1 tô cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm không lo tăng cân

Khi muốn giảm cân, nhiều người sẽ thường cắt giảm cơm trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy 1 tô cơm bao nhiêu calo? Cơm trắng có thực sự là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân không?

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. 1 tô cơm bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 tô cơm có thể thay đổi tùy vào loại cơm và kích thước tô. Vậy 1 tô cơm bao nhiêu calo? Dưới đây là hàm lượng calo trung bình của từng loại cơm.

• 100g cơm trắng chứa khoảng 130 calo.
• 1 chén cơm (tô nhỏ) khoảng 200g chứa khoảng 260 calo.
• 1 tô cơm lớn (khoảng 300g) chứa khoảng 390 calo.
• 100g cơm gạo lứt chứa khoảng 110 calo.
• 1 tô cơm gạo lứt (300g) khoảng 330 calo.
• 100g cơm tấm chứa khoảng 150 calo.
• 1 tô cơm tấm (300g) khoảng 450 calo.

2. Tại sao cơm lại dễ gây béo?

Đây cũng là một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu 1 tô cơm bao nhiêu calo? Bởi vì, cơm chứa hàm lượng tinh bột lớn nên khi nạp vào cơ thể chúng sẽ chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho các hoạt động.

Tuy nhiên, nếu không sử dụng hết lượng calo từ cơm, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành mỡ và tích trữ, gây tăng cân.

Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều cơm trong một bữa, đặc biệt là cơm trắng, lượng đường huyết sẽ tăng nhanh chóng, làm cơ thể giải phóng insulin, một hormone giúp chuyển hóa glucose thành mỡ dự trữ.

Chính vì vậy, ăn cơm mà không kiểm soát lượng calo có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là khi bạn ít vận động hoặc ăn cơm vào buổi tối.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, việc ăn cơm trắng nhiều có thể khiến cơ thể dễ dàng hấp thu calo hơn, vì cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và giảm nhanh, tạo cảm giác đói trở lại ngay sau đó, khiến bạn dễ dàng ăn nhiều hơn.

Xem thêm: Cơm cháy chà bông bao nhiêu calo? Ăn nhiều có sao không?

3. Cách ăn cơm mà không bị béo

Khi bạn đã biết 1 tô cơm bao nhiêu calo, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần kết hợp cơm với các thói quen ăn uống lành mạnh khác để không lo tăng cân.

Chọn loại gạo thích hợp

Một trong những cách giúp giảm lượng calo từ cơm là chọn loại gạo ít calo hơn. Cơm gạo lứt là sự lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất giúp cơ thể no lâu hơn.

Ngoài ra, gạo lứt còn có chỉ số glycemic thấp, giúp duy trì lượng đường huyết ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.

Kiểm soát lượng cơm nạp vào cơ thể

Việc ăn cơm vừa đủ là rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Vậy 1 tô cơm bao nhiêu calo? Lượng calo trong 1 tô cơm có thể thay đổi tùy vào số lượng bạn ăn.

Để kiểm soát cân nặng, hãy ăn cơm với một lượng vừa phải. Một tô cơm nhỏ, khoảng 150 gram, sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng mà không lo dư thừa calo.

Ăn cơm kết hợp rau củ và protein

Để ăn cơm không bị béo, hãy kết hợp cơm với các thực phẩm giàu protein và rau xanh. Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm thiểu việc ăn vặt. Rau xanh cung cấp vitamin và chất xơ, giúp bạn duy trì cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày, chẳng hạn như 1 tô cơm bao nhiêu calo để điều chỉnh lượng cơm phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Tránh ăn cơm quá muộn

Ăn cơm vào buổi tối là thói quen khiến nhiều người dễ dàng tăng cân. Lý do là vào buổi tối, cơ thể ít vận động hơn và không cần nhiều năng lượng như ban ngày.

Do đó, nếu bạn ăn cơm vào buổi tối, cơ thể có thể không sử dụng hết năng lượng từ cơm, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa. Thay vì ăn cơm vào bữa tối, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm ít calo như salad, súp hoặc các món ăn giàu protein.

Tăng cường vận động sau bữa ăn

Một cách giúp tiêu thụ lượng calo từ cơm hiệu quả là kết hợp với vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn.

Một vài động tác đi bộ nhẹ, tập yoga hoặc các bài tập thể dục tại nhà có thể giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, ngăn ngừa việc tích mỡ thừa.

Ăn chậm, nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh, cơ thể sẽ không kịp cảm nhận được cảm giác no, dẫn đến việc ăn quá nhiều và dư thừa calo.

Hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ và để cơ thể có đủ thời gian để nhận biết khi nào là đủ no. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ.

Đọc thêm: Không ăn cơm có sao không? Giảm cân có nên nhịn cơm không?

4. Ăn cơm đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

1 tô cơm bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm khi xây dựng chế độ dinh dưỡng. Cơm không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn không nên bỏ qua cơm trong chế độ ăn hàng ngày:

Cung cấp năng lượng

Cơm là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là cho những người có công việc đòi hỏi hoạt động thể chất cao. Việc ăn cơm cung cấp năng lượng ổn định và giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong suốt ngày dài.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Cơm, đặc biệt là cơm gạo lứt chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong cơm giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột. Cơm gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt có lợi cho việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tốt cho sức khỏe da và tóc

Cơm cung cấp một lượng vitamin B lớn, có tác dụng tốt đối với làn da và tóc. Vitamin B giúp tăng cường sự tái tạo tế bào và duy trì độ ẩm cho da, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Mặc dù cơm chứa calo, nhưng nếu ăn đúng cách, nó có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các loại cơm nguyên hạt, như gạo lứt, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát lượng thức ăn khác trong ngày, từ đó giúp duy trì một vóc dáng cân đối.

Qua những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ trên đấy, chắc hẳn bạn đã phần nào hiểu rõ về câu hỏi 1 tô cơm bao nhiêu calo và biết cách ăn cơm sao cho không bị béo. Dù cơm chứa một lượng calo nhất định, nhưng nếu ăn hợp lý và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối, cơm sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn.