Trong thế giới của những người yêu thích chạy bộ, “sub” là một thuật ngữ quen thuộc, ẩn chứa bên trong khát vọng chinh phục và niềm tự hào khi đạt được thành tích. Nhưng đối với người mới bắt đầu, “sub” có thể là một dấu chấm hỏi khó hiểu. Vậy, sub trong chạy
Bạn đã bao giờ tham gia một cuộc thi chạy bộ và thắc mắc tại sao
Chạy bộ là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng
Có rất nhiều người khi lựa chọn chạy bộ đều quan tâm đến tốc độ chạy
App chạy bộ là một công cụ đo quãng đường không thể thiếu trong hoạt động
Cách nổi trên mặt nước là một trong những kỹ năng bạn cần tập luyện khi
Chơi cầu lông từ lâu đã được biết đến như một môn thể thao mang lại
Tập aerobic là một hình thức tập luyện tim mạch phổ biến mang lại nhiều lợi
Lắc vòng từ lâu đã được xem là một bài tập giảm cân đơn giản, dễ
Cầu lông không chỉ là một hoạt động thể thao giải trí, rèn luyện sức khỏe
Nếu bạn là người yêu thích thiên nhiên, đam mê khám phá những vùng đất mới lạ? Vậy thì trekking chính là hoạt động dành cho bạn. Nhưng trekking là
Trong Tennis, tư thế chuẩn sẽ là nền tảng cho những cú đánh uy lực và chính xác. Tư thế đánh Tennis đúng không chỉ giúp bạn kiểm soát vợt
Jogging đang dần trở thành một phong trào thể thao phổ biến, được nhiều người trên thế giới thực hành hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy
Việc trang bị kỹ năng bơi lội là vô cùng quan trọng trong việc ngăn chặn tình trạng đuối nước. Tuy nhiên để thực hiện được điều này, trước tiên
Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn không chỉ
Bạn có bao giờ từng tự hỏi đôi chân mình có thể đưa bạn đi được xa đến mức nào không? Chạy marathon chính là câu trả lời cho câu
Hơn cả một địa điểm tham quan chùa chiền linh thiêng, leo núi Bà Đen còn là thử thách thú vị cho những người yêu thích hoạt động thể chất,
Bạn có bao giờ cảm thấy ngột ngạt với guồng quay hối hả của cuộc sống đô thị? Nếu câu trả lời là “có”, thì hiking chính là hoạt động
Nhảy dây không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường sức bền, đốt cháy calo mà còn cải thiện tâm trạng. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc
Khi đạp xe, chúng ta cần lưu tâm đến tốc độ đạp xe trung bình của cơ thể. Điều này giúp chúng ta có những điều chỉnh vận tốc phù
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.
Tính chỉ sốTDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.
BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.
NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.
Tính chỉ sốChỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.
Tính chỉ sốChỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.
Tính chỉ sốĐầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Tính chỉ sốProtein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.
Tính chỉ sốChỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.
Tính chỉ số