KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng luộc là một trong những món ăn đơn giản, giàu chất dinh dưỡng, thường có mặt trong thực đơn ăn uống của dân tập gym. Vậy trứng luộc bao nhiêu calo? Dân tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để hỗ trợ việc tập luyện? Liệu trứng có gây hại đến sức khỏe và body không? Chuyên gia Unity Fitness sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc đó trong bài viết sau.

Dưỡng chất có trong 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là phân tích chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong một quả trứng gà cỡ lớn (khoảng 50g):

Protein

Lượng protein: 6,28g

Vai trò

Tăng trưởng và sửa chữa cơ thể
Sản xuất hormone, enzyme và kháng thể
Lượng protein khuyến nghị cho người lớn: 0,8g/kg trọng lượng cơ thể

Chất béo

Lượng chất béo: 5g
Lượng chất béo bão hòa: 1,6g
Vị trí: Chủ yếu trong lòng đỏ trứng

Lợi ích
Cung cấp năng lượng
Hấp thu vitamin tan trong dầu
Chứa Omega-3: Hạn chế viêm, ngăn ngừa bệnh tim mạch và xương khớp

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Cholesterol

Lượng cholesterol: 186mg
Vai trò: Tham gia vào quá trình vận động của cơ thể
Lượng cholesterol khuyến nghị:
Người bình thường: 1-2 quả trứng/ngày
Người có cholesterol cao hoặc tiểu đường: 4-6 quả/tuần

Lưu ý: Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol khi bổ sung trứng gà vào thực đơn

Carbohydrate

Lượng carbohydrate: 0,36g
Ưu điểm: Ít calo, phù hợp cho người giảm cân

Vitamin

Vitamin B2 (riboflavin) và B12 (cobalamin):
Vitamin B12: Tốt cho hệ thần kinh, tế bào máu, tim mạch và ngăn ngừa thiếu máu
Vitamin A, D, E, folate, biotin và choline: Dồi dào trong lòng đỏ trứng

Chất khoáng

Selen: Bảo vệ tim mạch và cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do và ung thư
Canxi: Tốt cho xương và răng
Iodine: Quan trọng cho tuyến giáp
Phospho: Tham gia vào nhiều chức năng cơ thể

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Một quả trứng luộc cung cấp khoảng 78 calo.

Nếu bạn là một người theo đuổi lối sống lành mạnh và tập luyện thể chất, trứng luộc có thể là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Protein và chất béo có trong trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp no lâu.

Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 6g protein, giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả. Protein trong trứng luộc đóng vai trò như những viên gạch xây dựng cơ bắp, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, đầy đặn.

Không chỉ vậy, trứng còn chứa chất béo tốt, hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin và khoáng chất, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, góp phần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trong trứng có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, D, E, B12, choline,… Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất là những lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể nhận được khi bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn uống.

Ăn 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo như thế nào mới tốt cho sức khỏe

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều trứng có thể dẫn đến một số tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch hoặc có lượng cholesterol cao.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường có thể ăn tối đa 7 quả trứng mỗi tuần.

Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh lý về tim mạch hoặc có lượng cholesterol cao, lượng trứng tiêu thụ nên được hạn chế ở mức 3 – 4 quả mỗi tuần.

Ăn 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo như thế nào mới tốt cho sức khỏe
Ăn 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo như thế nào mới tốt cho sức khỏe

Lý do cho việc hạn chế lượng trứng ở những đối tượng này là do lòng đỏ trứng chứa một lượng cholesterol và axit bão hòa cao hơn so với lòng trắng.

Cụ thể, một quả trứng gà lớn chứa khoảng 186mg cholesterol, tập trung chủ yếu trong lòng đỏ. Lượng cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Ngoài ra, nếu có thói quen chỉ ăn lòng đỏ trứng, bạn cũng nên lưu ý chỉ nên ăn tối đa 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần.

Để cơ thể hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ trứng gà, bạn nên kết hợp ăn trứng cùng với các loại rau củ quả giàu vitamin C.

Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, sắt và protein từ thực phẩm. Một số loại rau củ quả giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua,…

Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe rất nhiều lời khuyên trái chiều về việc ăn trứng gà. Người thì bảo ăn 2 quả mỗi tuần, kẻ lại nói chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày. Vậy thực hư ra sao? Gymer như chúng ta nên ăn bao nhiêu trứng để vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, gymer nên ăn từ 2 đến 4 quả trứng luộc mỗi ngày, tương đương 14 – 28 quả mỗi tuần. Lượng trứng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu calo, cường độ tập luyện và mục tiêu thể hình của mỗi người.

Vậy 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Mỗi quả trứng gà luộc có trung bình 78 calo. Vậy hai quả sẽ có 78 x 2 = 156 calo.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, gymer nên bổ sung từ 2 đến 4 quả trứng luộc mỗi ngày. Lượng trứng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu calo, cường độ tập luyện và mục tiêu thể hình của mỗi người.

Tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không?

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, có chứa một lượng cholesterol nhất định. Nhiều người lo ngại rằng ăn nhiều trứng sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới đây, cơ thể chúng ta có khả năng tự điều chỉnh lượng cholesterol. Khi nạp nhiều cholesterol từ bên ngoài, cơ thể sẽ tự động giảm sản xuất cholesterol nội sinh để duy trì sự cân bằng.
Cholesterol trong trứng gà hoàn toàn an toàn và cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể thao cường độ cao như gymer. Chất béo và cholesterol trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

Nghiên cứu đã chia hai nhóm người: nhóm ăn 1-3 quả trứng mỗi ngày và nhóm thay thế bằng thức ăn khác. Kết quả cho thấy sự khác biệt về cholesterol và chất dinh dưỡng (như Omega-3) giữa hai nhóm là không đáng kể.
Ngay cả những người có cholesterol cao hoặc huyết áp cao cũng chỉ tăng nhẹ cholesterol sau khi ăn nhiều trứng. Do đó, trứng gà không phải là tác nhân gây hại lớn.

Gymer hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức 2-4 quả trứng nguyên mỗi ngày mà không lo cholesterol tăng cao. Lượng này an toàn và giúp bạn nạp đủ dinh dưỡng để luyện tập hiệu quả. Tuy nhiên, với 5-6 quả trứng nguyên mỗi ngày, bạn nên cân nhắc kỹ hơn. Lòng trắng trứng thì bạn cứ thoải mái “chiến” nhé vì lượng cholesterol trong lòng trắng gần như bằng không.

Thực đơn tham khảo:

Mỗi buổi sáng, bạn khởi động ngày mới với 2 quả trứng luộc cùng salad rau xanh.
Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng với sandwich ức gà, trứng luộc, trái cây.
Bữa tối nhẹ nhàng với súp rau củ và trứng luộc.

Chúng tôi hy vọng rằng bài viết trên đã giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề trứng luộc bao nhiêu calo và số lượng lý tưởng mà các gymer cần ăn mỗi tuần. Khi tập gym, việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Trứng luộc, với những lợi ích không ngờ mà nó mang lại, đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập gym.

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: