14 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Các cách giúp cải thiện chiều cao

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng đánh giá sự phát triển của trẻ. Bậc làm cha làm mẹ luôn mong muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh.

Chính vì thế, không ít người băn khoăn trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Liệu có cách nào giúp cải thiện chiều cao ở giai đoạn này. Cùng Phòng tập Unity Fitness làm rõ thắc mắc “14 tuổi cao bao nhiêu là đủ” ngay sau đây nhé!

1. Giải đáp 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

14 tuổi là độ tuổi vàng để phát triển chiều cao. Cơ thể trẻ đang trải qua những thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Chiều cao tiêu chuẩn của trẻ em là bao nhiêu? Là chỉ số tham khảo dựa trên nghiên cứu khoa học và nhân khẩu học, giúp đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ.

Việc biết được chiều cao chuẩn không chỉ giúp cha mẹ và trẻ hiểu khách quan về tình trạng phát triển của bản thân mà còn là cơ sở để phát hiện sớm sự tăng trưởng chiều cao bất thường. Từ đó, cha mẹ có thể can thiệp kịp thời để giúp con đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành.

Vậy 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Để đánh giá chiều cao trẻ 14 tuổi một cách khách quan và khoa học, chúng ta thường dựa vào các thang đo chiều cao, cân nặng lý tưởng được tổng hợp bởi các nghiên cứu có quy mô lớn, mang tính đại diện cao và được cập nhật thường xuyên.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao trung bình của cậu bé 14 tuổi là 162,5 cm và độ lệch chuẩn cho phép là +/- 9,3 cm. Điều này có nghĩa là chiều cao của bé trai 14 tuổi từ 153,2cm đến 171,8cm vẫn được coi là bình thường. Đối với một bé gái 14 tuổi, chiều cao trung bình là 159,8 cm với độ lệch chuẩn là +/- 7,1cm, tương ứng với khoảng từ 152,7cm đến 166,9cm. Tuy nhiên, những con số này chỉ mang tính chất tham khảo và không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối cho tất cả trẻ em.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Tiếp sau đây hãy cùng Phòng tập gym tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này:

Yếu tố di truyền

Yếu tố đầu tiên phải kể đến đó chính là yếu tố di truyền. Chiều cao của cha mẹ có tác động đáng kể đến chiều cao của con bằng cách truyền lại gen quy định chiều cao. Tuy nhiên, di truyền chỉ quyết định khoảng 60-80% tiềm năng chiều cao, còn lại phụ thuộc vào yếu tố môi trường và lối sống.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong sự phát triển chiều cao của trẻ 14 tuổi. Đây là giai đoạn tuổi thiếu niên, cơ thể cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để phát triển xương, cơ và các mô khác. Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể làm chậm quá trình tăng trưởng này và ảnh hưởng đến chiều cao tối đa của trẻ.

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng của bé trai từ 0 – 10 tuổi chuẩn WHO

Giấc ngủ quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng không kém cho sự phát triển chiều cao ở trẻ 14 tuổi. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể con bạn sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH). Loại hormone này có vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

Các yếu tố khác

Các yếu tố như hoạt động thể chất, sức khỏe tổng thể, bệnh mãn tính, vấn đề nội tiết tố, môi trường sống và thói quen sinh hoạt cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

3. 14 tuổi có cao thêm được nữa không?

Với câu hỏi 14 tuổi có cao thêm được nữa câu không thì câu trả lời là hoàn toàn có. Như đã đề cập ở trên, tuổi dậy thì kéo dài từ 9 đến 14 tuổi. Khi con bạn được 14 tuổi là giai đoạn tuổi dậy thì sắp kết thúc. Chính vì thế, chiều cao của bé vẫn tăng nhưng với tốc độ chậm hơn so với các giai đoạn trước.

Theo các bác sĩ, ở giai đoạn này trẻ sẽ cao thêm 3-5 cm. Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn nếu cha mẹ biết can thiệp để tăng chiều cao cho con. Vậy đâu là những cách giúp cải thiện chiều cao ở trẻ 14 tuổi? Cùng theo dõi ở phần sau đây nhé!

4. Những cách giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Khi đã có đáp án 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ thì chắc hẳn bố mẹ sẽ biết con đã đạt chuẩn hay chưa. Nếu trẻ còn thấp thì bố mẹ hãy áp dụng một số cách giúp cải thiện chiều cao đơn giản sau đây:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Sự phát triển chiều cao của bé phụ thuộc vào vận động, di truyền, dinh dưỡng,… Và dinh dưỡng chiếm tới 32% trong số này nên đây được coi là yếu tố quan trọng nhất. Tùy theo từng giai đoạn mà cách trẻ hấp thụ chất dinh dưỡng là khác nhau. Trẻ em từ 14 tuổi cần ít nhất 2500 – 2800 calo mỗi ngày.

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Chiều cao của con bạn phần lớn được quyết định bởi hormone tăng trưởng ở tuyến yên. Tuyến này chủ yếu hoạt động vào ban đêm nên cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến giấc ngủ của con. Để rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ, tốt nhất cha mẹ nên cho trẻ ngủ 8 tiếng từ 9h đến 10h tối.

Nếu không ngủ đủ giấc, đúng thời điểm có thể dẫn đến suy giảm hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, khiến chiều cao của bé chậm lại.

Uống đủ nước

Một trong những cách để cải thiện chiều cao sau khi biết 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ chính là uống đủ nước. Nước đóng vai trò là dung môi giúp hòa tan các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp trẻ hấp thu và phát triển hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước còn giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, trong đó có tế bào xương.

Các tế bào xương khỏe mạnh thì xương phát triển và dài ra, giúp tăng trưởng chiều cao. Nếu trẻ không uống đủ nước thì chiều cao sẽ chậm lại đáng kể hoặc không tăng trưởng đáng kể.

Duy trì tư thế đúng

Ngoài việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo các nhà khoa học, tốt nhất bạn nên nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng dọc theo cơ thể, hoặc nghiêng đầu, tay và chân duỗi thẳng. Tư thế này có thể giúp trẻ cảm thấy thoải mái và hạn chế áp lực lên các khớp. Đồng thời, giúp phát huy tối đa sự giãn nở của sụn giữa cột sống và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao vượt bậc

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Bổ sung canxi có thể có hiệu quả trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lượng bổ sung canxi sẽ khác nhau ở mỗi lứa tuổi. Trong đó, thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 11 đến 24 cần 1200mg canxi mỗi ngày.

Đồng thời, chế độ ăn hàng ngày thường không cung cấp cho bé lượng canxi cần thiết. Vì vậy, ngoài dinh dưỡng, bố mẹ cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng giúp phát triển chiều cao. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm chức năng giàu canxi. Tuy nhiên, cha mẹ nên đưa con đi khám bác sĩ để mua được sản phẩm phù hợp giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Trên đây, Unity Fitness đã giải đáp câu hỏi 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ. Đồng thời còn chia sẻ những cách giúp cải thiện chiều cao khi con còn thấp hơn so với bảng tiêu chuẩn. Hãy khuyến khích con thể dục thể thao, vận động thường xuyên để giúp bé phát triển toàn diện nhé!