1 trái ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Ổi là một trong những loại trái cây quen thuộc, rất giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên có rất nhiều người quan tâm đến lượng calo trong ổi để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, đặc biệt là những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân hoặc ăn kiêng.

Vậy 1 trái ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có tác dụng gì đối với sức khỏe? Theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness để được giải đáp chi tiết thắc mắc “1 trái ổi bao nhiêu calo” nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

Ổi là loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, hương vị thơm, ngọt nhẹ. Về thành phần dinh dưỡng có trong 100g ổi bao gồm:

• Vitamin C: 228 m
• Vitamin A: 624 IU
• Chất xơ: 5.4 g
• Kali: 417 mg
• Lycopene: 5.2 mg
• Quercetin: lượng nhỏ
• Chất chống oxy hóa

Hàm lượng vitamin C tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch, ổi thậm chí còn có nhiều vitamin C hơn cả cam và bưởi. Đồng thời, chất xơ và kali hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Ổi là một loại trái cây khá rẻ tiền nhưng lại có nhiều giá trị sức khỏe cho những ai muốn duy trì lối sống lành mạnh.

2. 1 trái ổi bao nhiêu calo?

Đối với những tập gym hay đang giảm cân thì 1 trái ổi bao nhiêu calo là vấn đề quan tâm hàng đầu. Bởi việc tính toán calo trong thực phẩm giúp ích rất nhiều trong công cuộc giảm cân, kiểm soát cân nặng của cơ thể. 

Vậy 1 trái ổi bao nhiêu calo? Một quả ổi nặng khoảng 55 gram chứa khoảng 37 calo, không quá cao. Còn 100 gram ổi chứa 68 calo, tương đối ít calo nên rất lý tưởng cho những người đang giảm cân.

Cách chính xác nhất để tính lượng calo của một quả ổi là tính theo trọng lượng của quả ổi, vì trọng lượng của mỗi quả ổi là khác nhau và việc ước tính lượng calo theo số lượng quả cũng không chính xác bằng cách tính theo trọng lượng cụ thể.   

Ổi là loại thực phẩm ít calo, chỉ chứa khoảng 68 calo trên 100 gram, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nên luôn được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân nhanh. Tiêu thụ một lượng ổi nhất định cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh.

Xem thêm: Muối tôm bao nhiêu calo? Ăn nhiều muối tôm hại không?

3. Ăn ổi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Trong quá trình tìm hiểu 1 trái ổi bao nhiêu calo cùng với giá trị dinh dưỡng của loại quả này. Có thể thấy, ổi là loại quả có hàm lượng vitamin C cực cao. Ăn ổi một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như:

Cung cấp vitamin C dồi dào

Ổi được xem là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, thậm chí hàm lượng vitamin C trong ổi còn cao hơn cam gấp 4 lần. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ làm lành vết thương nhanh chóng.

Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm quá trình lão hóa.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nhờ hàm lượng calo thấp và lượng chất xơ cao, ổi là loại trái cây lý tưởng cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn duy trì vóc dáng.

Chất xơ trong ổi giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, ổi còn giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn đang muốn giảm cân, có thể ăn ổi thay thế các món ăn vặt giàu calo hoặc sử dụng nước ép ổi không đường để bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Ăn ổi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa, kali và chất xơ cao. Chất chống oxy hóa trong ổi giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu khỏi sự tổn thương do gốc tự do. 

Kali giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim. Chất xơ giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.

Kiểm soát đường huyết tốt

Ổi có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Điều này giúp kiểm soát lượng đường huyết, đặc biệt có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nước ép ổi không đường có thể giúp giảm đường huyết sau khi ăn. Tuy nhiên, người tiểu đường nên ăn ổi nguyên quả thay vì nước ép để tận dụng tối đa lượng chất xơ có trong quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa 

Ổi là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Chỉ một quả ổi có thể cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

Không chỉ giúp cải thiện nhu động ruột, ổi còn chứa các hợp chất kháng khuẩn giúp bảo vệ đường ruột khỏi vi khuẩn gây hại, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa.

Giúp đẹp da, chống lão hóa

Nhờ hàm lượng vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa cao, ổi có tác dụng làm đẹp da, giúp da sáng mịn và ngăn ngừa lão hóa. Vitamin C trong ổi giúp sản xuất collagen, duy trì làn da săn chắc. Chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giảm nguy cơ nám, tàn nhang và nếp nhăn.

Ngoài việc ăn ổi, bạn có thể sử dụng mặt nạ từ ổi để dưỡng da bằng cách xay nhuyễn ổi và trộn với mật ong hoặc sữa chua, sau đó đắp lên mặt khoảng 15 phút.

Hỗ trợ sức khỏe mắt

Ổi chứa một lượng lớn vitamin A, giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Ngoài ra, vitamin A còn giúp bảo vệ niêm mạc mắt, giảm nguy cơ khô mắt và mỏi mắt do tiếp xúc với màn hình điện tử thường xuyên.

Xem thêm: Bánh tẻ bao nhiêu calo? Ăn bánh tẻ có béo không?

4. Ăn ổi nhiều có béo không?

Sau khi giải đáp được thắc mắc 1 trái ổi bao nhiêu calo nhưng bạn vẫn băn khoăn liệu ăn ổi có béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là loại thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ nên có thể tạo cảm giác no lâu khi tiêu thụ, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi ăn ổi bạn không phải lo lắng về việc tăng cân mà còn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.  

Ăn ổi một cách hợp lý có thể cung cấp cho cơ thể nhiều nước và vitamin, bổ sung nước, giải khát, cải thiện tinh thần, tập trung trong công việc. Ngoài việc ăn ổi trực tiếp, bạn còn có thể dùng ổi để làm nước ép, sinh tố hoặc làm salad đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Khi ăn ổi thường xuyên không nên ăn cả hạt. Nhiều bác sĩ khuyến khích người dùng nên bỏ hạt khi ăn ổi vì cơ thể không thể tiêu hóa được hạt ổi, khi đi vào ruột có thể gây đau bụng, đau bụng, táo bón hoặc tệ hơn là hạt ổi rơi vào ruột thừa.  

Ăn ổi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, ít trái cây ngọt, ăn đủ chất dinh dưỡng, sống điều độ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và làn da cũng trở nên tươi sáng, mịn màng hơn rõ rệt.

Hy vọng với những chia sẻ ở trên của CLB gym Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 trái ổi bao nhiêu calo? Cũng như ăn ổi mang lại những công dụng gì đối với sức khỏe. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.