10+ món ăn vặt ít calo, ăn nhiều cũng không béo 

Ăn vặt là thói quen quen thuộc trong nhịp sống hiện đại, từ lúc thư giãn xem phim cho đến khi cần nạp thêm chút năng lượng giữa giờ làm việc. Thế nhưng, đi kèm niềm vui ấy lại là nỗi lo cân nặng và sự áy náy khi nhìn con số trên bàn cân tăng lên.

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các món ăn vặt ít calo, vừa ngon miệng vừa giúp giữ dáng hiệu quả. Dưới đây là một vài gợi ý của Gym Unity Fitness để hành trình giảm cân của bạn đơn giản hơn!

1. Những lợi ích mà đồ ăn vặt ít calo mang lại

Ổn định đường huyết và duy trì năng lượng

Glucose là nguồn năng lượng chính nuôi dưỡng não bộ và cơ bắp, vì vậy khi bỏ bữa hoặc làm việc quá sức, lượng đường huyết hạ thấp dễ dẫn đến mệt mỏi, hoa mắt và giảm tập trung.

Sau khoảng 3 đến 5 tiếng kể từ bữa ăn chính, việc bổ sung một phần ăn vặt lành mạnh sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định và ngăn cảm giác đói cồn cào. Lựa chọn đồ ăn vặt ít calo sẽ giữ tinh thần tỉnh táo, hạn chế tình trạng tăng đường máu đột ngột, tốt cho sức khỏe lâu dài.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Những món ăn vặt ít calo, giàu chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa chính. Cách tiếp cận này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để duy trì cân nặng ổn định, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ béo phì.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Một số loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp có khả năng kích thích cơ thể sản sinh serotonin – hoạt chất ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, trí nhớ và giấc ngủ. Khi nồng độ serotonin ổn định, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, vui vẻ và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

2. Tổng hợp các món ăn vặt ít calo nhất

Chocolate đen nguyên chất

Khác với chocolate sữa ngọt gắt, chocolate đen giàu flavonoid và có vị đắng nhẹ, khi ăn giúp kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ngọt, nhờ đó hỗ trợ kiểm soát khẩu phần trong suốt cả ngày.

Cốm gạo lứt

Đây là món ăn vặt giòn nhẹ, thơm bùi, thích hợp cho những ai muốn tìm giải pháp thay thế bánh kẹo nhiều đường. Một gói nhỏ cốm gạo lứt chỉ chứa khoảng 90 calo nhưng lại giàu chất xơ và khoáng chất, vừa thỏa mãn cảm giác nhai vừa không gây lo ngại về cân nặng.

Rong biển và rong nho

Hai loại thực phẩm này đặc biệt giàu khoáng chất, vitamin cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nhờ khả năng thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, rong biển và rong nho trở thành lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng.

Bắp rang không dầu

Khác với loại bán ngoài rạp chiếu phim, bắp rang tự làm tại nhà với hạt ngô nguyên chất, không thêm bơ hay đường gần như không đáng kể calo. Hương thơm và độ giòn vẫn được giữ nguyên, phù hợp cho những ai vừa xem phim vừa muốn nhâm nhi mà không lo tăng cân.

Dâu tây kết hợp sữa chua Hy Lạp

Ly dâu tây mọng nước quyện cùng lớp sữa chua Hy Lạp mịn màng chính là món ăn vặt ít calo giải nhiệt ngày hè. Điểm cộng của sữa chua Hy Lạp là giàu đạm, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm đường.

Chỉ cần vài phút chuẩn bị, bạn đã có một phần ăn vừa ngon miệng vừa cung cấp vitamin C, chất xơ và protein.

Dưa hấu

Với 92% thành phần là nước, dưa hấu trở thành “vị cứu tinh” trong những ngày nắng nóng. Một miếng dưa hấu mát lạnh không chỉ giải khát tức thì mà còn cung cấp ít calo.

Bạn có thể ăn trực tiếp, ép thành nước hoặc làm sinh tố đều rất hợp lý. Ngoài ra, hàm lượng nước dồi dào còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ da dẻ sáng mịn.

Hạnh nhân

Chỉ cần một nắm hạnh nhân nhỏ là đã có bữa ăn vặt giàu vitamin E, magie và protein. Hạnh nhân giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tim mạch và quan trọng hơn là duy trì cảm giác no lâu.

Yến mạch trộn trái cây khô

Kết hợp yến mạch cán mỏng cùng nho khô, nam việt quất sấy không đường và một ít hạt bí sẽ tạo thành hỗn hợp giàu năng lượng nhưng không quá nhiều calo. Đây là nguồn carbohydrate phức hợp giúp cơ thể duy trì năng lượng bền bỉ, đồng thời chất xơ từ trái cây sấy tốt cho tiêu hóa.

Bánh quy yến mạch tự làm

Không cần phụ thuộc vào bánh đóng gói nhiều đường, bạn hoàn toàn có thể nướng bánh quy từ yến mạch, chuối chín, mật ong và hạt chia. Thành phẩm là chiếc bánh thơm ngọt, giàu dinh dưỡng, ít chất béo xấu, an toàn cho sức khỏe.

Trứng luộc

Một quả trứng chỉ khoảng 70-80 calo nhưng lại cung cấp hàm lượng protein chất lượng cao và đủ axit amin thiết yếu. Đây là món đồ ăn vặt ít calo vừa dễ nấu, vừa dễ mang theo, phù hợp với người muốn giảm cân và Gymer.

Bắp luộc

Thơm, ngọt, nhiều chất xơ, bắp luộc không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn đem lại cảm giác chắc bụng. Bạn có thể tách hạt để mang đi làm, vừa tiện lợi vừa lành mạnh.

Dưa chuột

Với 95% là nước, dưa chuột gần như không chứa calo. Nó giòn mát, dễ ăn và còn giúp cấp nước cho cơ thể. Thái lát ăn trực tiếp, ép nước hoặc thêm vào salad đều hợp.

Kem chuối đông lạnh

Đây là giải pháp cho những ai thèm kem nhưng vẫn muốn giữ eo thon. Một quả chuối chín cắt khoanh, cho vào ngăn đá vài giờ rồi xay nhuyễn, thế là bạn đã có ngay món kem tự nhiên, sánh mịn mà không cần thêm đường hay sữa.

Khoai lang luộc

Đơn giản nhưng hiệu quả, khoai lang luộc chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C. Ăn một củ khoai có thể giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm snack. Đây còn là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn của nhiều vận động viên.

Táo

Một quả táo nhỏ buổi chiều có thể thay thế hoàn hảo cho gói snack nhiều dầu mỡ. Táo giàu chất xơ hòa tan, khi ăn sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ngọt. Ngoài ra, vitamin C trong táo cũng hỗ trợ tăng sức đề kháng.

Ăn vặt không hẳn là kẻ thù của vóc dáng mà vấn đề nằm ở sự lựa chọn. Nếu bạn biết thay thế snack nhiều dầu mỡ, nước ngọt đóng chai bằng trái cây, rau củ, ngũ cốc và các loại hạt, phòng tập Gym Unity Fitness tin chắc rằng cơ thể sẽ vừa được cung cấp năng lượng, vừa duy trì cân nặng hợp lý.