20 dấu hiệu stress cần sớm điều trị

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực và thách thức trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi stress trở nên kéo dài và không được xử lý đúng cách, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Sau đây, Unity Fitness xin liệt kê 20 dấu hiệu stress mà bạn cần nhận biết và điều trị sớm để tránh những hậu quả nghiêm trọng.

1. 20 dấu hiệu stress cho thấy bạn đang căng thẳng kéo dài

Dấu hiệu stress thể hiện về mặt cảm xúc

• Lo lắng, bồn chồn: Đây là dấu hiệu stress phổ biến nhất. Bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, bồn chồn, bất an về một điều gì đó, ngay cả khi không có lý do cụ thể.
• Cáu kỉnh, dễ nổi nóng: Khi stress, bạn có thể trở nên cáu kỉnh, dễ nổi nóng.
• Buồn bã, chán nản: Stress có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, chán nản và mất hứng thú với mọi thứ xung quanh. Dấu hiệu stress nguy hiểm là khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, chán nản, muốn bỏ cuộc.
• Mất tập trung, hay quên: Stress ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn. Bạn thường xuyên cảm thấy khó tập trung vào công việc, học tập và hay quên những việc quan trọng là một trong các dấu hiệu stress rất dễ thấy.
• Khó kiểm soát cảm xúc: Khó kiềm chế cảm xúc, dễ dàng khóc lóc hoặc la hét là một trong những dấu hiệu stress rất phổ biến.
• Hành động thiếu suy nghĩ: Có thể đưa ra những quyết định vội vàng, thiếu suy nghĩ do ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực.

>> Đọc thêm: Stress là gì? Bệnh stress nguy hiểm không?

Dấu hiệu stress về hành vi

• Khó ngủ: là một trong các dấu hiệu stress phổ biến. Stress khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc ngủ quá nhiều.
• Ăn uống thất thường: Khi stress, bạn có thể ăn nhiều hoặc ăn ít hơn bình thường. Một số người có thể ăn vặt nhiều hơn hoặc thèm đồ ngọt.
• Lạm dụng chất kích thích: Stress có thể khiến bạn lạm dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá để giải tỏa căng thẳng.
• Nghiện ngập: Stress có thể dẫn đến các hành vi nghiện ngập như nghiện mua sắm, nghiện chơi game, nghiện internet,…
• Xa lánh giao tiếp xã hội: Khi stress, bạn có thể cảm thấy muốn xa lánh mọi người và thu mình lại.

Dấu hiệu stress thể hiện trên cơ thể

• Đau đầu, nhức mỏi: là một trong những dấu hiệu stress dễ nhận biết. Stress có thể gây ra các cơn đau đầu, nhức mỏi cơ bắp, đau khớp,…
• Tim đập nhanh, khó thở: Khi stress, tim bạn đập nhanh hơn và bạn có thể cảm thấy khó thở.
• Tiêu hóa kém: Stress ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như đầy hơi, ợ nóng, táo bón, tiêu chảy,…
• Suy giảm hệ miễn dịch: Stress khiến hệ miễn dịch suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Một số dấu hiệu stress khác

• Mệt mỏi: Stress có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Bạn thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng, uể oải và không muốn làm gì.
• Mơ ác mộng: Stress có thể khiến bạn gặp nhiều ác mộng hơn bình thường. Những giấc mơ này thường sinh động và khiến bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi khi thức dậy.
• Da nhạy cảm: Stress ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến da bạn trở nên nhạy cảm hơn. Bạn có thể dễ bị dị ứng, nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy hoặc da khô.
• Rụng tóc: là một trong những dấu hiệu stress thường gặp. Stress có thể dẫn đến rụng tóc nhiều hơn bình thường. Rụng tóc do stress thường do một sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương tâm lý.
• Giảm ham muốn tình dục: Stress có thể ảnh hưởng đến hormone sinh dục và một trong những dấu hiệu stress đó là làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Nếu bạn đang gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu trên, hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu stress. Hãy áp dụng các biện pháp giảm stress hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Hãy chú ý đến bản thân và lắng nghe cơ thể để phát hiện những dấu hiệu stress sớm nhất.

2. Các biện pháp điều trị stress để đạt được kết quả lâu dài

Khi nhận thấy các dấu hiệu stress, hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng.Áp dụng các biện pháp giảm stress hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bản thân.

Thay đổi lối sống

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin, hormone cải thiện tâm trạng và giảm stress. Các bài tập thể dục phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,…

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, giảm stress. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái.

Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm stress. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có cồn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích: Hạn chế rượu bia, cà phê, thuốc lá vì những chất này có thể làm tăng stress.

Quản lý thời gian hiệu quả: Lập kế hoạch và sắp xếp công việc hợp lý để tránh bị quá tải.

Kỹ thuật thư giãn

Thiền: Thiền giúp tập trung tâm trí, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và giảm stress. Bạn có thể tham gia các khóa học thiền hoặc tự luyện tập tại nhà.

Yoga: Tập yoga kết hợp các bài tập thở, thiền và tư thế giúp thư giãn cơ bắp, giảm stress và cải thiện sức khỏe.

Nghe nhạc: Nghe nhạc êm dịu giúp thư giãn tâm trí và giảm stress.

Dành thời gian cho sở thích: Làm những việc bạn yêu thích giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Chia sẻ và kết nối

Chia sẻ với người thân: Chia sẻ những lo lắng, khó khăn với người thân giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và giảm bớt stress.

Việc được thấu hiểu, lắng nghe và chia sẻ sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, giảm bớt gánh nặng tâm lý.

Bạn có thể chia sẻ với bất kỳ ai bạn tin tưởng, miễn là họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và động viên cần thiết.

Tham gia các hoạt động xã hội: Gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội giúp bạn kết nối với mọi người và giảm stress.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Liệu pháp hỗ trợ

Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp tâm lý giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây stress và phát triển các kỹ năng để đối phó với stress một cách hiệu quả.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): CBT giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực góp phần gây stress.

Liệu pháp thư giãn: Liệu pháp thư giãn bao gồm các kỹ thuật như thiền, yoga, massage giúp thư giãn cơ bắp và giảm stress.

Lưu ý:

• Cần kiên trì thực hiện các cách giảm stress để đạt hiệu quả lâu dài.
• Kết hợp nhiều biện pháp khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết về các dấu hiệu stress này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp nào để điều trị stress.

Nhận biết sớm các dấu hiệu stress là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu stress trên, hãy tìm cách giảm stress và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Sức khỏe của bạn là quan trọng nhất, đừng để stress ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn!