10 hạt lạc bao nhiêu calo? Những lợi ích đối với sức khỏe

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe, lạc là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích. Vậy 10 hạt lạc bao nhiêu calo? Ăn nhiều lạc có gây tăng cân không?

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Giải đáp 10 hạt lạc bao nhiêu calo?

10 hạt lạc bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong 10 hạt lạc có thể khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến. Dưới đây là mức calo trung bình của từng loại:

• Lạc sống: Khoảng 50 – 60 calo cho 10 hạt.
• Lạc rang không dầu: Tăng nhẹ lên khoảng 60 – 70 calo.
• Lạc luộc: Do hấp thụ nước, lượng calo thấp hơn, khoảng 40 – 50 calo.
• Lạc rang dầu: Hàm lượng calo cao hơn, dao động 70 – 80 calo.
• Bơ đậu phộng: Do chứa thêm dầu và đường, 10 hạt tương đương khoảng 90 – 100 calo.

Nhìn chung, 10 hạt lạc cung cấp khoảng 50 – 70 calo, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào phương pháp chế biến.

Có thể thấy, hàm lượng calo trong lạc khá cao. Vậy nên, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hay kiểm soát cân nặng thì nên ăn loại hạt này với lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo.

2. Ăn lạc có béo không?

Bên cạnh thắc mắc 10 hạt lạc bao nhiêu calo, nhiều người cũng lo lắng việc ăn lạc có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Thực tế, ăn lạc có thể không làm bạn béo nếu bạn tiêu thụ với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Điều quan trọng nhất là lượng calo mà bạn hấp thụ từ hạt lạc.

Với hàm lượng chất béo cao, hạt lạc chứa một lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, đây là những calo lành mạnh, không gây hại cho cơ thể nếu bạn ăn vừa phải. Việc ăn quá nhiều hạt lạc có thể dẫn đến tăng cân, nhưng nếu bạn ăn điều độ, hạt lạc sẽ không làm bạn béo lên.

Nói chung, nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân, bạn cần phải kiểm soát lượng hạt lạc mà mình ăn vào. Hãy chú ý đến việc kết hợp chúng với các thực phẩm khác để cân bằng lượng calo hàng ngày.

Đừng quên tăng cường tập luyện thể thao như tập gym, chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe… để đốt cháy lượng calo nạp vào hiệu quả hơn nhé.

3. Những lợi khi ăn lạc đối với sức khỏe

Ngoài câu hỏi về calo, ăn lạc còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của lạc đối với sức khỏe:

Cung cấp chất béo lành mạnh

Lạc chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, rất có lợi cho tim mạch. Những chất béo này giúp giảm cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Đặc biệt, lạc còn chứa axit oleic, một loại chất béo không bão hòa đơn có khả năng làm giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp bảo vệ tim mạch toàn diện hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Lạc có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc đang trong giai đoạn tiền tiểu đường.

Nhiều người thắc mắc 10 hạt lạc bao nhiêu calo và liệu ăn lạc có ảnh hưởng đến đường huyết hay không. Thực tế, lạc có hàm lượng calo vừa phải, giàu chất béo lành mạnh và protein, giúp duy trì đường huyết ổn định nếu tiêu thụ hợp lý.

Ngoài ra, lạc còn chứa magie, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để kiểm soát đường huyết.

Xem thêm: Kẹo lạc bao nhiêu calo? Ăn kẹo lạc nhiều có béo không?

Tăng cường sức khỏe não bộ

Các chất dinh dưỡng có trong lạc, đặc biệt là vitamin B3, đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy.

Đặc biệt, lạc còn chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, từ đó làm chậm quá trình lão hóa não và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Tốt cho da và tóc

Nhờ chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa, lạc giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và duy trì sự khỏe mạnh của tóc. Vitamin E trong lạc còn giúp dưỡng ẩm cho da và tóc, ngăn ngừa tình trạng khô ráp, bong tróc.

Bên cạnh đó, các axit béo omega-3 trong lạc cũng góp phần nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc.

Nguồn protein thực vật tuyệt vời

Lạc là một nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, rất hữu ích cho những người ăn chay hoặc muốn giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm động vật.

Nhiều người thường quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng và đặt câu hỏi 10 hạt lạc bao nhiêu calo khi bổ sung loại hạt này vào chế độ ăn.

Protein trong lạc không chỉ giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất enzyme và hormone, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Đọc thêm: Ăn lạc rang có tốt không? Những lợi ích từ lạc rang

4. Cách ăn lạc không lo tăng cân

Để không phải lo lắng 10 hạt lạc bao nhiêu calo hay tăng cân khi ăn loại hạt này, bạn hãy áp dụng một số nguyên tắc sau.

• Kiểm soát khẩu phần ăn: Mặc dù lạc rất bổ dưỡng, nhưng vì chứa nhiều calo, bạn nên ăn với một lượng hợp lý. Không nên ăn quá nhiều cùng lúc để tránh dư thừa calo.
• Ăn lạc thay thế các món ăn vặt không lành mạnh: Lạc có thể trở thành một lựa chọn tuyệt vời thay thế các món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy hoặc kẹo ngọt. Bằng cách này, bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo về việc tích tụ mỡ.
• Tránh ăn quá muộn: Nếu ăn lạc vào buổi tối, hãy ăn một lượng nhỏ và tránh ăn quá muộn vì cơ thể sẽ không có nhiều thời gian để tiêu hóa và sử dụng hết lượng calo trong lạc.
• Ăn lạc cùng các thực phẩm khác: Lạc có thể được ăn kèm với các loại thực phẩm khác như trái cây, sữa chua hoặc salad để tăng cường giá trị dinh dưỡng mà không làm tăng lượng calo một cách đáng kể.
• Không nên ăn lạc chiên hoặc chế biến sẵn: Lạc chiên hoặc các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ và gia vị không tốt cho sức khỏe. Lạc rang hoặc ăn sống sẽ là lựa chọn tốt hơn để duy trì cân nặng.

5. Những ai nên hạn chế ăn lạc?

Dù lạc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng một số đối tượng vẫn nên hạn chế tiêu thụ lạc.

• Người có dị ứng với lạc: Lạc là một trong những thực phẩm dễ gây dị ứng, đặc biệt đối với trẻ em. Những người bị dị ứng với lạc cần tránh hoàn toàn việc tiêu thụ loại hạt này.
• Người đang bị béo phì: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn cần cân nhắc lượng lạc mình tiêu thụ để tránh nạp quá nhiều calo.
• Người bị bệnh gout: Lạc chứa purin, chất có thể làm tăng axit uric trong cơ thể, do đó người bị bệnh gout nên hạn chế ăn lạc.

Hy vọng những thông tin hữu ích trên đã giúp bạn biết được 10 hạt lạc bao nhiêu calo cũng như lợi ích mà loại hạt này mang đến cho sức khỏe.

Nếu bạn đang quan tâm đến các bài tập giảm cân, chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện vóc dáng thì có thể tham khảo những khóa luyện tập, các kiến thức giảm cân mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ trong những bài viết tiếp theo nhé.