10 cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

Cách giảm cân sau sinh là điều mà các mẹ bỉm trăn trở rất nhiều. Bởi sau hành trình mang thai và sinh nở đầy thiêng liêng, nhiều phụ nữ mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn như trước đây.

Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân sau sinh, giúp các bà mẹ vừa đảm bảo sức khỏe, vừa đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Cùng Unity Fitness khám phá 10 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng cho mẹ bỉm.

Thời điểm vàng để giảm cân sau sinh

Nhiều phụ nữ sau sinh đặt mục tiêu lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân sau sinh là 3 tháng đối với sinh thường và 6 tháng đối với sinh mổ.

Giai đoạn sau sinh là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể người phụ nữ phục hồi chức năng sinh sản, cân bằng nội tiết tố và ổn định hệ miễn dịch.

Việc vội vàng thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, gây suy nhược cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sau sinh.

Nguyên tắc áp dụng cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

Giảm cân sau sinh là hành trình đầy thử thách đối với phụ nữ, đặc biệt là những ai đang cho con bú.

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 4 nguyên tắc vàng giúp mẹ giảm cân an toàn và hiệu quả:

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

• Thay vì đặt mục tiêu giảm cân quá cao, hãy bắt đầu từ từ với mức giảm 450g – 900g mỗi tuần. Mục tiêu này vừa an toàn cho sức khỏe, vừa giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
• Việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé.

Tránh ăn kiêng quá mức

• Mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: tinh bột, protein, chất béo và vitamin. Các dưỡng chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể, cân bằng hormone, điều chỉnh lượng đường trong máu, và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ.

• Thay vì kiêng khem hoàn toàn, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cắt giảm lượng calo hợp lý trong mỗi bữa ăn.

Tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân

• Các loại thuốc giảm cân sau sinh trôi nổi trên thị trường tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ đang cho con bú.
• Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể khiến mẹ mất sữa, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Kiên trì và nhẫn nại

• Giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng. Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể, theo dõi tiến trình thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
• Tránh nản lòng khi không đạt được kết quả nhanh chóng. Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan và kiên định với mục tiêu đã đề ra.

10 cách giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Cắt giảm calo hợp lý để giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, việc cắt giảm lượng calo từ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày là phương pháp phù hợp với hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện một cách từ từ và khoa học để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Thay vì cắt giảm đột ngột, mẹ nên bắt đầu bằng cách giảm 30-50% lượng tinh bột đang sử dụng mỗi ngày. Việc giảm dần sẽ giúp cơ thể thích nghi và hạn chế các tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp.

Đối với mẹ không cho con bú để giảm 500g trong 1 tuần, mẹ cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày trong 7 ngày liên tục. Lượng calo tối thiểu cung cấp cho mẹ mỗi ngày là 1800 calo.

Đối với mẹ đang cho con bú nhất định phải bổ sung thêm 300-400 calo mỗi ngày để đảm bảo có đủ sữa cho con. Tuyệt đối không tự ý cắt giảm lượng calo một cách đột ngột.

Chú trọng thể dục thể thao giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Việc mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh là hoàn toàn tự nhiên đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện điều này một cách an toàn và hiệu quả.

Viên thuốc thần kỳ hứa hẹn giảm cân nhanh chóng chỉ là lời quảng cáo thiếu căn cứ và tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Chìa khóa để giảm cân sau sinh hiệu quả nằm ở chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Mẹ bỉm có thể tìm hiểu các phương pháp tập luyện nhẹ nhàng chẳng hạn các bài tập yoga để có thể giảm cân nhanh chóng.

Ăn no và đúng giờ là cách giảm mỡ bụng sau sinh

Bỏ bữa sau sinh không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa khác, gây cản trở quá trình giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc bỏ bữa cũng có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và thiếu tập trung.

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp bạn tránh cảm giác đói và mệt mỏi vào buổi trưa.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân sau sinh của phụ nữ. Theo thống kê, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng hàng ngày.

Giảm cân từ từ là mẹo giảm béo sau sinh

Mặc dù việc giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều phụ nữ, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện một cách an toàn và khoa học.

Tỷ lệ giảm cân lý tưởng sau sinh là khoảng 0,5 đến 0,7 kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, mẹ cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý bằng cách giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày khoảng 500 calo hoặc tăng cường hoạt động thể chất.

Kén chọn đồ ăn và thức uống để giảm cân sau sinh

Theo các nghiên cứu khoa học, việc tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả.

Bên cạnh đó, bổ sung các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ như trái cây (táo, cam, các loại quả mọng) và rau củ tươi (cà rốt, củ dền, ớt chuông) cũng là những lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ sau sinh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người, đặc biệt là phụ nữ trong quá trình giảm cân sau sinh. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ, giúp cơ thể được phục hồi hiệu quả.

Ngược lại, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, quá trình chuyển hóa chất sẽ gặp nhiều khó khăn, dẫn đến sự tích tụ chất béo và gia tăng cảm giác thèm ăn.

Do vậy, phụ nữ cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nên dành thời gian ngủ trưa ngắn để tăng cường sức khỏe và tinh thần.

Uống đủ nước 

Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Theo khuyến cáo, mỗi người nên bổ sung 2-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng cách ăn các loại trái cây, rau củ quả và súp.

Dùng muối chườm giảm cân sau sinh

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng bằng muối chườm đang được nhiều phụ nữ sau sinh ưa chuộng bởi hiệu quả cao, dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí. Cách thực hiện như sau:

Nguyên liệu

1 kg muối hạt

Cách thực hiện

• Rang muối hạt trên bếp cho đến khi nóng già.
• Bọc muối nóng trong khăn vải mềm.
• Chườm khăn muối nóng lên vùng bụng trong khoảng 15-20phút.
• Lặp lại 2-3 lần mỗi tuần.

Sức nóng của muối sẽ giúp cơ bụng trở nên mềm mại, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng từ đó sẽ giúp da bụng săn chắc hơn.

Ăn nhẹ vào buổi tối

Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi, mẹ bầu cần chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bữa tối đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động.

Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu thường cảm thấy đói vào buổi tối, dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo dư thừa.

Giữ tinh thần thoải mái

Giảm cân sau sinh là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực, nhưng điều quan trọng không kém đó là việc giữ cho tinh thần thoải mái.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân, khiến việc đạt được mục tiêu trở nên khó khăn hơn.

Khi cơ thể căng thẳng, nó sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Hơn nữa, cortisol còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn và khó kiểm soát lượng calo nạp vào.

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân sau sinh

Ăn chậm nhai kỹ

Đây là một nguyên tắc đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để hỗ trợ giảm cân sau sinh. Khi ăn chậm, bạn sẽ có thời gian để cảm nhận hương vị thức ăn, từ đó dễ dàng nhận biết tín hiệu no của cơ thể, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều.

Bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh 

Nhiều mẹ bỉm sữa mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần cho cơ thể có thời gian hồi phục đầy đủ.

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ nên bắt đầu chế độ ăn kiêng và giảm cân sau 6 tuần sinh nở.

Cho con bú không đồng nghĩa với việc lấy lại vóc dáng

Mặc dù cho con bú giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, đây không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục phù hợp.

Kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa thành công

Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Mẹ không nên vội vàng hay nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.

Hãy dành thời gian cho bản thân, áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu một cách an toàn và hiệu quả.

Bài viết này cung cấp cho bạn 10 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh, đi kèm với 10 thực đơn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Việc áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối sau sinh.

Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích đến các mẹ bỉm, nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để giúp đỡ những người phụ nữ khác có được chế độ ăn uống hợp lý và cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Tham khảo thêm các bài viết liên quan:

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả rõ rệt chỉ sau 7 ngày

Top những món ăn giảm cân nhanh chóng tại nhà