1 quả xoài bao nhiêu calo? Cách ăn xoài tốt sức khỏe

Xoài là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt ngào, dễ ăn và chứa nhiều vitamin.

Tuy nhiên, với những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc tập luyện, câu hỏi lớn nhất luôn là 1 quả xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có tốt hay không?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết 1 quả xoài bao nhiêu calo để bạn có thể thưởng thức loại trái cây này mà không lo lắng ảnh hưởng đến vóc dáng.

1. Thành phần dinh dưỡng của xoài

Xoài không chỉ hấp dẫn bởi vị ngọt đặc trưng mà còn mang đến nguồn dinh dưỡng phong phú. Trong một quả xoài cỡ vừa (khoảng 200 – 250g), ta có thể tìm thấy:

• Vitamin C: Tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa.
• Vitamin A và Beta-carotene: Tốt cho thị lực và làn da.
• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn.
• Khoáng chất: Kali, magie, đồng,…những khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ bắp và tim mạch.
• Chất chống oxy hóa: Giúp ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ phục hồi cơ thể sau tập luyện.

Xoài vừa cung cấp năng lượng, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng, đặc biệt hữu ích cho người tập gym. Nhưng để kiểm soát cân nặng, bạn cần biết chính xác 1 quả xoài bao nhiêu calo.

2. 1 quả xoài bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc 1 quả xoài bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong xoài phụ thuộc vào giống xoài (xoài chín, xoài xanh, xoài sấy khô…). Dưới đây là số liệu cụ thể:

Hàm lượng calo có trong xoài xanh

Xoài xanh có vị chua thanh hoặc ngọt nhẹ, thường được ăn trực tiếp cùng các loại sốt chấm hoặc chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như xoài lắc, chân gà sốt Thái,… Đây là món ăn vặt yêu thích của nhiều người.

Điểm đặc biệt của xoài xanh là hàm lượng đường thấp, do đó vị ngọt không đậm như xoài chín. Chính vì thế, lượng calo trong xoài xanh cũng thấp hơn. Thay vào đó, xoài xanh lại chứa nhiều chất xơ và vitamin C, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo nếu còn xanh, 100g xoài xanh cung cấp bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 50 calo/100g, và đặc biệt không chứa chất béo. Đây là ưu điểm khiến xoài xanh trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức xoài xanh như một món ăn vặt lành mạnh mà không lo dư thừa calo.

Xem thêm: 1 quả cà chua bao nhiêu calo? Công dụng cà chua là gì?

Lượng calo trong xoài chín

Nếu xoài xanh chỉ cung cấp 50 calo/100g, thì xoài chín – với vị ngọt đặc trưng lại chứa nhiều calo hơn. Vậy 100g xoài bao nhiêu calo? Trong 100g xoài chín, có khoảng 60 calo, kèm theo nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau.

Theo các chuyên gia, với hàm lượng đường cao, xoài chín mang lại vị ngọt dễ chịu và cung cấp nhiều năng lượng hơn so với xoài xanh. Tuy nhiên, nếu biết cách kiểm soát khẩu phần, xoài chín vẫn là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe.

3. Ăn xoài có béo không?

Sau khi đã biết 1 quả xoài bao nhiêu calo, nhiều người tiếp tục thắc mắc liệu “ăn xoài có béo không?”. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cả xoài xanh lẫn xoài chín đều không chứa chất béo, không có cholesterol và cũng không có hàm lượng muối cao gây tích nước. Thông thường, một quả xoài nặng khoảng 200g chỉ cung cấp khoảng 150 calo – mức calo không quá cao.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng xoài chín có chứa đến 14% đường. Đây chính là yếu tố khiến việc ăn quá nhiều xoài, đặc biệt là xoài chín, có thể làm bạn nạp thừa năng lượng và dẫn đến tăng cân. Về nguyên tắc, để giảm cân hoặc giữ cân, lượng calo nạp vào trong ngày phải thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Nếu ăn quá nhiều xoài, bạn sẽ khó kiểm soát mức calo và dễ tăng cân ngoài ý muốn.

Dù vậy, điều này không có nghĩa là người giảm cân phải kiêng xoài hoàn toàn. Ngược lại, bạn vẫn có thể ăn xoài điều độ mà không sợ béo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên ăn khoảng 100g xoài mỗi ngày để không ảnh hưởng đến cân nặng. Thậm chí, nếu ăn một lượng xoài nhỏ trước buổi tập khoảng 10 – 15 phút, bạn sẽ được bổ sung nhanh chóng năng lượng, vitamin và khoáng chất, điều này rất có lợi cho hiệu suất tập luyện mà không lo dư thừa calo.

4. Lợi ích của xoài đối với người tập gym

Không chỉ là loại trái cây ngon miệng, xoài còn mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho những người tập luyện thể hình hoặc thường xuyên vận động. Ăn xoài đúng cách và điều độ có thể giúp hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn:

• Cung cấp năng lượng nhanh: Trong xoài có chứa các loại đường tự nhiên như glucose và fructose – đây là nguồn năng lượng dễ hấp thụ, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau các bài tập cường độ cao. Một vài miếng xoài trước hoặc sau buổi tập có thể giúp bạn lấy lại năng lượng gần như ngay lập tức.
• Tăng sức đề kháng: Hàm lượng vitamin C dồi dào trong xoài đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm và bảo vệ các nhóm cơ sau khi vận động nặng. Nhờ đó, cơ thể hồi phục tốt hơn, giảm cảm giác đau nhức cơ bắp.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Xoài rất giàu chất xơ, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng đầy bụng, táo bón. Điều này đặc biệt quan trọng với người tập gym, bởi hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày.
• Làm đẹp da, hỗ trợ tái tạo tế bào: Vitamin A cùng các chất chống oxy hóa trong xoài giúp duy trì làn da sáng mịn, khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào – yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau những buổi tập nặng.
• Bổ sung điện giải: Xoài cũng là nguồn cung cấp kali tự nhiên. Đây là khoáng chất thiết yếu cho sự hoạt động của cơ bắp, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.

Xem thêm: Sự thật về calo dứa và khả năng đốt mỡ từ dứa

Với tất cả những lợi ích trên, có thể xem xoài như một “người bạn đồng hành” lý tưởng của người tập gym. Chỉ cần ăn với lượng vừa phải và đúng thời điểm, bạn không chỉ tận dụng được nguồn dinh dưỡng quý giá mà còn hỗ trợ tốt hơn cho cả quá trình tập luyện và phục hồi.

Với những chia sẻ trên chắc hẳn các bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 quả xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có béo không. Có thể nói, xoài là loại trái cây vô cùng bổ ích, nó không chỉ giúp bổ sung các vitamin và dưỡng chất cho cơ thể mà còn mang nhiều lợi ích cho người tập luyện thể thao.