngày để nâng cao sức khỏe nhé. Chúc bạn thành công.