1 tô bún bao nhiêu calo? Cách ăn không béo?

Bún là loại thực phẩm quen thuộc được người Việt sử dụng mỗi ngày. Nhưng một trong số những vấn đề nhiều người thắc mắc khi ăn bún chính là 1 tô bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không?

Trong bài viết này, Phòng tập Unity Fitness sẽ cùng bạn làm rõ.

1. 1 tô bún bao nhiêu calo?

Nguyên liệu chính để làm bún thường là bột gạo hoặc bột gạo lứt, thêm một ít bột năng và muối. Sau khi bột được ủ và nhào kỹ, người ta cho vào máy ép bột để tạo thành những sợi bún mỏng, trắng, dai và mịn. Nếu bún được sử dụng ngay thì được gọi là bún tươi. Ngoài ra, còn có bún khô thường được bảo quản trong gia đình để có thể sử dụng bất kỳ khi nào.

Việc tính toán bún bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bún tươi cung cấp khoảng 110 calo và 100g bún khô sẽ cung cấp khoảng 130 calo.

Ngoài ra, hàm lượng calo trong bún có thể thay đổi khi được kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau. Bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây:

• Một tô bún riêu: 482 calo.
• Một tô bún chả: 390 calo.
• Một tô bún riêu cua: 414 calo.
• Một suất bún đậu mắm tôm: 550 calo.
• Một tô bún riêu ốc: 531 calo.
• Một tô bún bò Huế: 479 – 622 calo.
• Một tô bún cá: 450 calo.
• Một tô bún măng: 485 calo.
• Một tô bún mắm: 480 calo.
• Một tô bún mọc: 514 calo.

2. Ăn bún có béo không?

Thật khó để có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi ăn bún có béo không. Bởi vì việc ăn bún có tăng cân hay không hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn ăn. Chỉ cần biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn có thể ăn bún mà không lo tăng cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một người trưởng thành cần tiêu thụ 1800 – 2500 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng, đặc điểm nghề nghiệp và giới tính để duy trì cân nặng. Khi ăn bún, bạn không nên tiêu thụ quá 400 gram calo mỗi ngày, đồng thời cần điều chỉnh lượng thực phẩm khác nạp vào cơ thể không vượt quá 1800 – 2500 calo sẽ không lo tăng cân, béo phì.

Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều bún mà không giảm bớt các loại thực phẩm khác, sẽ nhanh chóng bị tăng cân. Tóm lại, việc ăn bún có béo không không hoàn toàn phụ thuộc vào bún bao nhiêu calo. Điều quan trọng nhất là ở cách bạn ăn và lượng thức ăn nạp vào.

Xem thêm: Calo cơm trắng? Có làm tăng cân?

3. Mẹo ăn bún để không tăng cân

Sau khi tính toán bún bao nhiêu calo, có thể thấy hàm lượng calo của bún sẽ tăng lên đáng kể nếu kết hợp với nhiều loại thực phẩm và cách chế biến. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân thì hãy tham khảo cách ăn bún sau:

Chọn bún ít tinh bột

Bún ít tinh bột là lựa chọn thông minh cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn. Loại bún này được làm từ các nguyên liệu ít tinh bột như gạo lứt, rau củ và bột mì, giúp hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể và cung cấp calo ít hơn so với bún truyền thống.

Không nên ăn quá nhiều

Để kiểm soát lượng calo nạp vào, ngoài việc xác định bún bao nhiêu calo thì bạn nên ăn với khẩu phần vừa phải. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến lượng calo vượt quá nhu cầu, gây tích tụ mỡ và tăng cân.

Nên giới hạn lượng bún trong mỗi bữa, khoảng 100g là hợp lý hơn và ăn kèm với các món ăn phụ khác. Điều này đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, hãy nhai chậm để cơ thể có thời gian cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Chọn món ăn kèm phù hợp

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu khi ăn bún, bạn nên chọn những món ăn kèm lành mạnh, giàu chất xơ và dưỡng chất. Salad, giá đỗ, cải bẹ xanh, tía tô, rau thơm,… đều là những lựa chọn tốt giúp bạn no lâu hơn, hạn chế hấp thụ calo dư thừa và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, hãy chú ý đến cách chế biến món ăn kèm. Hạn chế sử dụng các thành phần giàu chất béo như dầu, nước tương, nước chấm và đường. Ưu tiên các nguồn protein tốt như thịt gà và cá để kiểm soát calo hiệu quả hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với bún và những món ăn kèm phù hợp sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.

Chọn thời điểm ăn phù hợp

Chọn thời điểm ăn bún phù hợp là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe. Bạn nên ưu tiên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa, vì lúc này cơ thể cần năng lượng để duy trì các hoạt động ban ngày. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tránh ăn bún vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì quá trình trao đổi chất chậm lại vào thời điểm này, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân. Nếu muốn ăn bún vào buổi tối hoặc khuya, hãy chọn lượng nhỏ, ưu tiên bún ít tinh bột và kết hợp với rau xanh, hải sản và các loại thực phẩm lành mạnh để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm: 1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có tốt cho sức khỏe?

Kết hợp với vận động thường xuyên

Tập luyện thường xuyên là chìa khóa để cải thiện việc giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Các bài tập phù hợp như tập gym, chạy bộ, đạp xe… sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.

Ngoài ra, vận động thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng cường hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường hệ miễn dịch. Dành thời gian cho các hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và sức khỏe.

Với những thông tin mà Unity Fitness cung cấp về 1 tô bún bao nhiêu calo hy vọng sẽ giúp bạn biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để nâng cao sức khỏe và kiểm soát cân nặng như mong muốn nhé!