1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Bật mí mẹo uống sữa đậu giữ dáng hiệu quả 

Sữa đậu nành là loại thức uống phổ biến, được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, dễ uống và mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng.

Tuy nhiên, một câu hỏi được đặt ra là 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo và liệu uống thường xuyên có ảnh hưởng đến cân nặng hay không? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết để có cách tiêu thụ hợp lý nhất!

1. Giá trị dinh dưỡng trong sữa đậu nành

Được làm từ hạt đậu nành nguyên chất, loại sữa này không chỉ là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho sữa bò mà còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người theo đuổi chế độ ăn lành mạnh hoặc thuần chay.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích, hỗ trợ duy trì sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày:

Protein thực vật chất lượng cao

Sữa đậu nành cung cấp một lượng protein dồi dào, có chứa các axit amin thiết yếu giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc cần bổ sung protein từ thực vật.

Chứa Isoflavones

Hợp chất tự nhiên có trong đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở nữ giới, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giàu chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong sữa đậu nành giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Vitamin và khoáng chất

Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E cùng các khoáng chất như canxi, kali, sắt và magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ xương chắc khỏe và cải thiện làn da.

>> Xem thêm: Lợi ích và tác hại của sữa tươi không đường đối với sức khỏe

2. 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Đáp án 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy theo cách chế biến, lượng đường bổ sung và thành phần đi kèm. Dưới đây là mức calo trung bình trong các loại sữa đậu nành phổ biến:

• Sữa đậu nành nguyên chất không đường: Khoảng 80-100 calo/ly (240ml). Đây là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn kiểm soát cân nặng hoặc hạn chế lượng đường tiêu thụ.
• Sữa đậu nành có đường: Trung bình 120-150 calo/ly (240ml). Hàm lượng calo trong sữa này cao hơn do có thêm đường tinh luyện, phù hợp cho những ai cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.
• Sữa đậu nành đóng hộp: Hàm lượng calo có thể dao động tùy vào thương hiệu và các thành phần phụ gia như chất bảo quản, hương liệu hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.

3. Uống sữa đậu nành có gây tăng cân không?

Sữa đậu nành được biết đến như một loại thức uống bổ dưỡng nhưng việc tiêu thụ như thế nào mới là yếu tố quyết định đến cân nặng và vóc dáng.

Khi tiêu thụ sữa đậu nành một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng cùng việc tập luyện thường xuyên, thức uống này sẽ cung cấp dinh dưỡng mà không làm tăng cân.

Ngoài ra, hợp chất isoflavones trong đậu nành còn hỗ trợ điều hòa quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm tích tụ mỡ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Dù 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo và có lợi cho sức khỏe đến đâu nhưng nếu uống quá nhiều mà không kiểm soát tổng lượng calo nạp vào từ các nguồn thực phẩm khác, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.

Đặc biệt, các loại sữa đậu nành có đường hoặc đóng hộp thường chứa đường tinh luyện và phụ gia, làm tăng lượng calo không cần thiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân nếu sử dụng thường xuyên mà không điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.

>> Xem thêm: 5 công thức pha sữa lắc protein cho dân gym tăng cơ

4. Mẹo thưởng thức sữa đậu nành một cách lành mạnh

Để tận dụng tối đa lợi ích từ sữa đậu nành mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

Ưu tiên sữa đậu nành không đường

Đáp án 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo nếu không cho đường chắc chắn khiến bạn phải bất ngờ.

Với khoảng 80 calo cho 1 ly 240ml, đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ. Việc hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện là cách tốt nhất để giảm lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Nếu bạn thích uống sữa đậu nành có vị ngọt, hãy cân nhắc sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt hoặc đường ăn kiêng thay vì đường trắng để giảm thiểu tác động tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe.

Kiểm soát lượng sữa uống mỗi ngày

Mặc dù sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích, nhưng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến dư thừa calo. Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến tổng lượng calo hàng ngày, bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 ly.

Đối với những người đang kiểm soát cân nặng, phòng tập fitness đề nghị bạn nên ưu tiên theo dõi lượng calo từ các thực phẩm khác để có sự điều chỉnh phù hợp.

Thời điểm uống hợp lý

Thời gian uống sữa đậu nành cũng ảnh hưởng đến hiệu quả dinh dưỡng. Uống vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng vì nó giúp cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Ngoài ra, sau khi tập luyện, một ly sữa đậu nành có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhờ hàm lượng protein thực vật chất lượng cao. Những người muốn giảm cân có thể uống sữa đậu nành vào buổi chiều để duy trì cảm giác no, tránh ăn vặt không lành mạnh.

Tự làm sữa đậu nành tại nhà

Việc tự chế biến sữa đậu nành giúp bạn biết được 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo nhờ việc kiểm soát nguyên liệu đầu vào, giúp đảm bảo sữa không chứa chất bảo quản hay phụ gia có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn sẽ tự điều chỉnh độ đặc, hương vị và kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên như hạnh nhân, mè đen hoặc hạt chia để tăng cường giá trị dinh dưỡng. Tự làm sữa đậu nành cũng là cách giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Đọc đến đây thì bạn cũng biết chính xác 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo và những lợi ích của thức uống này rồi chứ? Mặc dù có hàm lượng dinh dưỡng phong phú nhưng để tối ưu công dụng và không ảnh hưởng đến cân nặng, việc tiêu thụ hợp lý là rất quan trọng.

Hãy chọn sữa đậu nành nguyên chất, uống với liều lượng phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt nhất bạn nhé!