6 sai lầm khiến mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh thường gặp

Vừa trải qua hành trình vượt cạn thiêng liêng, cơ thể mẹ bỉm sữa cần thời gian để phục hồi thế nhưng nỗi băn khoăn về cân nặng đôi khi lại khiến mẹ cảm thấy stress. Bài viết sẽ cung cấp những sai lầm phổ biến khiến mẹ khó giảm cân sau sinh nhé.

I. 6 sai lầm phổ biến khiến mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh

Nội dung bài viết:

Hãy cùng khám phá những lý do chính khiến cân nặng của mẹ cứ “dậm chân tại chỗ” mặc dù đã rất cố gắng giảm cân rồi nhé!

1. Đặt ra mục tiêu cao

Nhiều mẹ bỉm sữa mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng nhưng lại không hiểu rõ các nguyên tắc về giảm cân an toàn và bền vững thì cần có thời gian.

khó giảm cân sau sinh — Thay vì đặt mục tiêu giảm cân “siêu tốc”, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ

Cơ thể mẹ cần hồi phục sau sinh do nội tiết tố thay đổi nên việc giảm cân quá khắt khe có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Siết cân quá mạnh tác động trực tiếp đến lượng sữa cung cấp cho con, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ cả về thể chất lẫn trí não.

Thay vì đặt mục tiêu giảm cân “siêu tốc” thì hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế và kiên trì thực hiện từng bước bởi điều này cũng sẽ giúp bạn giữ được cân nặng lâu dài hơn.

2. Thói quen “ăn cho con”

Một quan niệm sai lầm thường gặp khiến mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh là mẹ sau sinh cần “ăn cho 2 người” để đảm bảo đủ sữa cho con bú. Điều này vô tình khiến mẹ nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá mức cần thiết, dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Rất nhiều quan niệm sai lầm về sinh nở là phải nạp thật nhiều thực phẩm giàu như móng giò, canh rau ngót thịt bằm thì mới đủ sữa.

Điều này vô tình khiến mẹ bỉm nạp quá nhiều calo vào cơ thể mà không tiêu thụ được dẫn đến tình trạng thừa cân.

Thực tế rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mẹ bỉm chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với nhu cầu trước khi mang thai.

Chính vì thế mà chúng ta nên chú trọng chất lượng hơn số lượng bằng cách ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sản xuất sữa thay vì nạp năng lượng “rỗng” từ tinh bột, đường và chất béo xấu.

>> Đọc thêm: Bật mí thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa

3. Ăn uống không khoa học

Không những mang thai mà chăm con sơ sinh cũng “ngốn” rất nhiều thời gian và sức lực của các mẹ đó nha.

Giữa những lần thay tã, cho bé bú, mẹ bỉm sữa dễ dàng bỏ quên việc ăn uống cho chính mình gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, dễ “thèm ăn” những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ ăn có đường, giàu chất béo dẫn tới khó giảm cân sau sinh.

Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân mình trước bởi lúc này, mẹ bỉm cần lấy lại được tinh thần thì sau đó mới hoàn thành tốt các công việc của đấng sinh thành được.

Bằng cách lên lịch ăn uống khoa học, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, nạp đủ năng lượng sẽ giúp duy trì nguồn sữa dồi dào cho con và sức khỏe để chăm sóc gia đình.

4. Stress, áp lực tinh thần

Có thể nói, stress là kẻ thù thầm lặng của quá trình giảm cân, đặc biệt là đối với các mẹ bỉm sau quá trình vượt cạn gian nan, vất vả.

Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột nên khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, các vấn đề về thiếu ngủ, lo lắng về ngoại hình, áp lực nuôi con đều có thể khiến mẹ bỉm sữa rơi vào trạng thái không ổn định về tinh thần.

Hãy tìm cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng các việc làm đơn giản như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, chia sẻ với người thân, nhờ người hỗ trợ chăm sóc bé… để lấy lại cân bằng.

5. Lười vận động

Nhiều mẹ bỉm sữa cho rằng sau sinh không nên vận động vì sợ ảnh hưởng đến vết mổ hoặc sức khỏe nên không dám vận động, thậm chí là không di chuyển quá nhiều. Tuy nhiên thực tế thì hoàn toàn ngược lại.

Vận động nhẹ nhàng sau sinh không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe, cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

Trước hết cần bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ, yoga sau sinh hay thậm chí ngay cả việc bế con, ru con ngủ cũng được xem là cách để bạn đốt cháy năng lượng, cải thiện tinh thần.

>> Đọc thêm: Bật mí bài tập Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

6. Lười uống nước

Tưởng chừng là thói quen đơn giản nhưng nhiều người lại mắc phải khiến cân nặng mãi không chịu đi xuống.

Nước cần thiết cho cơ thể bởi nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình xây cơ, tái tạo năng lượng hiệu quả.

Trung bình mẹ bỉm sau sinh nên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày vào cơ thể để phục hồi sức khỏe, ảnh hưởng tích cực đến nguồn sữa cho con bú.

II. Lời kết

Giảm cân sau sinh không phải là một nhiệm vụ bất khả thi. Hy vọng với những thông tin và bí quyết được chia sẻ trong bài viết này, mẹ bỉm sữa sẽ có thêm động lực và kiến thức để chinh phục mục tiêu lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng kiên trì, nỗ lực và yêu thương bản thân chính là chìa khóa quan trọng góp phần thành công trong hành trình lấy lại vóc dáng như mình mong ước nhé.

Chắc hẳn đã có không ít người cũng đã và đang mắc phải những sai lầm phổ biến dẫn đến việc khó giảm cân sau sinh trên đây.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: