KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 10 công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả, dễ làm

Sữa hạt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu 10 công thức sữa hạt giảm cân đơn giản, dễ làm tại nhà.

Tìm hiểu các công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả.
Tìm hiểu các công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả.

1. Lý do sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả

  • Ít calo: Sữa hạt có lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa bò và các loại sữa khác. Ví dụ, 1 ly sữa hạt óc chó chỉ chứa khoảng 60 calo, trong khi 1 ly sữa bò nguyên kem chứa khoảng 150 calo.
  • Giàu chất xơ: Chất xơ trong sữa hạt giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
  • Giàu protein: Protein trong các loại sữa hạt giảm cân giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
  • Giàu vitamin và khoáng chất: Sữa hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, B, E, C, canxi, magie, kali,… giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Giúp thanh lọc cơ thể: Sữa hạt giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.
  • Dễ tiêu hóa: Sữa hạt dễ tiêu hóa hơn sữa bò, phù hợp với những người có hệ tiêu hóa yếu.
  • Có nhiều loại để lựa chọn: Có rất nhiều loại sữa hạt giảm cân khác nhau để bạn lựa chọn, phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn.

Lưu ý:

  • Việc kết hợp sử dụng sữa hạt với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
  • Nên sử dụng sữa hạt giảm cân thay thế cho các loại thức uống có đường, có ga.
  • Uống sữa hạt trước bữa ăn 30 phút để giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Không nên lạm dụng sữa hạt giảm cân, chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày.
Sữa hạt có lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa bò.
Sữa hạt có lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa bò.

2. Các công thức sữa hạt giảm cân dễ làm, hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm một thức uống vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể? Sữa hạt chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn!

Với đa dạng các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca,… mỗi loại sữa hạt giảm cân mang đến hương vị độc đáo và những lợi ích riêng biệt. Dưới đây là các công thức sữa hạt giảm cân đơn giản, dễ làm mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

Sữa hạt óc chó

Nguyên liệu: 50g óc chó, 500ml nước, 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn).

Cách làm sữa hạt giảm cân óc chó: Ngâm óc chó 4-6 tiếng, rửa sạch, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm mật ong và thưởng thức.

Công dụng: Giàu omega-3, tốt cho não bộ, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt óc chó tốt cho não bộ, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.
Sữa hạt óc chó tốt cho não bộ, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt hạnh nhân

Nguyên liệu: 50g hạnh nhân, 500ml nước, 1 muỗng cà phê bột quế (tùy chọn).

Cách làm sữa hạt giảm cân hạnh nhân: Ngâm hạnh nhân 8-10 tiếng, rửa sạch, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm bột quế và thưởng thức.

Công dụng: Giàu vitamin E, B2, canxi, magie, tốt cho da, tóc, móng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt hạnh nhân giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân.
Sữa hạt hạnh nhân giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt macca

Nguyên liệu: 30g macca, 300ml nước, 1 muỗng cà phê vani (tùy chọn).

Cách làm sữa hạt giảm cân macca: Ngâm macca 4-6 tiếng, rửa sạch, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm vani và thưởng thức.

Công dụng: Giàu omega-3, vitamin E, B1, B6, kẽm, sữa hạt giảm cân macca tốt cho tim mạch, trí nhớ, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt macca giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.
Sữa hạt macca giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt sen

Nguyên liệu: 50g hạt sen, 500ml nước, 1 muỗng cà phê đường phèn (tùy chọn).

Cách làm: Ngâm hạt sen 3-4 tiếng, rửa sạch, ninh nhừ, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm đường phèn và thưởng thức.

Công dụng: Giàu vitamin B1, B2, B6, magie, kali, tốt cho hệ tiêu hóa, an thần, giúp ngủ ngon, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt sen giúp ngủ ngon, hỗ trợ giảm cân.
Sữa hạt sen giúp ngủ ngon, hỗ trợ giảm cân.

Sữa yến mạch

Nguyên liệu: 50g yến mạch cán dẹt, 500ml sữa tươi, 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn).

Cách làm: Nấu yến mạch với sữa tươi cho đến khi sôi, tắt bếp, ủ 5 phút, xay nhuyễn, thêm mật ong và thưởng thức.

Công dụng: Giàu chất xơ, beta-glucan, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Sữa yến mạch giảm cholesterol, giúp giảm cân.
Sữa yến mạch giảm cholesterol, giúp giảm cân.

Đọc thêm cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa.

Sữa hạt đậu đỏ

Nguyên liệu: 100g đậu đỏ, 500ml nước, 1 muỗng cà phê đường phèn (tùy chọn).

Cách làm: Ngâm đậu đỏ 4-6 tiếng, rửa sạch, ninh nhừ, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm đường phèn và thưởng thức.

Công dụng: Giàu chất xơ, vitamin B1, B6, kali, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt đậu đỏ tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân.
Sữa hạt đậu đỏ tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân.

Sữa gạo lứt

Nguyên liệu: 50g gạo lứt, 500ml nước, 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn).

Cách làm: Rang gạo lứt cho thơm, ngâm 4-6 tiếng, rửa sạch, nấu nhừ, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm mật ong và thưởng thức.

Công dụng: Giàu chất xơ, vitamin B1, B6, E, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Sữa gạo lứt tốt tiêu hóa, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.
Sữa gạo lứt tốt tiêu hóa, tim mạch, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân.

Tham khảo thêm cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà hiệu quả.

Sữa hạt bí đỏ

Nguyên liệu: 100g bí đỏ, 300ml nước, 1 muỗng cà phê bột quế (tùy chọn).

Cách làm: Hấp chín bí đỏ, xay nhuyễn cùng nước, lọc lấy nước cốt, thêm bột quế và thưởng thức.

Công dụng: Giàu vitamin A, C, E, B6, kali, tốt cho mắt, da, hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt bí đỏ tốt cho mắt, da, hệ miễn dịch, giúp giảm cân.
Sữa hạt bí đỏ tốt cho mắt, da, hệ miễn dịch, giúp giảm cân.

Sữa hạt chia

Nguyên liệu: 2 muỗng canh hạt chia, 250ml sữa tươi, 250ml sữa chua, 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn).

Cách làm: Trộn đều nguyên liệu, để tủ lạnh qua đêm, thưởng thức.

Công dụng: Giàu chất xơ, omega-3, protein, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, trí nhớ, hỗ trợ giảm cân.

Sữa hạt chia tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, trí nhớ, giúp giảm cân.
Sữa hạt chia tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, trí nhớ, giúp giảm cân.

Tham khảo thêm 3 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả.

Sữa hạt điều

Nguyên liệu: 100g hạt điều, 500ml nước, 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)

Cách làm:

Ngâm hạt điều 3-4 tiếng, rửa sạch, bỏ vỏ lụa.

Xay nhuyễn hạt điều với nước, lọc lấy nước cốt.

Thêm mật ong (tùy chọn), bảo quản trong tủ lạnh, dùng trong 24 giờ.

Công dụng: Giàu dinh dưỡng: vitamin A, B, E, K, protein, chất xơ, khoáng chất. Hỗ trợ giảm cân: ít calo, nhiều chất xơ, giúp no lâu. Tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, da, xương.

Sữa hạt điều ít calo, nhiều chất xơ, giúp no lâu.
Sữa hạt điều ít calo, nhiều chất xơ, giúp no lâu.

Trên đây là top 10 công thức sữa hạt giảm cân đơn giản, dễ làm. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để lựa chọn công thức sữa hạt giảm cân phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: