10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả

Hệ miễn dịch khỏe mạnh chính là “vũ khí” giúp bạn chống lại bệnh tật. Vậy đâu là những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch nhé!

1. Tầm quan trọng của hệ miễn dịch đối với cơ thể

Hệ thống miễn dịch là một hệ thống các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể con người có chức năng bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng bên ngoài cũng như các kháng nguyên lạ gây bệnh.

Nếu không tăng cường hệ miễn phí, mầm bệnh có thể dễ dàng tấn công, khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao. Vì vậy một hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp cơ thể bạn hạn chế bệnh tật và luôn khỏe mạnh.

Bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây bệnh

Hệ thống miễn dịch là một hệ thống phòng thủ quan trọng của cơ thể con người và vai trò chính của nó là bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm. Những mầm bệnh này hiện diện xung quanh chúng ta và ở khắp mọi nơi.

Hệ thống miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ thực hiện tất cả các chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết các mầm bệnh xâm nhập.

Nếu hoạt động bình thường, hệ thống miễn dịch có thể ngăn ngừa các bệnh từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh nguy hiểm như ung thư.

Sản xuất kháng thể chủ động để ngăn ngừa tái nhiễm

Hệ thống miễn dịch của cơ thể rất phức tạp và mỗi người sẽ có một hệ thống miễn dịch cũng như cơ chế hoạt động của hệ thống miễn dịch này khác nhau.

Ngoài khả năng miễn dịch bẩm sinh, hệ thống miễn dịch chủ động cũng được cải thiện theo thời gian.

Trong quá trình phát triển, nếu trẻ mắc bệnh hoặc đã được tiêm phòng đầy đủ, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn kháng thể để chống lại các bệnh tật sau này.

Tuy nhiên, khi con người già đi, hiệu quả của hệ thống miễn dịch sẽ giảm đi. Vậy làm gì giúp tăng cường hệ miễn dịch?

Bên cạnh việc xây dựng lối sống khoa học, ngủ nghỉ đầy đủ thì việc sử dụng các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cũng là một cách đơn giản và hiệu quả.

Cùng khám phá những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cần thêm vào chế độ ăn của gia đình hàng ngày.

Xem thêm: Vitamin C có tác dụng gì? Liều dùng và lưu ý sử dụng

2. Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh hơn và chống lại các tác nhân gây bệnh. Để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên hiệu quả, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau đây:

Trái cây chứa nhiều vitamin C

Trái cây có múi chính là thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất cho cơ thể. Vitamin C được cho là làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, tăng miễn dịch.

Đây chính là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng.Đa số các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C như bưởi, cam, quýt, chanh…

Do cơ thể chúng ta không thể sản xuất hoặc lưu trữ vitamin C nhưng lại rất cần hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm này để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, đối với người lớn là 75mg (nữ giới) và 90mg (nam giới).

Nghệ

Có thể bạn đã biết nghệ là nguyên liệu chính trong nhiều món cà ri.

Loại gia vị có vị đắng, màu vàng tươi này cũng đã được sử dụng như một loại thuốc chống viêm trong nhiều năm để điều trị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ chất curcumin cao mang lại cho nghệ màu sắc độc đáo và có thể giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục.

Curcumin hứa hẹn như một chất tăng cường miễn dịch, được dựa trên các nghiên cứu trên động vật và một chất kháng virus.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó là nguồn cung cấp vitamin E, C và A dồi dào cũng như chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác.

Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất cho sức khỏe không thiếu trên bàn ăn của gia đình. Khi chế biến, những vitamin và khoáng chất này cần được giữ lại càng nhiều càng tốt.

Hấp là cách tốt nhất để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn trong thực phẩm của bạn.

Như vậy, nếu bạn đang không biết thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt thì bông cải xanh chính là một loại thực phẩm không thể thiếu.

Xem thêm: Tôm bao nhiêu calo? Cách ăn tôm giảm cân hiệu quả

Sữa chua

Sữa chua cung cấp vi khuẩn có lợi, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Sữa chua cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Vitamin D giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và được cho là có tác dụng tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại các chất có hại. Hãy thử ăn sữa chua không đường thay vì sữa chua có hương vị có nhiều đường.

Hạnh nhân

Khi nói đến việc ngăn ngừa và chống cảm lạnh, vitamin E có xu hướng thay thế vitamin C. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa mạnh mẽ này cũng là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Vitamin E tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là phải có chất béo để vitamin E được hấp thụ đúng cách. Các loại hạt như hạnh nhân rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh.

Người lớn chỉ cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Nửa cốc hạnh nhân (khoảng 46 hạt hạnh nhân) cung cấp gần như 100% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ như hàu chứa lượng kẽm cao. Kẽm không được chú ý nhiều như các vitamin và khoáng chất khác, nhưng cơ thể chúng ta cần nó để các tế bào miễn dịch hoạt động bình thường.

Các loại động vật có vỏ giàu kẽm bao gồm: hàu, cua, tôm, trai,… Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống là 11 mg đối với nam giới trưởng thành và 8 mg đối với hầu hết phụ nữ trưởng thành.

Quá nhiều kẽm cũng có thể gây hại, chẳng hạn như ức chế chức năng hệ thống miễn dịch.

Kết luận

Trên đây là những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà Phòng Tập fitness Unity Fitness muốn chia sẻ tới bạn đọc.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh có chứa đầy đủ dưỡng chất kết hợp rèn luyện thể dục thể thao chính là chìa khóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tất.

Bạn hãy đến với CLB Gym Unity Fitness đăng ký tập thử miễn phí 14 ngày không giới hạn bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X,… bạn cũng sẽ được các PT hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại thiết bị và các bài tập phù hợp với mong muốn của bạn.