1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo? Có tăng cân không?

Bánh mì thịt chả là món ăn sáng quen thuộc của người Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, tiện lợi và giá cả phải chăng.

Tuy nhiên, với xu hướng quan tâm đến sức khỏe ngày càng cao, nhiều người bắt đầu đặt câu hỏi về lượng calo trong món ăn này. Vậy 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều có khiến mình tăng cân không?

Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này, đồng thời gợi ý những mẹo nhỏ giúp bạn thưởng thức món ăn đường phố tuyệt vời này mà không lo bị béo.

1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo?

Bánh mì chả thịt là món ăn bình dị nhưng đầy sức hấp dẫn, từ lâu đã trở thành biểu tượng ẩm thực không thể bỏ qua của Việt Nam.

Sự đa dạng trong các loại nhân thịt, từ thịt heo quay, thịt nguội, pate, chả cá,… tạo nên sức hút riêng cho từng loại bánh mì. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi ổ bánh mì cũng sẽ có sự khác biệt.

Vậy 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, lượng calo trung bình trong mỗi ổ bánh mì thịt dao động từ 300 – 500 calo.

Mức calo này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước ổ bánh mì, loại nhân thịt, lượng rau củ ăn kèm và các loại gia vị.

>> Xem thêm: Bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh mì thịt gà bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bánh mì thịt gà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cách chế biến, loại thịt gà sử dụng và các thành phần ăn kèm. Trung bình, một ổ bánh mì thịt gà cung cấp khoảng 300 – 320 calo.

Bánh mì pate thịt bao nhiêu calo?

Bên cạnh thắc mắc 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo, không ít người vẫn lo lắng bánh mì pate thịt có nhiều calo không. Theo đó, 1 ổ bánh mì pate thịt cung cấp đến 415 calo.

1 ổ bánh mì thịt trứng bao nhiêu calo?

Bánh mì thịt trứng thường được ăn kèm với các loại rau thơm như rau mùi, rau húng quế, dưa leo, cà chua,… và các loại sốt như tương ớt, tương cà, mayonnaise.

Do vậy, 1 ổ bánh mì thịt trứng cấp khoảng 420 calo, mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới.

Bánh mì thịt heo quay bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g thịt heo quay cung cấp khoảng 256 calo. Vậy 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo với loại thịt là heo quay?

1 ổ bánh mì heo quay thông thường, bao gồm cả bánh mì, thịt heo quay, rau củ và nước sốt, sẽ có mức calo dao động từ 300 – 400 calo.

1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo?

Mức calo trong bánh mì có thể thay đổi tùy thuộc vào loại bánh và thành phần.

Tuy nhiên, trung bình một ổ bánh mì không có kích thước thông thường (khoảng 86 – 90g) sẽ chứa khoảng 230 calo.

Đối với bánh mì đen, cứ mỗi 100g bánh mì sẽ có khoảng 250 calo.

Ăn bánh mì thịt chả có béo không?

Sau khi biết được 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo sẽ thắc mắc liệu ăn bánh mì thịt chả có tăng cân hay không.

Để giải đáp thắc mắc này, cần hiểu rằng lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định việc tăng hay giảm cân.

Một ổ bánh mì thịt chả cung cấp khoảng 300-500 calo, mức năng lượng này hoàn toàn nằm trong giới hạn cho phép đối với người trưởng thành.

Bánh mì cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, tinh bột và chất xơ. Do đó, ăn bánh mì thịt sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phần nhân bánh mì thường được làm từ thịt và một số loại topping như pate, sốt mayonnaise cũng có hàm lượng calo cao.

Việc ăn quá nhiều bánh mì thịt chả, đặc biệt khi kết hợp với các thực phẩm giàu năng lượng khác, có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo và tăng cân.

>> Đọc thêm: Bánh mì không bao nhiêu calo? Lượng calo trong các loại bánh mì

Mẹo giúp thưởng thức bánh mì thịt chả không lo béo

Vừa dễ ăn, vừa cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng cao, bánh mì thịt cả trở thành món yêu thích của nhiều người. Cũng bởi vậy mà vấn đề 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo luôn được tìm kiếm hàng đầu.

Để không phải lo lắng việc tăng cân do ăn bánh mì thịt chả, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Chọn loại bánh mì phù hợp

Bánh mì chính là phần nền tảng của chiếc bánh mì thịt chả. Do đó, việc lựa chọn loại bánh mì phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào.

Thay vì những chiếc bánh mì trắng truyền thống, hãy ưu tiên các loại bánh mì làm từ bột nguyên cám.

Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn bánh mì lúa mạch hoặc bánh mì ngũ cốc.

Chú trọng phần nhân

Thịt và chả cũng là nguyên liệu chính của bánh mì. Tuy nhiên, không phải loại thịt, chả nào cũng phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Hãy nói không với những loại thịt nhiều mỡ, da như thịt ba chỉ, thay vào đó nên ưu tiên sử dụng phần nhân bánh bằng các loại thịt nạc như thịt heo nạc vai, thịt gà xé hoặc ức gà. Hạn chế tối đa các loại thịt ba chỉ, thịt quay nhiều mỡ.

Đối với chả, bạn có thể lựa chọn chả lụa hoặc chả cá thay vì thành phần chính là thịt nạc xay nhuyễn.

Hạn chế sử dụng nước sốt béo

Nước sốt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên hương vị đặc trưng của bánh mì. Tuy nhiên, nhiều loại nước sốt thường chứa nhiều đường và mayonnaise, là thủ phạm khiến món ăn chứa nhiều calo.

Bạn có thể tự pha nước sốt chua ngọt với nước mắm, đường ăn kiêng, ớt, tỏi băm… theo khẩu vị.

Nếu có thể hãy yêu cầu người bán hàng cho ít nước sốt hơn, hoặc chỉ phết một lớp mỏng để bánh mì vẫn giữ được độ ẩm mà không bị quá béo.

Kết hợp với rau củ quả

Để không phải lo lắng vấn đề tăng cân khi ăn bánh mì, hay 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo bạn nên kết hợp các loại rau củ khi ăn cùng bánh mì.

Các loại rau củ quả phù hợp để ăn cùng có thể kể đến dưa leo, cà rốt, đồ chua, rau thơm như ngò rí, hành lá.

Kiểm soát lượng ăn

Yếu tố quan trọng nhất để thưởng thức bánh mì thịt chả mà không lo béo chính là kiểm soát khẩu phần ăn. Bánh mì vốn là món ăn cung cấp đủ năng lượng cho một bữa ăn nhẹ.

Vì vậy, đừng cố gắng nhồi quá nhiều nhân hoặc ăn thêm các món ăn kèm khác. Bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng hoặc trưa để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng nạp vào.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy kết hợp ăn uống lành mạnh với chế độ tập luyện thể dục thể thao, tập Gym, tập Yoga thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, duy trì vóc dáng thon gọn.

Kết luận

Trên đây là thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ổ bánh mì thịt chả bao nhiêu calo, cũng như cách ăn để không tăng cân.

CLB gym Unity Fitness hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách điều chỉnh thực đơn để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình. Chúc bạn thành công.