6 cách tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn nên biết

Cách tăng chiều cao nhanh nhất luôn là mối quan tâm của hội nấm lùn. Vậy muốn tăng chiều cao thì phải làm sao?

Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn 6 cách tăng chiều cao nhanh nhất, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

1. Yếu tố tác động đến chiều cao của con người

Theo các chuyên gia, bác sĩ, các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khá đa dạng, trong đó yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất bao gồm:

• Yếu tố di truyền: Theo các nghiên cứu đã công bố, 60-80% chiều cao trưởng thành của mỗi người phụ thuộc vào yếu tố di truyền từ ông bà, cha mẹ, người thân… Đối với người dân ở các quốc gia khác nhau như Châu Âu và Bắc Mỹ, yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng tới 80% chiều cao của một người. Trong khi đó, ở các nước châu Á, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 65% chiều cao.
• Dinh dưỡng: Dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ có tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất đạm, canxi, vitamin D, sắt, kẽm,… có thể giúp con người cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.
• Tập thể dục: Duy trì thường xuyên tập thể dục, tập thể dục, bơi lội… đó là thói quen và là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Khi tập thể dục, cơ bắp sẽ được làm việc nhiều hơn, máu lưu thông tốt hơn sẽ nhanh hơn, xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý: Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong khi ngủ, vì vậy ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, thiếu ngủ, mất ngủ,… không chỉ chiều cao của bạn bị giảm sút mà sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng suy giảm.

2. Cách tăng chiều cao nhanh nhất, hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao nhanh nhất mà Tập gym Unity Fitness tổng hợp. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện chiều cao của mình như:

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng có tác động lớn đến chiều cao nên nếu muốn phát triển chiều cao, bạn cần giảm cân (nếu thừa cân, béo phì) và duy trì mức cân nặng ổn định, hợp lý. Tuy nhiên, gầy quá sẽ không tốt cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là tăng chiều cao. Vì vậy bạn cần cân bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt để có sức khỏe tốt và chiều cao lý tưởng.

Xem thêm: Những cách để tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng để phát triển chiều cao vì khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng tự nhiên giúp xương phát triển dài hơn và chắc khỏe hơn. Vì vậy, bạn cần hình thành thói quen đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm, đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày và hạn chế tối đa tình trạng thức khuya để lướt web, uống cà phê trước khi đi ngủ… Bởi ngủ sớm và đủ giấc chính là một trong các cách tăng chiều cao nhanh nhất.

Vận động ngoài trời nắng

Đây là cách hiệu quả để bổ sung vitamin D và thúc đẩy tăng chiều cao. Bạn có thể tập thể dục, thể thao ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn để được tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hơn thay vì tập thể dục, chơi thể thao trong nhà.

Tập thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Bạn không cần phải ép bản thân quá nhiều vào những môn quá khó mà hãy ưu tiên những bài tập phù hợp với thể trạng của mình, điều này có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và dễ dàng duy trì luyện tập lâu hơn.

Uống nhiều nước

Nước tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể nên nếu không có nước, các chất dinh dưỡng khó hấp thụ và các chất thải không thể đào thải hiệu quả. Vì vậy, cách tăng chiều cao nhanh nhất nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, nước cam, nước dừa tươi, nước ép trái cây… để vừa bổ sung nước, vừa tăng cường vitamin cho cơ thể.

Dinh dưỡng cân bằng

Đây là yếu tố rất quan trọng trong cách tăng chiều cao nhanh nhất tuyệt đối không được bỏ qua. Để phát triển chiều cao, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống của mình những dưỡng chất sau:

• Protein: Tạo nên nhiều tế bào và cơ quan trong cơ thể và cần thiết cho xương khỏe mạnh và tái tạo cơ bắp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên tiêu thụ đủ lượng đạm với mức 1,25 g/kg/ngày, trong đó 30-35% có nguồn gốc động vật. Những thực phẩm giàu protein bạn nên ăn là thịt gà, sữa, trứng, đậu, cá…
• Canxi: Canxi là khoáng chất ảnh hưởng trực tiếp đến sức bền và sự phát triển của xương nên rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày. Theo khuyến cáo của bộ y tế, người từ 9-18 tuổi cần bổ sung 1.300 mg canxi mỗi ngày. Bạn nên chọn những nguồn canxi tốt cho sức khỏe như sữa, cá mòi, tôm, cải xoăn, các loại đậu…
• Vitamin D: Cách tăng chiều cao nhanh nhất sẽ khó thành công nếu thiếu vitamin D trong chế độ ăn uống. Như chúng ta đã biết, nếu không có loại vitamin này thì canxi cơ thể khó hấp thụ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Nó sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết, không những không tăng chiều cao mà còn sinh ra sỏi, dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang,… Nên muốn tăng chiều cao nên bổ sung thêm loại vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn thêm cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc…

Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao vượt bậc

3. Những thức ăn cần tránh để tăng trưởng chiều cao

Ngoài các cách tăng chiều cao nhanh nhất được chia sẻ ở trên. Thì bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm dưới đây bởi chúng có khả năng cản trở sự phát triển, thậm chí gây ra các bệnh về xương:

Đường

Lượng đường chúng ta tiêu thụ hàng ngày đến từ hai nguồn: đường tự nhiên có trong thực phẩm và đường thêm vào thức ăn. Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến béo phì và các bệnh nghiêm trọng khác, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ một lượng vừa đủ, khoảng 25 gram mỗi ngày, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.

Thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm cần tránh nhiều nhất. Mặc dù đáp ứng nhu cầu khẩu vị của trẻ em và có sẵn ở các cửa hàng tiện lợi và cửa hàng ven đường nhưng chúng lại có giá trị dinh dưỡng thấp.

Soda

Soda và các loại nước ngọt có ga có thể làm gián đoạn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy cố gắng hạn chế sử dụng những đồ uống này. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những đồ uống tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây, sữa, nước lọc.

Trên đây là những cách tăng chiều cao nhanh nhất mà Phòng tập gym Unity Fitness muốn giới thiệu đến bạn đọc. Ngoài những cách kể trên thì mọi người có thể tham khảo các bài tập tại hệ thống phòng tập Unity Fitness. Với đội ngũ huấn luyện viên hàng đầu và có nhiều kinh nghiệm sẽ xây dựng cho bạn một kế hoạch tập phù hợp và hiệu quả nhất.