100g cam bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giảm cân

Cam là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhất trên thế giới. Không chỉ thơm ngon, mọng nước, cam còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Nhưng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, có bao giờ bạn thắc mắc 100g cam bao nhiêu calo? Ăn cam như thế nào để giảm cân hiệu quả mà không lo tăng cân?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu 100g cam bao nhiêu calo ngay trong bài viết dưới đây!

1. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cam

Nội dung bài viết:

100g cam bao nhiêu calo — Cam với hàm lượng vitamin C cao

Nhắc đến một trong những loại quả với hàm lượng vitamin C cao chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ đến cam. Cam được xếp vào một trong những loại trái cây giàu vitamin C. Ngoài vitamin C thì trong 100g cam bao nhiêu calo thì nó còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, bao gồm:

Carbohydrate: ~ 11.8g
Chất xơ: ~ 2.4g
Đường tự nhiên: ~ 9.4g
Protein: ~ 0.9g
Chất béo: ~ 0.1g
Vitamin C: ~ 53.2mg (Gần 90% nhu cầu hàng ngày)
Vitamin A: ~ 225 IU
Folate (Vitamin B9): ~ 30µg
Canxi: ~ 40mg
Kali: ~ 181mg
Magie: ~ 10mg

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, cam mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như Tăng cường miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C cao cũng như hỗ trợ tiêu hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón,….

>>Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

2. 100g cam bao nhiêu calo?

Cam ngoài là một loại quả với hàm lượng vitamin cao thì trong 100g cam bao nhiêu calo? Theo như Unity Fitness tổng hợp từ tài liệu mà Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đưa ra thì 100g cam sẽ chứa khoảng 47 calo, 1 quả cam với 250g cam sẽ có khoảng 118 cal. Nước cam nguyên chất (không đường) có khoảng 45 – 50 kcal/100ml.

Còn với các loại cam khác thì hàm lượng calo cũng không có gì thay đổi cụ thể:

1 quả cam sành với lượng khoảng 150g thì khoảng 70 calo
1 quả cam canh với trọng lượng khoảng 250g thì khoảng 117 calo

So với nhiều loại trái cây khác, cam có lượng calo tương đối thấp. Đây là lý do vì sao cam thường được khuyến khích trong thực đơn giảm cân.

>>Xem thêm: Chanh dây bao nhiêu calo? Lợi ích của uống chanh dây

3. Ăn cam có giúp giảm cân không?

Với đáp án cho 100g cam bao nhiêu calo thì chắc chắn ăn cam có thể giúp bạn giảm cân. Như đã đề cập, cam có lượng calo thấp và chất xơ cao. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn đã bao giờ thấy mình ăn một quả cam và cảm thấy no bụng chưa? Đó là nhờ chất xơ.

Vitamin C trong cam không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có vai trò quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa. Theo một số nghiên cứu, những người có lượng vitamin C cao thường có khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Cam chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

4. Cách ăn cam giúp giảm cân hiệu quả

Có lẽ bạn đã biết ăn cam giúp giảm cân nhưng vẫn không biết cách giảm cân với cam như thế nào, hãy lưu ý đến một số mẹo ăn cam đơn giản cùng HLV của Unity Fitness như:

Ăn cam trực tiếp thay vì uống nước ép

Nhiều người có thói quen ép nước cam để uống thay vì ăn trực tiếp. Tuy nhiên, việc này có thể làm mất đi chất xơ – thành phần quan trọng giúp kiểm soát cơn đói. Hơn nữa, nếu bạn cho thêm đường vào nước cam, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Hãy ăn cam nguyên múi để tận dụng toàn bộ chất xơ và dinh dưỡng.

Không uống nước cam vào buổi tối

Cam có tính axit, có thể gây kích thích dạ dày nếu uống vào buổi tối, đặc biệt là khi bụng đói. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong cam cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên ăn cam hoặc uống nước cam vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Kết hợp cam với chế độ ăn uống lành mạnh

Cam chỉ là một phần trong chế độ ăn giảm cân, bạn không thể chỉ ăn cam mà bỏ qua các nhóm thực phẩm khác. Hãy kết hợp cam với:

Chất đạm (thịt gà, cá, trứng, đậu hũ) để duy trì cơ bắp
Chất béo tốt (bơ, hạt, dầu ô liu) để cung cấp năng lượng
Rau xanh, ngũ cốc nguyên cám để cân bằng dinh dưỡng

Không ăn cam ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn no, dạ dày đang hoạt động hết công suất để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ăn cam ngay sau đó, lượng axit trong cam có thể gây đầy hơi, khó tiêu. Hãy ăn cam sau bữa chính khoảng 1-2 giờ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Ăn cam trước khi tập luyện

Cam cung cấp năng lượng nhanh chóng và giúp cơ thể hạn chế mất nước trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang theo chế độ giảm cân, hãy thử ăn một múi cam trước khi tập gym để tăng hiệu suất.

Mặc dù cam có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng nên ăn quá nhiều cam, đặc biệt là:

Người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày
Người bị tiểu đường (vì cam có đường tự nhiên)
Người có vấn đề về thận (do cam chứa kali)

5. Cam có tác dụng gì với sức khỏe?

Cam không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là một số tác dụng của cam đối với sức khỏe:

Tăng cường hệ miễn dịch: Cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Cam chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ trong cam giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ trong cam giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột. Chất xơ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.
Ngăn ngừa sỏi thận: Cam chứa citrate, một chất có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Citrate làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho sỏi thận khó hình thành hơn.
Cải thiện làn da: Vitamin C trong cam giúp kích thích sản xuất collagen, một protein giúp da săn chắc và đàn hồi. Chất chống oxy hóa trong cam giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da.
Tốt cho phụ nữ mang thai: Cam là một nguồn cung cấp folate dồi dào, một loại vitamin B quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh.

Trên đây là giải đáp cho 100g cam bao nhiêu calo được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy đây là một loại trái cây tuyệt vời, vừa thơm ngon, vừa giúp giảm cân hiệu quả nếu ăn đúng cách. 100g cam chỉ chứa khoảng 47 kcal, rất phù hợp cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần tránh uống nước cam có đường, không ăn cam vào buổi tối và kết hợp cam với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.

Đánh giá